Время восстановления; Просмотр времени восстановления; Body Battery; Просмотр виджета Body Battery - Garmin fenix 6X - Инструкция по эксплуатации - Страница 29

распределение ваших тренировок по этим трем категориям 

и предоставляет цели тренировки. Для расчета целевой 

тренировочной нагрузки с определением ее степени, т.е. 

низкой, оптимальной или высокой, необходимо минимум 

7 дней тренировок. Через 4 недели тренировок расчет 

тренировочной нагрузки будет содержать более подробную 

информацию о целевых показателях, с помощью которых 

вы сможете выстроить сбалансированную программу 

тренировок.

Ниже целевых показателей

: тренировочная нагрузка ниже 

оптимальной нагрузки по всем категориям 

интенсивности. Попробуй увеличить продолжительность 

или частоту тренировок.

Недостаток низких аэробных нагрузок

: попробуйте 

включить в программу больше занятий с низкой аэробной 

нагрузкой для восстановления, чтобы обеспечить 

оптимальное соотношение занятий с низкой и высокой 

интенсивностью.

Недостаток высоких аэробных нагрузок

: попробуйте 

включить в программу больше занятий с высокой 

аэробной нагрузкой, чтобы постепенно повысить 

пороговое значение лактата и показателя VO2 Max.

Недостаток анаэробных нагрузок

: попробуйте включить в 

программу еще несколько более интенсивных занятий с 

анаэробными упражнениями, чтобы постепенно улучшить 

ваши показатели скорости и анаэробную способность.

Сбалансированная

: тренировочная нагрузка 

сбалансирована и обеспечивает всестороннее развитие 

ваших физических способностей во время тренировок.

Фокус на низкую аэробную нагрузку

: ваша тренировочная 

нагрузка включает в себя в основном аэробные 

упражнение с низкой интенсивностью. Это закладывает 

прочную основу и подготавливает вас к повышению 

интенсивности ваших тренировок.

Фокус на высокую аэробную нагрузку

: ваша 

тренировочная нагрузка включает в себя в основном 

аэробные упражнение с высокой интенсивностью. Такие 

упражнения помогают повышать пороговое значение 

лактата, показатель VO2 Max. и выносливость.

Фокус на анаэробную нагрузку

: ваша тренировочная 

нагрузка включает в себя в основном интенсивные 

упражнения. Это приводит к быстрому достижению 

целевых показателей физического развития. Для 

получения более сбалансированной программы 

тренировок необходимо включить в нее занятий с низкой 

аэробной нагрузкой.

Выше целевых показателей

: ваша тренировочная 

нагрузка выше оптимальной, поэтому необходимо 

уменьшить продолжительность и частоту тренировок.

Время восстановления

Устройство Garmin, сопряженное с устройством с функцией 

измерения частоты пульса на запястье или совместимым 

нагрудным пульсометром, позволяет просматривать время, 

оставшееся до полного восстановления организма перед 

следующей тяжелой тренировкой.

ПРИМЕЧАНИЕ. 

для определения рекомендуемого времени 

восстановления используется расчетное значение 

показателя VO2 Max., и поначалу предоставляемые данные 

могут оказаться неточными. Устройству необходимы данные 

нескольких занятий, чтобы определить вашу физическую 

форму.
Время восстановления отображается сразу после занятия. 

Обратный отсчет времени ведется до тех пор, пока вы не 

достигнете оптимального состояния для следующей 

тяжелой тренировки.

Просмотр времени восстановления

Для получения наиболее точного расчетного значения 

необходимо выполнить настройку пользовательского 

профиля (

Настройка профиля пользователя

, стр. 25

), а 

затем установить максимальную частоту пульса (

Настройка 

зон частоты пульса

, стр. 25

).

1

Совершите пробежку.

2

После пробежки выберите 

Сохранить

.

Отобразится время восстановления. Максимальное 

время — 4 дня.

ПРИМЕЧАНИЕ. 

в режиме отображения циферблата 

нажмите кнопку UP или DOWN, чтобы открыть виджет 

эффективности тренировки, а затем нажмите кнопку 

для просмотра показателей и времени восстановления.

Частота пульса восстановления

Если вы проводите тренировки с устройством с функцией 

измерения частоты пульса на запястье или совместимым 

нагрудным пульсометром, после каждого занятия можно 

проверить значение частоты пульса восстановления. 

Частота пульса восстановления — это разница между 

частотой пульса при выполнении упражнения и частотой 

пульса через две минуты после его прекращения. 

Например, вы останавливаете таймер после стандартной 

беговой тренировки. Частота пульса составляет 140 уд./мин. 

Через две минуты после прекращения активного движения 

или выполнения заминки частота пульса составляет 90 уд./

мин. Ваша частота пульса восстановления составляет 

50 уд./мин (140 - 90). В некоторых исследованиях частота 

пульса восстановления связывается с состоянием 

сердечно-сосудистой системы. Более высокие показатели 

обычно соответствуют лучшему ее состоянию.

СОВЕТ. 

для получения наилучших результатов следует 

прекратить движение на две минуты, пока устройство 

рассчитывает значение частоты пульса восстановления. 

После отображения значения данные по занятию можно 

сохранить или удалить.

Body Battery

™

Устройство анализирует вариабельность частоты пульса, 

уровень стресса, качество сна и данные об активности, 

чтобы определить общий уровень Body Battery. Подобно 

датчику топлива в автомобиле, он указывает количество 

доступной энергии. Диапазон уровня Body Battery 

варьируется от 0 до 100, где значения от 0 до 25 

соответствуют низкому уровню накопленной энергии, 

значения от 26 до 50 — среднему уровню накопленной 

энергии, значения от 51 до 75 — высокому, а значения от 76 

до 100 — очень высокому уровню накопленной энергии.
Вы можете синхронизировать устройство с учетной записью 

Garmin Connect, чтобы просмотреть наиболее актуальный 

уровень Body Battery, долгосрочную тенденцию и 

дополнительные сведения (

Советы по улучшению данных 

Body Battery

, стр. 24

).

Просмотр виджета Body Battery

Виджет Body Battery отображает текущий уровень Body 

Battery и график уровня Body Battery за последние 

несколько часов.

1

Чтобы просмотреть виджет Body Battery, используйте 

кнопку 

UP

 или 

DOWN

.

ПРИМЕЧАНИЕ. 

возможно, вам нужно будет добавить 

виджет в ленту виджетов (

Настройка ленты виджетов

, 

стр. 39

).

2

Выберите  , чтобы просмотреть общий график вашего 

уровня Body Battery и уровня нагрузки.
Синие полоски обозначают периоды отдыха. Оранжевые 

полоски обозначают периоды стресса. Серые полоски 

Функции пульсометра

23