Состояние эффективности; Выполнение пошагового теста для - Garmin Forerunner 945 - Инструкция по эксплуатации - Страница 47

FORERUNNER

® 

945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

47

Эффект 

тренировки

Аэробный 

эффект

Анаэробный 

эффект

От 0,0 до 0,9

Нет эффекта

Нет эффекта

От 1,0 до 1,9

Минималь-

ный эффект

Минималь-

ный эффект

От 2,0 до 2,9

Поддержа-

ние вашей 

аэробной 

формы

Поддержа-

ние вашей 

анаэробной 

формы

От 3,0 до 3,9

Улучшение 

вашей 

аэробной 

формы

Улучшение 

вашей 

анаэробной 

формы

От 4,0 до 4,9

Значи-

тельное 

улучшение 

вашей 

аэробной 

формы

Значи-

тельное 

улучшение 

вашей 

анаэробной 

формы

5,0

Чрезмерная 

и потен-

циально 

опасная 

нагрузка без 

достаточного 

времени на 

восстанов-

ление.

Чрезмерная 

и потен-

циально 

опасная 

нагрузка без 

достаточного 

времени на 

восстанов-

ление.

Технология эффекта тренировки 

предоставляется и поддерживается 

Firstbeat Technologies Ltd. Дополнительную 

информацию вы можете найти на сайте 

www.firstbeat.com. 

Состояние эффективности

Во время занятия (например, бега или 

езды на велосипеде) устройство анали-

зирует темп, частоту пульса и вариабель-

ность частоты пульса для оценки вашей 

эффективности в данный момент времени 

по сравнению с усредненной физической 

формой. Этот показатель представляет 

собой процентное отклонение от базового 

уровня VO2 max. 
Диапазон состояния эффективности 

составляет от -20 до +20. В течение 

первых 6 – 20 минут занятия на экране 

часов отображаются баллы состояния 

эффективности. Например, значение +5 

означает, что вы отдохнули и способны 

показать хорошие результаты. Можно до-

бавить данные состояния эффективности 

в виде поля данных на один из экранов 

тренировки, чтобы наблюдать за этим 

показателем в течение всей тренировки. 

Состояние эффективности можно также 

использовать для оценки уровня устало-

сти, особенно в конце длительной пробеж-

ки или велосипедной тренировки.

ПРИМЕЧАНИЕ: 

Устройству требуется 

несколько пробежек или велосипедных 

поездок с пульсометром для точного 

расчета VO2 max. и определения вашей 

спортивной формы.

Просмотр состояния 

эффективности

Для использования этой функции 

требуется пульсометр на запястье или 

совместимый нагрудный пульсометр.

1. 

Добавьте Perform. Cond. (состояние 

эффективности).

2. 

Начинайте пробежку или велосипедную 

поездку.

3. 

Через 6 – 20 минут после начала 

пробежки появится значение состояния 

эффективности.
Прокрутите экран данных для просмотра 

состояния эффективности в течение всей 

пробежки или велосипедной тренировки.

Лактатный порог

Лактатный порог представляет собой 

интенсивность нагрузки, при которой в 

кровотоке начинает накапливаться лактат 

(молочная кислота). При занятии бегом 

лактатный порог показывает уровень 

усилия. Когда спортсмен превышает этот 

порог, усталость начинает прибывать в 

ускоренном темпе. Для опытных бегунов 

лактатный порог соответствует прибли-

зительно 90% максимальной частоты 

пульса при темпе на дистанции между 

10 км и полумарафоном. Для бегунов 

среднего уровня лактатный порог часто 

соответствует частоте пульса ниже 90% от 

максимальной. Зная свой лактатный порог, 

вы сможете определять необходимую 

интенсивность тренировки, а также выби-

рать верный момент финишного рывка на 

соревнованиях.
Если вы уже знаете свое значение частоты 

пульса лактатного порога, введите его в 

настройки профиля пользователя.

Выполнение пошагового теста для 

определения лактатного порога