Вариабельность частоты пульса и уровень; Просмотр вариабельности частоты пульса и уровня; Эффективность тренировки; Просмотр данных об эффективности тренировки; Пороговое значение лактата; Выполнение пошаговой проверки для определения - Garmin fenix 6X - Инструкция по эксплуатации - Страница 26

экранов тренировки, чтобы контролировать свои показатели 

на протяжении всего занятия.

Training Effect Аэробный эффект

Анаэробный эффект

От 0,0 до 0,9

Нет эффекта.

Нет эффекта.

От 1,0 до 1,9

Незначительное 
улучшение.

Незначительное 
улучшение.

От 2,0 до 2,9

Поддержание 
аэробной формы.

Поддержание анаэробной 
формы.

От 3,0 до 3,9

Влияние на аэробную 
форму.

Влияние на анаэробную 
форму.

От 4,0 до 4,9

Значительное влияние 
на аэробную форму.

Значительное влияние на 
анаэробную форму.

5,0

Слишком высокая 
нагрузка, потен-
циально опасная без 
достаточного времени 
восстановления.

Слишком высокая 
нагрузка, потенциально 
опасная без достаточного 
времени восстановления.

Технология эффективности тренировки разработана и 

поддерживается компанией Firstbeat Technologies Ltd. 

Дополнительную информацию см. по адресу 

www.firstbeat.com

.

Вариабельность частоты пульса и уровень 

стресса

Уровень стресса является результатом трехминутной 

проверки, в течение которой вы стоите неподвижно, а 

устройство fēnix анализирует вариабельность частоты 

пульса для определения общего уровня стресса. 

Тренировки, сон, питание и нагрузки, которые спортсмен 

испытывает в повседневной жизни, влияют на его 

физическую форму. Диапазон уровня стресса варьируется 

от 1 до 100, где «1» соответствует очень низкому стрессу, а 

«100» — очень высокому. Уровень стресса может помочь 

определить, к какому типу тренировки ваш организм готов в 

настоящий момент: к интенсивной тренировке или йоге.

Просмотр вариабельности частоты пульса и уровня 

стресса

Для использования этой функции требуется нагрудный 

пульсометр Garmin. Прежде чем просмотреть показатели 

вариабельности частоты пульса, основанные на уровне 

стресса, необходимо надеть пульсометр и установить 

сопряжение с устройством (

Сопряжение с беспроводными 

датчиками

, стр. 45

).

СОВЕТ. 

Garmin рекомендует проводить измерения уровня 

стресса приблизительно в одно и то же время при 

одинаковых условиях каждый день.

1

При необходимости выберите   > 

Добавить

 > 

Стресс 

ВЧП

, чтобы добавить приложение в список.

2

Выберите 

Да

, чтобы добавить приложение в свой список 

избранного.

3

В режиме отображения циферблата выберите   > 

Стресс ВЧП

 >  .

4

Стойте неподвижно в течение 3 минут.

Эффективность тренировки

После завершения занятия, например пробежки или 

велотренировки, функция определения эффективности 

тренировки анализирует темп, частоту пульса и 

вариабельность частоты пульса для выполнения оценки и 

сравнения ваших физических возможностей в реальном 

времени с вашим средним уровнем подготовки. Это 

приблизительно соответствует выраженному в процентах 

отклонению от базового расчетного значения показателя 

VO2 Max. в реальном времени.
Показатели эффективности тренировки варьируются от -20 

до +20. После первых 6–20 минут занятия устройство 

отображает балл эффективности тренировки. Например, 

балл «+5» означает, что вы не устали, находитесь в 

хорошей физической форме и можете провести 

полноценную велотренировку или пробежку. Параметр 

эффективности тренировки можно добавить в качестве поля 

данных на один из экранов тренировки, чтобы 

контролировать свои физические возможности на 

протяжении всего занятия. Эффективность тренировки 

также может служить показателем уровня усталости, 

особенно в конце длительной пробежки или 

велотренировки.

ПРИМЕЧАНИЕ. 

устройству необходимы данные нескольких 

пробежек или велотренировок с пульсометром, чтобы 

определить точное расчетное значение VO2 Max. и 

получить представление о вашей физической 

подготовленности к бегу или езде на велосипеде (

О 

расчетных значениях VO2 Max.

, стр. 18

).

Просмотр данных об эффективности тренировки

Для этой функции требуется функция измерения частоты 

пульса на запястье или совместимый нагрудный 

пульсометр.

1

Добавьте параметр 

Спортивное состояние

 на экран 

данных (

Настройка экранов данных

, стр. 35

).

2

Теперь можно отправляться на велотренировку или 

пробежку.
После 6–20 минут тренировки на экране отобразятся 

данные об эффективности тренировки.

3

Прокрутите экран данных, чтобы просмотреть данные об 

эффективности, отображаемые для всей пробежки или 

велотренировки.

Пороговое значение лактата

Пороговое значение лактата — это показатель 

интенсивности тренировки, при котором начинает 

повышаться концентрация лактата (молочной кислоты) в 

кровотоке. Во время бега оно соответствует расчетному 

уровню усилия или темпа. При превышении спортсменом 

порогового значения происходит прогрессирующее 

накопление усталости. У опытных бегунов превышение 

данного порогового значения происходит приблизительно 

при достижении 90% от их максимальной частоты пульса и 

при соответствующем темпе бега на участке от 10 км до 

полумарафона. Для бегунов со средним уровнем 

физической подготовки достижение порогового значения 

лактата в большинстве случаев происходит при частоте 

пульса, составляющей значительно меньше 90% от 

максимальной частоты пульса. Зная пороговое значение 

лактата, можно определить рекомендуемую интенсивность 

тренировок или наиболее оптимальный момент для 

повышения темпа бега.
Если вам уже известно значение частоты пульса, 

соответствующее пороговому значению лактата, вы можете 

указать его в настройках профиля пользователя 

(

Настройка зон частоты пульса

, стр. 25

).

Выполнение пошаговой проверки для определения 

порогового значения лактата

Для использования этой функции требуется нагрудный 

пульсометр Garmin. Перед выполнением пошаговой 

проверки необходимо надеть пульсометр и установить 

сопряжение с устройством (

Сопряжение с беспроводными 

датчиками

, стр. 45

).

Для расчета порогового уровня лактата на устройстве 

используется информация из профиля пользователя, 

введенная при начальной настройке, и расчетное значение 

показателя VO2 Max. Устройство обеспечивает 

автоматическое определение порогового уровня лактата во 

время пробежек с постоянной высокой интенсивностью на 

основе данных о частоте пульса.

СОВЕТ. 

устройству необходимы данные нескольких 

пробежек с нагрудным пульсометром, чтобы определить 

20

Функции пульсометра