Функция Adaptive Training Plans; Интервальные тренировки - Garmin fenix 6X - Инструкция по эксплуатации - Страница 34

Функция Adaptive Training Plans

Ваша учетная запись Garmin Connect обладает функциями 

Adaptive Training Plan и Garmin Тренер, которые помогут вам 

достичь поставленных целей. Например, ответив на 

несколько вопросов, вы сможете найти план, которые 

поможет вам преодолеть забег на 5 км. План адаптируется 

под вашу текущую физическую форму, тренируя вас и 

настраивая график, в котором также отмечается дата 

забега. Когда вы начинаете план, виджет Garmin Тренер 

добавляется в ленту виджетов на устройстве fēnix.

Запуск сегодняшней тренировки

После отправки плана тренировки Garmin Тренер на 

устройство виджет Garmin Тренер появится в вашей ленте 

виджетов.

1

Чтобы просмотреть виджет Garmin Тренер, в режиме 

отображения циферблата нажмите кнопку 

UP

 или 

DOWN

.

Если тренировка для этого занятия запланирована на 

сегодня, на экране устройства появится название 

тренировки, и вам будет предложено начать тренировку.

2

Нажмите кнопку  .

3

Выберите 

Просмотр

, чтобы просмотреть значения по 

умолчанию (необязательно).

4

Выберите 

Нач. тренир.

.

5

Следуйте инструкциям на экране.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки можно создавать на основе 

расстояния или времени. Пользовательская интервальная 

тренировка хранится на устройстве до создания другой 

интервальной тренировки. Открытые интервалы можно 

использовать для тренировок на беговой дорожке и забега 

на известное расстояние.

Создание интервальной тренировки

1

В режиме отображения циферблата нажмите  .

2

Выберите занятие.

3

Нажмите и удерживайте кнопку 

MENU

.

4

Выберите 

Тренировка

 > 

Интервалы

 > 

Ред.

 > 

Интервал 

> 

Тип

.

5

Выберите 

Расстояние

, 

Время

 или 

Открытый

.

СОВЕТ. 

опция Открытый позволяет создать 

неограниченный по времени интервал.

6

При необходимости выберите 

Длительность

, введите 

значение расстояния или интервала времени для 

тренировки, а затем выберите  .

7

Нажмите кнопку 

BACK

.

8

Выберите 

Отдых

 > 

Тип

.

9

Выберите 

Расстояние

, 

Время

 или 

Открытый

.

10

При необходимости введите значение расстояния или 

времени для интервала отдыха, а затем выберите  .

11

Нажмите кнопку 

BACK

.

12

Выберите один или несколько предлагаемых вариантов.
• Чтобы установить количество повторов, выберите 

Повтор

.

• Чтобы добавить в тренировку неограниченную по 

времени разминку, выберите 

Разминка

 > 

Включено

.

• Чтобы добавить в тренировку неограниченную по 

времени заминку, выберите 

Заминка

 > 

Включено

.

Начало интервальной тренировки

1

В режиме отображения циферблата нажмите  .

2

Выберите занятие.

3

Нажмите и удерживайте кнопку 

MENU

.

4

Выберите 

Тренировка

 > 

Интервалы

 > 

Нач. тренир.

.

5

Нажмите   для запуска таймера занятия.

6

Если в интервальную тренировку входит разминка, 

нажмите кнопку 

LAP

, чтобы начать первый интервал.

7

Следуйте инструкциям на экране.

После завершения всех интервалов отобразится 

сообщение.

Остановка интервальной тренировки

• Чтобы остановить текущую интервальную тренировку или 

период отдыха и перейти к следующему этапу 

интервальной тренировки или периоду отдыха, можно в 

любой момент нажать 

LAP

.

• Когда все этапы интервальной тренировки и периоды 

отдыха завершены, нажмите 

LAP

, чтобы завершить 

интервальную тренировку и перейти к таймеру, который 

может быть использован для заминки.

• Таймер занятия можно остановить в любое время, нажав 

кнопку  . Можно возобновить таймер или завершить 

интервальную тренировку.

Сегменты

Вы можете отправить сегменты пробежек или 

велотренировок из учетной записи Garmin Connect на 

устройство. После того как сегмент будет сохранен на 

вашем устройстве, вы можете пройти сегмент, попробовав 

повторить или превзойти собственный рекорд или 

результаты других участников, которые прошли данный 

сегмент.

ПРИМЕЧАНИЕ. 

при загрузке дистанции из учетной записи 

Garmin Connect можно загрузить все входящие в нее 

сегменты.

Сегменты Strava

™

На устройство fēnix можно загрузить сегменты Strava. По 

сегментам Strava можно сравнивать свои результаты с 

предыдущими заездами, результатами друзей и 

профессиональных спортсменов, прошедших аналогичный 

сегмент.
Для регистрации учетной записи Strava откройте виджет 

«Сегменты» в учетной записи Garmin Connect. 

Дополнительные сведения см. на веб-сайте 

www.strava.com

.

Информация, содержащаяся в настоящем руководстве, 

применима как к сегментам Garmin Connect, так и к 

сегментам Strava.

Просмотр сведений о сегменте

1

В режиме отображения циферблата нажмите  .

2

Выберите занятие.

3

Нажмите и удерживайте кнопку 

MENU

.

4

Выберите 

Тренировка

 > 

Сегменты

.

5

Выберите сегмент.

6

Выберите один из следующих вариантов:
• Выберите 

Время гонки

, чтобы просмотреть время и 

среднюю скорость или темп лидера сегмента.

• Выберите 

Карта

, чтобы просмотреть сегмент на карте.

• Выберите 

График высоты

, чтобы просмотреть 

график изменения высоты для сегмента.

Использование сегментов

Сегменты — это виртуальные гоночные дистанции. После 

прохождения сегмента можно сравнить свои результаты с 

предыдущими занятиями, результатами других 

пользователей, подписанных пользователей в вашей 

учетной записи Garmin Connect или других участников 

сообществ, занимающихся бегом или велоспортом. Для 

просмотра информации о месте, занятом по результатам 

28

Тренировка