Тренировочная нагрузка; Фокус тренировочной нагрузки - Garmin Forerunner 945 - Инструкция по эксплуатации - Страница 52

52

                                                     FORERUNNER

® 

945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

держится на этом уровне несколько минут. 

При занятиях кроссовым бегом или бегом 

в закрытых помещениях расчет показателя 

VO2 max не выполняется с целью поддер-

жания высокой точности уровня вашей 

физической формы.
Для эффективного использования 

функции статуса тренировки выполняйте 

следующие рекомендации.

• 

Выполняйте пробежки на свежем 

воздухе с пульсометром или совер-

шайте велосипедные поездки с пуль-

сометром и измерителем мощности 

не реже двух раз в неделю. При этом 

частота пульса должна находиться на 

уровне не менее 70% от максимума в 

течение хотя бы 10 минут.
После использования устройства в 

течение недели вы получите доступ к 

данным статуса тренировки.

• 

Записывайте на устройство все 

спортивные занятия или включите 

функцию Physio TrueUp

TM

, чтобы 

прибор получал больше информации 

о вашей спортивной форме.

Тренировочная нагрузка

Тренировочная нагрузка позволяет опре-

делить объем тренировок за последние 

семь дней. Это сумма значений EPOC (до-

полнительное потребление кислорода по-

сле тренировки) за последние семь дней. 

Данное значение показывает, является ли 

ваша текущая нагрузка низкой, высокой 

или оптимальной для поддержания или 

улучшения спортивной формы. Диапазон 

оптимальной нагрузки определяется на 

основе вашего индивидуального уровня 

спортивной формы и архивных данных 

тренировок. Этот диапазон меняется по 

мере увеличения или уменьшения време-

ни и интенсивности тренировок.

Фокус тренировочной нагрузки

Чтобы получить максимальные возмож-

ности для улучшения спортивной формы, 

тренировка должна включать в себя три 

составляющие: низкую аэробную нагрузку, 

высокую аэробную нагрузку и анаэробную 

нагрузку. Фокус тренировочной нагрузки 

показывает распределение вашей текущей 

тренировки по этим трем категориям и 

обеспечивает цели для тренировок. Для 

определения тренировочной нагрузки 

(низкая, оптимальная или высокая) необ-

ходимо тренироваться не менее 7 дней. 

После записи данных в архив тренировок 

в течение 4 недель устройство будет 

обладать более детальной информацией, 

чтобы вы могли более точно распределять 

спортивные занятия.

Below targets (ниже целей): 

Ваша 

тренировочная нагрузка ниже оптималь-

ного уровня по всем трем категориям. 

Попробуйте увеличить продолжительность 

или частоту тренировок.

Low aerobic shortage (недостаток низкой 

аэробной нагрузки):

 Попробуйте доба-

вить большее количество занятий с низкой 

аэробной нагрузкой для восстановления 

после более интенсивных занятий.

High aerobic shortage (недостаток вы

-

сокой аэробной нагрузки): 

Попробуйте 

добавить большее количество занятий 

с высокой аэробной нагрузкой, чтобы со 

временем вы могли улучшить лактатный 

порог и VO2 max.