Время восстановления - Garmin Forerunner 945 - Инструкция по эксплуатации - Страница 53

FORERUNNER

® 

945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

53

спортивной формы и архивных данных 

тренировок. Этот диапазон меняется по 

мере увеличения или уменьшения време-

ни и интенсивности тренировок.

Фокус тренировочной нагрузки

Чтобы получить максимальные возмож-

ности для улучшения спортивной формы, 

тренировка должна включать в себя три 

составляющие: низкую аэробную нагрузку, 

высокую аэробную нагрузку и анаэробную 

нагрузку. Фокус тренировочной нагрузки 

показывает распределение вашей текущей 

тренировки по этим трем категориям и 

обеспечивает цели для тренировок. Для 

определения тренировочной нагрузки 

(низкая, оптимальная или высокая) необ-

ходимо тренироваться не менее 7 дней. 

После записи данных в архив тренировок 

в течение 4 недель устройство будет 

обладать более детальной информацией, 

чтобы вы могли более точно распределять 

спортивные занятия.

Below targets (ниже целей): 

Ваша 

тренировочная нагрузка ниже оптималь-

ного уровня по всем трем категориям. 

Попробуйте увеличить продолжительность 

или частоту тренировок.

Low aerobic shortage (недостаток низкой 

аэробной нагрузки):

 Попробуйте доба-

вить большее количество занятий с низкой 

аэробной нагрузкой для восстановления 

после более интенсивных занятий.

High aerobic shortage (недостаток вы

-

сокой аэробной нагрузки): 

Попробуйте 

добавить большее количество занятий 

с высокой аэробной нагрузкой, чтобы со 

временем вы могли улучшить лактатный 

порог и VO2 max.

Anaerobic shortage (недостаток анаэ

-

робной нагрузки): 

Попробуйте добавить 

некоторое количество более интенсивных 

занятий с анаэробной нагрузкой, чтобы со 

временем вы могли улучшить скоростные 

показатели и анаэробные возможности.

Balanced (сбалансировано): 

Ваша 

тренировочная нагрузка сбалансирована 

и обеспечивает улучшение спортивной 

формы, если вы будете продолжать 

тренировки.

Low aerobic focus (фокус низкой 

аэробной нагрузки): 

Ваша трениро-

вочная нагрузка в основном включает 

занятия с низкой аэробной нагрузкой. Это 

обеспечивает крепкую основу и готовит 

вас к добавлению более интенсивных 

тренировок.

High aerobic focus (фокус высокой 

аэробной нагрузки):

 Ваша тренировочная 

нагрузка в основном включает занятия с 

высокой аэробной нагрузкой. Эти занятия 

помогают улучшить лактатный порог, VO2 

max. и выносливость.

Anaerobic focus (фокус анаэробной на

-

грузки): 

Ваша тренировочная нагрузка в 

основном включает интенсивные занятия. 

Это ведет к быстрому улучшению спортив-

ной формы, однако требует добавления 

занятий с низкой аэробной нагрузкой.

Above targets (выше целей): 

Ваша 

тренировочная нагрузка превышает 

оптимальный уровень, и вам следует 

снизить продолжительность и частоту 

тренировок.

Время восстановления

При использовании устройства Garmin 

с пульсометром на запястье или с 

совместимым нагрудным пульсометром вы 

можете просматривать информацию о том, 

сколько времени осталось до того, как вы 

полностью восстановитесь после нагрузки 

и будете снова готовы к интенсивной 

тренировке. 

ПРИМЕЧАНИЕ: 

В рекомендациях по 

времени восстановления используется 

расчетное значение VO2 max., и сначала 

эти данные могут оказаться неточными. 

Устройству потребуются данные 

нескольких занятий для изучения вашей 

спортивной формы.
Значение времени восстановления будет 

показано сразу же после завершения 

тренировки. Вычитающий таймер будет 

отсчитывать время, оставшееся до начала 

следующей интенсивной тренировки.
Просмотр времени восстановления
Для получения наиболее точной оценки 

вы должны завершить настройку профиля 

пользователя и настроить максимальную 

частоту пульса.

1.

 Начинайте пробежку.

2. 

После завершения пробежки выберите 

опцию Save (сохранить).
Появится время восстановления. Макси-

мальное время составляет 4 дня.

ПРИМЕЧАНИЕ: 

Находясь на экране 

текущего времени, вы можете нажать 

кнопку UP или DOWN для просмотра 

виджета физиологических измерений. 

С помощью кнопки START прокрутите