Умные часы Polar RC800CX N GPS - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
Polar RS800
Руководство
пользователя
41
Спортзоны
Polar
можно
персонифицировать
,
используя
для
этого
установленный
лабораторно
ваш
макс
.
сердечный
ритм
или
этот
показатель
,
измеренный
в
ходе
отдельного
теста
.
Ведя
бег
в
спортзоне
,
старайтесь
использовать
всю
зону
по
максимуму
.
Середина
зоны
-
это
хорошая
цель
,
но
в
поддержании
вашего
сердечного
ритма
на
этом
конкретном
уровне
в
течение
всего
времени
нет
необходимости
.
Сердечный
ритм
постепенно
приспосабливается
к
интенсивности
тренировки
.
Например
,
при
переходе
от
спортзоны
1
к
спортзоне
3
система
циркуляции
и
сердечного
ритма
входят
в
норму
в
течение
3-5
минут
.
Сердечный
ритм
реагирует
на
интенсивность
упражнения
в
зависимости
от
таких
факторов
как
готовность
и
уровень
восстановления
,
а
также
от
факторов
среды
.
Важно
прислушиваться
к
субъективным
ощущениям
усталости
и
соответственно
корректировать
программу
тренировок
.
Простейший
вариант
использования
спортзон
-
установление
собственных
целевых
зон
сердечного
ритма
.
Инструкции
см
.
в
разделе
«
Планирование
тренировочного
процесса
».
По
завершении
упражнения
его
продолжительность
выводится
на
дисплей
в
спортзонах
.
Войдите
в
дисплей
Weekly
(
недельный
),
чтобы
посмотреть
,
в
каких
зонах
вы
тренировались
и
сколько
времени
провели
в
каждой
из
зон
.
Polar ProTrainer5
предлагает
до
10
спортзон
,
чтобы
как
можно
лучше
удовлетворить
ваши
потребности
в
части
тренировки
и
получения
сведений
о
резерве
вашего
сердечного
ритма
.
OwnZone Training
(
тренировка
в
собственной
зоне
)
Ваш
беговой
компьютер
автоматически
определяет
индивидуальную
и
безопасную
с
точки
зрения
интенсивности
зону
упражнений
-
вашу
OwnZone.
Уникальная
Polar OwnZone
определяет
вашу
персональную
тренировочную
зону
для
аэробной
тренировки
.
Ее
функции
инструктируют
вас
,
как
разминаться
,
и
принимают
во
внимание
ваше
текущее
физическое
и
моральное
состояние
.
Для
большинства
взрослых
людей
OwnZone
соответствует
65-85%
макс
.
сердечного
ритма
.
OwnZone
можно
определить
в
течение
1-5
минут
во
время
разминки
,
когда
вы
идете
,
бежите
трусцой
или
выполняете
иные
физические
упражнения
.
Идея
состоит
в
том
,
чтобы
начать
упражнение
медленно
с
низкой
интенсивностью
,
постепенно
ее
увеличивая
вместе
с
сердечным
ритмом
. OwnZone
была
разработана
для
ее
использования
здоровыми
людьми
.
Некоторые
причины
могут
не
позволить
определить
OwnZone
на
основе
вариативности
сердечного
ритма
.
К
ним
относится
наличие
высокого
кровяного
давления
,
аритмии
сердца
и
прием
некоторых
препаратов
.
Важной
составной
частью
достижения
высокой
физической
готовности
является
необходимость
прислушиваться
к
сигналам
,
которые
ваше
тело
посылает
во
время
физических
усилий
,
и
их
интерпретация
.
Поскольку
разминка
перед
различными
упражнениями
имеет
свою
специфику
и
ваше
моральное
и
физическое
состояние
также
разнится
день
ото
дня
(
по
причине
стресса
или
болезни
),
использование
функции
OwnZone
для
каждого
сеанса
тренировок
гарантирует
наиболее
эффективную
целевую
зону
сердечного
ритма
для
каждого
конкретного
вида
упражнений
и
каждого
конкретного
дня
.
Максимальный
сердечный
ритм
Макс
.
сердечный
ритм
(HR
max
) -
это
максимальное
число
уд
./
мин
при
максимальном
физическом
напряжении
.
Он
индивидуален
и
зависит
от
возраста
,
наследственных
факторов
и
уровня
готовности
.
Он
может
также
меняться
при
занятии
различными
видами
спорта
.
Показатель
HR
max
используется
для
выражения
интенсивности
упражнения
.
Определение
макс
.
сердечного
ритма
Ваш
макс
.
сердечный
ритм
можно
определить
разными
способами
:
•
Самый
точный
-
измерить
его
в
клинике
.
Обычно
для
этого
применяется
бегущая
доска
или
велотренажер
.
Тест
проводится
кардиологом
или
физиотерапевтом
.
•
Можно
измерить
макс
.
сердечный
ритм
в
ходе
отдельного
теста
,
проводимого
вместе
с
партнером
по
тренировкам
.
•
Можно
получить
показатель
вашего
HR
max
-
р
,
который
прогнозирует
ваш
макс
.
сердечный
ритм
путем
выполнения
Polar Fitness Test.
•
Показатель
макс
.
сердечного
ритма
можно
также
рассчитать
,
пользуясь
обычной
формулой
220 -
возраст
,
однако
опыт
показывает
,
что
данный
метод
не
очень
точен
,
особенно
для
пожилых
людей
и
тех
,
кто
поддерживал
на
высоком
уровне
свою
готовность
в
течение
многих
лет
.
Если
за
последние
недели
вы
выполняли
тяжелые
упражнения
и
знаете
,
что
можете
без
труда
достичь
свой
макс
.
сердечный
ритм
,
можно
спокойно
проводить
тест
на
определение
макс
.
сердечного
ритма
самостоятельно
.
Во
время
теста
рекомендуется
иметь
рядом
тренированного
товарища
.
Если
у
вас
есть
сомнения
,
проконсультируйтесь
ос
своим
терапевтом
.
Ниже
приведен
пример
простого
теста
.
Шаг
1:
разомнитесь
в
течение
15
мин
на
ровной
поверхности
,
подготовя
себя
для
обычного
тренировочного
темпа
.
Шаг
2:
выберите
возвышенность
или
лестницу
,
подъем
на
которые
занимает
более
2
мин
.
Совершите
подъем
бегом
в
максимальном
темпе
,
который
вы
можете
поддерживать
в
течение
20
мин
.
Вернитесь
к
основанию
возвышенности
/
лестницы
.
Шаг
3:
совершите
повторный
подъем
в
максимальном
темпе
,
который
вы
можете
поддерживать
в
течение
3
км
.
Отметься
свой
самый
высокий
сердечный
ритм
.
Ваш
макс
.
сердечный
ритм
примерно
на
10
уд
./
мин
больше
,
чем
полученный
показатель
.
