Слежение за - Garmin Forerunner 945 - Инструкция по эксплуатации - Страница 25

FORERUNNER

® 

945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

25

зоны частоты пульса в виде процента от 

максимальной частоты пульса.

• 

Убедитесь, что настройки вашего 

профиля пользователя точны.

• 

Часто совершайте пробежки с 

пульсометром на запястье или с 

нагрудным пульсометром.

• 

Попробуйте использовать несколь-

ко планов тренировок с данными 

частоты пульса, которые вы можете 

найти с помощью вашей учетной 

записи Garmin Connect.

• 

Просматривайте ваши значения 

частоты пульса и время пребывания 

в зонах с помощью учетной записи 

Garmin Connect.

Расчет зон частоты пульса

% от 

макси-

мальной 

частоты 

пульса

Ощущения

Результат

1

50 – 60%

Расслаблен-

ный темп; 

ритмичное 

дыхание

Аэробная 

нагрузка 

начального 

уровня; сниже-

ние стресса

2

60 – 70%

Комфортный 

темп; более 

глубокое 

дыхание; 

можно разго-

варивать

Базовая 

тренировка 

сердечнососу-

дистой системы; 

хороший 

восстановитель-

ный темп

3

70 – 

80 %

Умеренный 

темп; раз-

говаривать 

становится 

труднее

Повышенная 

аэробная 

нагрузка; 

оптимальная 

тренировка 

сердечно-

сосудистой 

системы

4

80 – 

90 %

Быстрый 

темп, не 

вполне 

комфортный; 

затруд-

ненное 

дыхание

Улучшенная 

анаэробная 

нагрузка; 

улучшение 

скоростных 

показателей

5

90 – 

100 %

Спринтер-

ский темп, 

который 

невозможно 

поддер-

живать 

длительное 

время; 

сильно за-

трудненное 

дыхание

Анаэробная 

и мышечная 

нагрузка; 

повышенная 

мощность

Настройка зон мощности

Параметры зон мощности являются зна-

чениями по умолчанию, определяемыми 

на основе пола, веса и усредненных 

возможностей. Эти значения могут не со-

ответствовать вашим личным характери-

стикам. Если вам известно свое значение 

функциональной пороговой мощности 

(FTP), то вы можете ввести его, чтобы 

программа автоматически рассчитала 

ваши зоны мощности. Кроме того, можно 

настроить зоны мощности вручную на 

устройстве или с помощью учетной записи 

Garmin Connect.

1. 

Нажмите кнопку   и удерживайте в 

нажатом положении.

2. 

Выберите 

User Profile > Power Zones > 

Based On

 (профиль пользователя > зоны 

мощности > основано на).

3. 

Выполните одно из следующих 

действий:

• 

Выберите 

Watts

 (ватты) для 

просмотра и редактирования зон 

в ваттах.

• 

Выберите 

%FTP

 для просмотра 

и редактирования зон в процентах 

от функциональной пороговой 

мощности.

4. 

Выберите 

FTP

 и затем введите ваше 

значение 

FTP

 (функциональная пороговая 

мощность).

5. 

Выберите зону и введите значение для 

каждой зоны.

6. 

При необходимости выберите 

Minimum

(минимум) и введите минимальное 

значение мощности.

Слежение за 

активностью

Функция слежения за активностью 

записывает количество шагов за 

день, пройденное расстояние, минуты 

интенсивной нагрузки, этажи подъема, 

сожженные калории и параметры сна для 

каждого записанного дня. Сожженные 

калории включают базовый метаболизм 

плюс калории, израсходованные во время 

занятий.
Количество шагов за текущий день отобра-

жается с помощью виджета шагов. Счетчик 

шагов периодически обновляется.