Уровни статуса тренировки - Garmin Forerunner 945 - Инструкция по эксплуатации - Страница 51

FORERUNNER

® 

945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

51

ПРИМЕЧАНИЕ: 

Сначала показатели могут 

быть неточными. Устройству потребуются 

данные нескольких ваших занятий для 

того, чтобы изучить ваши характеристики.

Статус тренировки:

 Эта характеристика 

показывает, как ваша тренировка влияет 

на спортивную форму и эффективность. 

Статус тренировки основан на изменениях 

тренировочной нагрузки и значения VO2 

max. за длительный период времени.

VO2 max.: 

Максимальный объем 

кислорода (в миллилитрах), который вы 

можете потребить на килограмм тела 

при максимальной нагрузке. Когда вы 

акклиматизируетесь к условиям жары или 

высокогорья, устройство также показывает 

скорректированные значения VO2 max. 

Тренировочная нагрузка: 

Сумма 

значений EPOC (дополнительное 

потребление кислорода после тренировки) 

за последние 7 дней. Показатель EPOC 

определяет, сколько энергии требуется 

вашему организму для восстановления 

после занятия.

Фокус тренировочной нагрузки: 

Устройство анализирует и распределяет 

тренировочную нагрузку по различным 

категориям на основе интенсивности и 

структуры каждого записанного занятия. 

Фокус тренировочной нагрузки включает 

общую нагрузку для каждой категории и 

фокус тренировки. Устройство отображает 

распределение нагрузки в течение послед-

них 4 недель.

Время восстановления: 

Период време-

ни, оставшийся до того, как вы полностью 

восстановитесь и будете готовы к следую-

щей интенсивной тренировке.

Уровни статуса тренировки

Состояние тренировки показывает, как 

ваша тренировка влияет на спортивную 

форму и эффективность. Состояние 

тренировки основано на изменениях 

тренировочной нагрузки и значения VO2 

max. за длительный период времени. Вы 

можете использовать этот показатель 

для планирования будущих тренировок и 

улучшения вашей спортивной формы.

Peaking (максимум): 

вы находитесь в 

идеальной форме для соревнований. Не-

давно сниженная тренировочная нагрузка 

позволила организму восстановиться 

после предыдущих тренировок. Восполь-

зуйтесь моментом, поскольку эта пиковая 

форма может поддерживаться только в 

течение короткого периода времени.

Productive (продуктивно): 

ваша текущая 

тренировочная нагрузка правильным 

образом влияет на спортивную форму и 

эффективность. Для поддержания теку-

щего уровня включите в план тренировок 

периоды восстановления.

Maintaining (поддержание): 

ваша 

текущая тренировочная нагрузка является 

достаточной для поддержания уровня 

спортивной формы. Для улучшения необ-

ходимо сделать тренировки более разноо-

бразными или увеличить их объем.
Recovery (восстановление): более низкая 

тренировочная нагрузка позволяет вашему 

организму восстановиться, что важно во 

время продолжительных периодов интен-

сивных тренировок. Когда вы почувствуете 

себя готовыми, возвращайтесь к более 

высокой тренировочной нагрузке.

Unproductive (непродуктивно): 

ваша 

тренировочная нагрузка находится на 

хорошем уровне, но физическая форма 

падает. Организм испытывает трудности 

с восстановлением, поэтому вам следует 

уделить внимание общему состоянию 

здоровья, включая стрессы, питание 

и отдых.

Detraining (растренированность):

 такое 

состояние наступает, когда в течение не-

дели и более вы тренируетесь с меньшей 

нагрузкой, и это влияет на уровень спор-

тивной формы. Для улучшения следует 

увеличить тренировочную нагрузку.

Overreaching (чрезмерная нагрузка): 

очень высокая и непродуктивная трени-

ровочная нагрузка. Организму требуется 

отдых. Необходимо дать себе время на 

восстановление, добавив в график легкие 

тренировки.

No Status (нет статуса): 

устройству 

требуются архивные данные тренировок 

за одну или две недели, включая занятия 

с данными VO2 max. (беговые или вело-

сипедные тренировки), для определения 

состояния тренировки.

Рекомендации по получению 
показателя статуса тренировки  

Функция статуса тренировки зависит 

от обновляемых оценок уровня вашей 

физической формы, включая как минимум 

два измерения VO2 max в неделю. 

Расчетное значение VO2 max обновляется 

после каждой пробежки или велосипедной 

тренировки на открытом воздухе, когда 

частота пульса достигает как минимум 

70% от максимальной частоты пульса и