Получение расчетного значения VO2 Max. для бега; Получение расчетного значения VO2 Max. для; Сохранить; Просмотр прогнозируемого времени пробега; О функции Training Effect - Garmin fenix 6X - Инструкция по эксплуатации - Страница 25

вами пола, но разного возраста. В результате тренировок 

фитнес-возраст может постепенно уменьшаться.

 Фиолетовый

Превосходно

 Синий

Отлично

 Зеленый

Хорошо

 Оранжевый

Удовлетворительно

 Красный

Плохо

Данные VO2 Max. предоставляются компанией FirstBeat. 

Анализ VO2 Max. предоставляется с разрешения The 

Cooper Institute

®

. Дополнительную информацию см. в 

приложении (

Стандартные рейтинги VO2 Max.

, стр. 54

) и 

по адресу 

www.CooperInstitute.org

.

Получение расчетного значения VO2 Max. для бега

Для этой функции требуется функция измерения частоты 

пульса на запястье или совместимый нагрудный 

пульсометр. Если вы используете нагрудный пульсометр, 

необходимо надеть его и выполнить сопряжение с вашим 

устройством (

Сопряжение с беспроводными датчиками

, 

стр. 45

).

Для получения наиболее точного расчетного значения 

необходимо выполнить настройку пользовательского 

профиля (

Настройка профиля пользователя

, стр. 25

), а 

затем установить максимальную частоту пульса (

Настройка 

зон частоты пульса

, стр. 25

). Расчетные значения 

поначалу могут оказаться неточными. Устройству 

необходимы данные нескольких пробежек, чтобы 

определить характеристики бега.

1

Совершите пробежку на открытом воздухе 

продолжительностью не менее 10 минут.

2

После пробежки выберите 

Сохранить

.

3

Для прокрутки показателей тренировки используйте 

кнопку  .

Получение расчетного значения VO2 Max. для 

велотренировок

Для этой функции требуется датчик мощности, пульсометр 

на запястье или совместимый нагрудный пульсометр. 

Датчик мощности должен быть сопряжен с устройством fēnix 

(

Сопряжение с беспроводными датчиками

, стр. 45

). Если 

вы используете нагрудный пульсометр, необходимо надеть 

его и выполнить сопряжение с вашим устройством.
Для получения наиболее точного расчетного значения 

необходимо выполнить настройку пользовательского 

профиля (

Настройка профиля пользователя

, стр. 25

), а 

затем установить максимальную частоту пульса (

Настройка 

зон частоты пульса

, стр. 25

). Расчетные значения 

поначалу могут оказаться неточными. Устройству 

необходимы данные по нескольким заездам, чтобы 

определить характеристики велотренировок.

1

Выполните велосипедную поездку с высокой 

интенсивностью в течение не менее 20 минут.

2

После заезда выберите 

Сохранить

.

3

Для прокрутки показателей тренировки используйте 

кнопку  .

Просмотр прогнозируемого времени пробега

Для получения наиболее точного расчетного значения 

необходимо выполнить настройку пользовательского 

профиля (

Настройка профиля пользователя

, стр. 25

), а 

затем установить максимальную частоту пульса (

Настройка 

зон частоты пульса

, стр. 25

). 

Устройство использует расчетное значение VO2 max. (

О 

расчетных значениях VO2 Max.

, стр. 18

) и историю 

тренировок для предоставления данных о целевом времени 

забега. Устройство анализирует данные о тренировках за 

несколько недель для более точного расчета времени 

пробега.

СОВЕТ. 

при наличии нескольких устройств Garmin можно 

включить функцию TrueUp

™

 для физиологических данных, 

чтобы ваше устройство могло синхронизировать занятия, 

историю и данные с другими устройствами (

Синхронизация 

занятий и измерений показателей тренировки

, стр. 18

).

1

Чтобы просмотреть виджет эффективности тренировки, в 

режиме отображения циферблата нажмите кнопку 

UP 

или 

DOWN

.

2

Для прокрутки показателей тренировки используйте 

кнопку  .
Расчетное время пробега отображается для 5 км, 10 км, 

полумарафона и марафонских дистанций.

ПРИМЕЧАНИЕ. 

расчеты поначалу могут оказаться 

неточными. Устройству необходимы данные нескольких 

пробежек, чтобы определить характеристики бега.

О функции Training Effect

Функция Training Effect измеряет влияние занятий на вашу 

аэробную и анаэробную форму. Показатель Training Effect 

определяется в процессе занятия. В ходе занятия значение 

показателя Training Effect увеличивается. Показатель 

Training Effect определяется информацией профиля 

пользователя, историей тренировок, частотой пульса и 

интенсивностью занятия. Существует семь различных меток 

Training Effect, которые описывают основное преимущество 

вашей активности. Каждая метка имеет цветовую кодировку 

и соответствует целевой тренировочной нагрузке (

Целевая 

тренировочная нагрузка

, стр. 22

). Каждая фраза отзыва, 

например «Значительное влияние на показатель VO2 Max.», 

содержит соответствующее описание в сведениях о занятии 

Garmin Connect.
Функция Training Effect для аэробных тренировок использует 

данные о частоте пульса, чтобы определить общую 

интенсивность аэробной тренировки для вашей спортивной 

формы и проверить получаемый эффект — поддержание 

или повышение текущего уровня подготовки. Показатели 

кислородного долга (EPOC), полученные во время 

упражнения, сопоставляются с диапазоном значений, 

которые отвечают за ваш уровень физической подготовки и 

тренировочных привычек. Постоянные тренировки со 

средней интенсивностью или тренировки с более длинными 

интервалами (> 180 с) оказывают положительный эффект 

на ваш аэробный обмен веществ и позволяют улучшить 

результаты функции Training Effect для аэробных 

тренировок.
Функция Training Effect для анаэробных тренировок 

использует частоту пульса и скорости (или мощности), 

чтобы определить влияние тренировок на способность 

выполнять упражнения с очень высокой интенсивностью. 

Значение зависит от анаэробного компонента EPOC и типа 

занятия. Многократные интервалы выполнения упражнений 

с высокой интенсивностью от 10 до 120 секунд оказывают 

значительный положительный эффект на анаэробную 

способность и позволяют улучшить результаты функции 

Training Effect для анаэробных тренировок.
Функции Аэробная Training Effect и Анаэробн. Training Effect 

можно добавить в качестве полей данных на один из 

Функции пульсометра

19