Умные часы Polar RC800CX N GPS - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
Polar RS800
Руководство
пользователя
43
Изменчивость
сердечного
ритма
указывает
на
колебания
сердечного
ритма
вокруг
его
среднего
показателя
.
Сердечный
ритм
в
60
ударов
в
минуту
отнюдь
не
означает
,
что
удар
происходит
каждую
секунду
.
Наоборот
,
интервал
может
составлять
от
0,5
до
2,0
сек
.
На
изменчивость
сердечного
ритма
влияет
аэробная
готовность
.
Ритм
у
хорошо
тренированного
сердца
в
состоянии
отдыха
обычно
бывает
большим
.
Из
других
факторов
,
влияющих
на
изменчивость
сердечного
ритма
,
следует
отметить
возраст
,
генетические
факторы
,
время
суток
и
состояние
здоровья
.
Во
время
упражнения
изменчивость
сердечного
ритма
падает
,
а
интенсивность
упражнения
растет
.
Изменчивость
сердечного
ритма
также
уменьшается
в
периоды
психических
стрессов
.
Изменчивость
сердечного
ритма
регулируется
автономной
нервной
системой
.
Парасимпатическая
активность
уменьшает
сердечный
ритм
и
увеличивает
его
изменчивость
,
в
то
время
как
симпатическая
активность
производит
обратное
воздействие
.
Изменчивость
сердечного
ритма
используется
в
параметрах
Ownzone, OwnIndex
и
OwnOptimizer.
Мониторинг
изменчивости
сердечного
ритма
можно
также
вести
с
помощью
бегового
компьютера
.
Если
ваш
показатель
изменчивости
сердечного
ритма
меняется
при
данном
темпе
и
сердечном
ритме
,
это
может
указывать
на
изменение
нагрузки
вашей
тренировки
и
наличие
стресса
.
Частота
шагов
и
длина
шага
Частота
шагов
* -
это
количество
раз
,
которое
нога
с
датчиком
шага
*
касается
земли
в
минуту
.
Длина
шага
* -
это
средняя
длина
одного
вашего
шага
,
т
.
е
.
расстояние
между
левой
и
правой
ногами
,
касающимися
земли
.
Скорость
бега
= 2 *
длину
шага
*
частота
шагов
.
Есть
два
способа
увеличить
скорость
бега
:
чаще
перебирать
ногами
или
увеличить
длину
шага
.
Профессиональные
бегуны
на
длинные
дистанции
обычно
бегут
с
высокой
частотой
шага
– 85-95.
На
подъемах
ритм
снижается
,
на
спусках
растет
.
Для
того
чтобы
набрать
скорость
,
бегуны
регулируют
ритм
бега
–
по
мере
увеличения
скорости
растет
длина
шага
.
Наиболее
распространенная
ошибка
новичков
–
слишком
длинный
шаг
при
беге
.
Оптимальной
является
естественная
длина
шага
,
т
.
е
.
наиболее
комфортная
для
человека
.
Вы
будете
бежать
быстрее
за
счет
напряжения
мышц
ног
,
которые
будут
нести
вас
вперед
с
более
длинным
шагом
.
Вы
должны
также
работать
над
максимизацией
эффективности
частоты
шагов
.
Добиться
прогресса
в
частоте
непросто
,
но
если
правильно
тренироваться
,
можно
научиться
поддерживать
частоту
в
течение
всего
бега
и
максимизировать
,
таким
образом
,
свою
физическую
готовность
.
Для
начала
хорошо
проводить
еженедельные
тренировки
частоты
.
Включите
небольшую
работу
над
частототой
и
в
остальные
тренировки
недели
.
Во
время
продолжительных
забегов
можно
время
от
времени
практиковать
увеличенную
частоту
шагов
.
Во
время
тренировки
более
длинных
дистанций
(
полумарафона
,
марафона
и
больше
)
полезно
вести
мониторинг
частоты
шагов
.
Низкая
частота
при
ожидаемом
темпе
бега
может
создать
проблемы
на
дистанции
позднее
,
когда
ноги
начнут
уставать
.
Один
из
способов
избежать
этого
–
работать
над
увеличением
скорости
ног
при
ожидаемом
темпе
бега
.
Вы
можете
установить
беговой
компьютер
на
демонстрацию
темпа
и
частоты
.
Поддерживая
тот
же
ритм
бега
,
попробуйте
уменьшить
длину
шага
и
увеличить
частоту
шагов
(
установите
зону
более
короткого
шага
,
чтобы
получать
обратный
звуковой
сигнал
).
Вы
можете
поставить
цель
поднять
ритм
бега
сверх
следующих
показателей
:
•
80/
мин
(
для
пробегающих
марафон
за
4
часа
)
•
85/
мин
(
для
пробегающих
марафон
за
3,5
часа
)
•
88/
мин
(
для
пробегающих
марафон
за
3
часа
)
Это
только
общие
ориентиры
,
ведь
у
более
высоких
бегунов
будет
,
естественно
,
более
низкий
ритм
.
Бегуны
также
должны
обязательно
ориентироваться
на
свое
собственное
состояние
.
Хороший
способ
улучшить
длину
шага
–
предпринять
специальные
силовые
упражнения
типа
бега
вверх
по
холму
,
бега
по
мягкому
песку
,
бега
с
увеличением
длины
шага
. 6-
недельные
тренировки
,
включающие
силовые
упражнения
,
должны
привести
к
заметному
прогрессу
в
длине
шага
,
что
в
сочетании
с
увеличившейся
скоростью
работы
ног
(
такой
,
как
,
например
,
короткий
шаг
при
лучшем
темпе
бега
на
5
км
)
приведет
к
заметному
улучшению
общей
скорости
также
.
*
Здесь
требуется
опциональный
датчик
s3
Stride Sensor W.I.N.D.
Запись
R-R
интервалов
Запись
R-R
интервалов
позволяет
сохранять
интервалы
между
ударами
сердца
.
Эта
информация
демонстрируется
также
как
мгновенный
сердечный
ритм
в
уд
./
мин
.
При
записи
каждого
отдельного
интервала
можно
также
видеть
экстрасистолы
и
ложные
изображения
.
Для
оптимизации
контакта
между
кожей
и
передатчиком
мы
рекомендуем
использовать
контактный
гель
(
например
,
ECG).
Показатели
,
понимаемые
как
неправильные
в
части
сердечного
ритма
,
можно
откорректировать
программным
обеспечением
.
