UP; Цветовые датчики и динамические характеристики бега; Распределение времени контакта с землей; Данные о вертикальном колебании и вертикальном соотношении; Советы при отсутствии данных о динамических - Garmin fenix 6X - Инструкция по эксплуатации - Страница 23

7

Отправьтесь на пробежку (

Начало занятия

, стр. 3

).

8

Чтобы открыть экран динамических характеристик бега 

для просмотра своих показателей, нажмите кнопку 

UP 

или 

DOWN

.

Цветовые датчики и динамические характеристики бега

На страницах динамических характеристик бега отображается цветовой датчик для основной характеристики. В качестве 

основной характеристики можно выбрать частоту шагов, вертикальное колебание, время контакта с землей, распределение 

времени контакта с землей или вертикальное соотношение. Цветовой датчик показывает, как ваши динамические 

характеристики бега соотносятся с показателями других спортсменов. Цветовые зоны рассчитаны на основе перцентилей.
В исследованиях, проведенных Garmin, принимали участие многие бегуны разных уровней подготовки. Значения в красной 

и оранжевой зонах типичны для менее подготовленных и медленно бегающих спортсменов. Значения в зеленой, синей и 

фиолетовой зонах типичны для более тренированных и быстро бегающих спортсменов. По сравнению с менее 

тренированными бегунами более подготовленные спортсмены демонстрируют менее долгий контакт с землей, меньшие 

показатели вертикальных колебаний и вертикального соотношения, а также более высокую частоту шагов. Однако у 

высоких бегунов частота шагов обычно несколько ниже, длина шага несколько больше, а вертикальное колебание 

несколько выше. Вертикальное соотношение — это вертикальное колебание, разделенное на длину шага. Этот показатель 

не зависит от роста.
Дополнительную информацию о динамических характеристиках бега см. на веб-сайте 

www.garmin.com/runningdynamics

. 

Дополнительную информацию о различных методиках и интерпретациях динамических характеристик бега вы можете 

найти в авторитетных источниках, статьях и на интернет-сайтах соответствующей тематики.

Цветовая зона Перцентиль в зоне Диапазон частоты шагов Диапазон времени контакта с землей

 Фиолетовый >95

>183 шагов/мин

<218 мс

 Синий

70–95

174–183 шагов/мин

218–248 мс

 Зеленый

30–69

164–173 шагов/мин

249–277 мс

 Оранжевый 5–29

153–163 шагов/мин

278–308 мс

 Красный

<5

<153 шагов/мин

>308 мс

Распределение времени контакта с землей

Распределение времени контакта с землей отражает симметрию бега и отображается в виде процентного значения общего 

времени контакта с землей. Например, значение 51,3% со стрелкой, направленной влево, указывает на то, что время 

контакта с землей левой ноги во время бега превышает время контакта с землей правой ноги. Если на экране данных 

отображаются оба показателя, например, 48–52, то 48% относится к левой ноге, а 52% — к правой.

Цветовая зона

 Красный

 Оранжевый

 Зеленый

 Оранжевый

 Красный

Симметрия

Плохо

Удовлетворительно Хорошо

Удовлетворительно Плохо

Процентное значение других спортсменов

5%

25%

40%

25%

5%

Распределение времени контакта с землей

>52,2% Л

50,8–52,2% Л

50,7% Л–50,7% П 50,8–52,2% П

>52,2% П

При разработке и тестировании динамических характеристик бега команда Garmin обнаружила взаимосвязь между 

травмами и более выраженным нарушением баланса у определенных бегунов. При беге вверх или вниз по склону у многих 

спортсменов показатели распределения времени контакта с землей обычно отклоняются от соотношения 50–50. Многие 

тренеры по бегу считают, что симметричная беговая форма полезна и эффективна. Профессиональные бегуны, как 

правило, демонстрируют быстрые и сбалансированные шаги.
Вы можете проверять показатели, отображаемые на цветовом датчике или в поле данных, во время бега или просмотреть 

сводку в своей учетной записи Garmin Connect после пробежки. Как и другие динамические характеристики бега, 

распределение времени контакта с землей представляет собой количественное измерение, которое можно использовать 

для получения данных о своей беговой форме.

Данные о вертикальном колебании и вертикальном соотношении

Диапазоны значений вертикального колебания и вертикального соотношения немного различаются в зависимости от 

используемого датчика и от того, где он расположен: на груди (аксессуары HRM-Tri или HRM-Run

™

) или на талии 

(аксессуары Running Dynamics Pod).

Цветовая зона Перцентиль в зоне Диапазон значений 

вертикального 
колебания при 
ношении датчика на 
груди

Диапазон значений 
вертикального 
колебания при 
ношении датчика на 
талии

Диапазон значений 
вертикального 
соотношения при 
ношении датчика на 
груди

Диапазон значений 
вертикального 
соотношения при 
ношении датчика на 
талии

 Фиолетовый >95

<6,4 см

<6,8 см

<6,1%

<6,5%

 Синий

70–95

6,4–8,1 см

6,8–8,9 см

6,1–7,4%

6,5–8,3%

 Зеленый

30–69

8,2–9,7 см

9,0–10,9 см

7,5–8,6%

8,4–10,0%

 Оранжевый 5–29

9,8–11,5 см

11,0–13,0 см

8,7–10,1%

10,1–11,9%

 Красный

<5

>11,5 см

>13,0 см

>10,1%

>11,9%

Советы при отсутствии данных о динамических 

характеристиках бега

Если данные о динамических характеристиках бега не 

отображаются, можно воспользоваться этими советами.

• Убедитесь, что у вас есть аксессуар для просмотра 

динамических характеристик бега, например аксессуар 

HRM-Tri.

Функции пульсометра

17