Настройка зон мощности; Отслеживание активности; Автоподбор цели; Использование функции автоматического; Время интенсивной активности - Garmin fenix 6X - Инструкция по эксплуатации - Страница 32

Зона Макси-

мальная 
частота 
пульса в 
процентах

Нагрузка

Преимущества

3

70–80 %

Средний темп, разго-
варивать становится 
труднее

Повышение аэробной 
способности, опти-
мальная тренировка 
сердечно-сосудистой 
системы

4

80–90 %

Быстрый, слегка 
некомфортный темп, 
затрудненное 
дыхание

Повышение аэробной 
способности и порога, 
улучшение показа-
телей скорости

5

90–100 %

Максимальный темп, 
приемлемый только 
для коротких проме-
жутков времени, 
стесненное дыхание

Повышение аэробной 
и мышечной выносли-
вости, тренировка 
силы

Настройка зон мощности

Для зон используются значения по умолчанию, 

установленные в зависимости от пола, веса и средних 

возможностей. Они могут не соответствовать вашим 

возможностям. Если вы знаете свое значение 

функциональной пороговой мощности (ФПМ), вы можете 

ввести его и позволить программному обеспечению 

рассчитывать зоны мощности для вас автоматически. Зоны 

можно скорректировать вручную на устройстве или с 

помощью своей учетной записи Garmin Connect.

1

Нажмите и удерживайте кнопку 

MENU

.

2

Выберите 

Профиль пользов.

 > 

Зоны мощности

 > 

Расчет по

.

3

Выберите один из следующих вариантов:
• Выберите 

Ватты

 для просмотра и изменения зон в 

Ваттах.

• Выберите 

% ФПМ

 для просмотра и изменения зон на 

основе процентного значения вашей функциональной 

пороговой мощности.

4

Выберите 

ФПМ

 и введите свое значение ФПМ.

5

Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.

6

При необходимости выберите 

Минимум

 и введите 

минимальное значение мощности.

Отслеживание активности

Функция отслеживания активности обеспечивает 

регистрацию количества пройденных шагов за день, 

пройденного расстояния, времени интенсивной активности, 

пройденных этажей, сожженных калорий и статистических 

данных о сне за каждый регистрируемый день. Информация 

по количеству сожженных калорий включает в себя 

основной обмен веществ и калории, сжигаемые во время 

занятий.
Количество шагов, пройденных за день, отображается в 

виджете шагомера. Количество шагов периодически 

обновляется.
Для получения дополнительной информации об 

отслеживании активности и точности показателей 

физической формы перейдите на веб-сайт 

garmin.com

/ataccuracy

.

Автоподбор цели

Ваше устройство автоматически рассчитывает, сколько 

шагов вам нужно пройти за день, основываясь на 

имеющихся показателях активности. По мере движения в 
течение дня на устройстве виден ваш прогресс  .

Вместо автоматического расчета цели вы можете задать 

свою цель в учетной записи Garmin Connect.

Напоминание о движении

Длительное сидение может привести к нежелательному 

замедлению обмена веществ. Напоминание о движении 

поможет вам чаще двигаться. После часа бездействия на 

экране появляется напоминание Вперед! и отображается 

красная полоса. Через каждые 15 минут бездействия на 

экране появляются дополнительные сегменты шкалы. Также 

устройство воспроизводит сигнал или вибрирует, если 

звуковые сигналы включены (

Настройки системы

, 

стр. 43

).

Чтобы сбросить напоминание, пройдитесь хотя бы пару 

минут.

Мониторинг сна

Во время сна устройство автоматически отслеживает ваш 

сон и обеспечивает мониторинг движений. Это время можно 

установить в пользовательских настройках учетной записи 

Garmin Connect. Статистические данные по сну включают в 

себя общее время сна, уровни сна и информацию о 

движении во сне. Статистические данные о сне можно 

просмотреть в учетной записи Garmin Connect.

ПРИМЕЧАНИЕ. 

короткие периоды дневного сна не 

добавляются к статистике по вашему сну. Режим «Не 

беспокоить» можно использовать для выключения 

уведомлений и оповещений, за исключением сигналов 

будильника (

Использование режима «Не беспокоить»

, 

стр. 26

).

Использование функции автоматического 

отслеживания сна

1

Наденьте устройство перед сном.

2

Данные по отслеживанию сна можно загрузить на веб-

сайт Garmin Connect (

Синхронизация данных с помощью 

Garmin Connect вручную

, стр. 11

).

Статистические данные о сне можно просмотреть в 

учетной записи Garmin Connect.

Использование режима «Не беспокоить»

Режим «Не беспокоить» можно использовать для 

отключения подсветки, звуковых сигналов оповещений и 

вибросигнала. Например, этот режим можно использовать 

во время сна или просмотра фильмов.

ПРИМЕЧАНИЕ. 

это время можно установить в 

пользовательских настройках учетной записи Garmin 

Connect. Вы можете включить опцию Во время сна в 

настройках системы для автоматического перехода в режим 

«Не беспокоить» в ваше обычное время сна (

Настройки 

системы

, стр. 43

).

1

Нажмите и удерживайте кнопку 

LIGHT

.

2

Выберите  .

Время интенсивной активности

Согласно рекомендациям таких организаций, как Всемирная 

организация здравоохранения, для укрепления здоровья 

продолжительность умеренной активности, например 

быстрой ходьбы, должна составлять не менее 150 минут в 

неделю, а продолжительность интенсивной активности, 

например бега, — 75 минут в неделю.

26

Тренировка