Цветовая шкала и данные беговой динамики; см. п. «Распределение времени контакта с землей»; Рекомендации при отсутствующих данных беговой динамики; Расчет физиологических показателей; Прогнозируемые показатели на соревнованиях:; Расчетное значение VO2 Max.; Получение расчетного значения VO2 Max. для бега - Garmin Forerunner 735XT Black/Grey (010-01614-06) - Инструкция по эксплуатации - Страница 9

Цветовая шкала и данные беговой динамики

Основной параметр отображается на экранах данных беговой динамики 

с помощью цветовой шкалы. В качестве основного параметра можно 

выбрать частоту шагов, вертикальные колебания, время контакта с землей, 

распределение времени контакта с землей или коэффициент вертикальных 

колебаний. Цветовая шкала позволяет сопоставить ваши данные беговой 

динамики с показателями других бегунов. Цветовые зоны основаны на 

процентах.  
Специалисты компании Garmin провели исследования множества бегунов с 

разным уровнем подготовки. Значения в красной и оранжевой зонах типичны 

для менее опытных или более медленных бегунов. Значения в зеленой, 

синей или фиолетовой зонах типичны для более опытных и быстрых бегунов. 

Как правило, для более опытных бегунов характерно более короткое время 

контакта с землей, меньшее вертикальное колебание, меньший коэффициент 

вертикального колебания и более высокое значение частоты шагов. При 

этом бегуны более высокого роста чаще демонстрируют немного меньшую 

частоту шагов, большую длину шагов и большее вертикальное колебание. 

Коэффициент вертикального колебания определяется путем деления 

величины вертикального колебания на длину шага. Этот параметр не 

коррелирован с ростом спортсмена.

ПРИМЕЧАНИЕ:

 Для распределения времени контакта с землей используется 

другая цветовая шкала (

см. п. «Распределение времени контакта с землей»

, 

стр. 28).
Дополнительную информацию о данных беговой динамики см. на сайте 

www.garmin.com. Дополнительные теории и интерпретации данных беговой 

динамики вы можете найти в специальных публикациях и на сайтах, 

посвященных бегу.

Цветовая 

зона

Процент 

для 

зоны

Диапазон 

частоты 

шагов, 

шаг/мин.

Диапазон 

верти

-

кальных 

колеба

-

ний, см

Коэф

-

фициент 

верти

-

кальных 

колеба

-

ний, %

Диапазон 

времени 

контакта 

с землей, 

мс

Фиолето

-

вый

>95

>183

< 6,4

< 6,1

< 218

Синий

70-95

174-183 6,4 – 8,1 6,1 – 7,4 218 – 248

Зеленый 30-69

164-173 8,2 – 9,7 7,5 – 8,6 249 – 277

Оранже

-

вый

5-29

153-163 9,8 – 11,5 8,7 – 10,1 278 – 308

Красный

<5

< 153

> 11,5

> 10,1

> 308

Распределение времени контакта с землей

Распределение времени контакта с землей определяет симметричность 

вашего бега и выражается в проценте от общего времени контакта с землей. 

Например, значение 51,3% и стрелка влево означает, что спортсмен большее 

время касается земли левой ногой. Если на экране данных показаны два 

значения, например, 48 – 52%, то 48% соответствует левой ноге, а 52% - 

правой ноге.

Цветовая 

зона

Красный Оранже

-

вый

Зеленый Оран

-

жевый

Красный

Симме

-

тричность

Плохая Удов

-

летвори

-

тельная

Хорошая Удов

-

летво

-

ритель

-

ная

Плохая

Процент 

других 

бегунов

5%

25%

40%

25%

5%

Распре

-

деление 

времени 

контакта с 

землей

>52,2 L

50,8 – 

52,2% L

50,7%L – 

50,7%R

50,8 – 

52,2% 

R

>52,2 R

В процессе разработки и тестирования данных беговой динамики 

специалисты Garmin выявили, что у некоторых бегунов наблюдается связь 

между травмами и дисбалансом левой/правой ноги. У многих спортсменов 

значение распределения времени контакта с землей отклоняется от 

идеального соотношения 50-50 при беге в гору или с горы. Большинство 

тренеров подтверждают, что поддержание симметричности бега является 

важным. Как правило, у профессиональных спортсменов наблюдается 

высокая частота шагов и симметричный бег.
Вы можете просматривать цветовую шкалу или поле данных во время 

пробежки, а также изучать итоговые данные с помощью учетной записи 

Garmin Connect после тренировки. Как и для других типов данных беговой 

динамики, распределение времени контакта с землей представляет собой 

численную величину, которая помогает вам оценить свою беговую форму.

Рекомендации при отсутствующих данных беговой динамики

Если данные беговой динамики не показаны, попробуйте выполнить 

следующее:



  Убедитесь, что вы используете пульсометр HRM-Run.



  Аксессуары, обеспечивающие данные беговой динамики, отмечены 

значком   на передней стороне модуля.



  Снова установите сопряжение пульсометра HRM-Run с устройством 

Forerunner  в соответствии с инструкциями.



  Если в поле данных беговой динамики показаны нули, убедитесь, что вы 

правильным образом закрепили пульсометр.

ПРИМЕЧАНИЕ:

 Время контакта с землей показано только во время бега. 

При ходьбе этот параметр не вычисляется.

Расчет физиологических показателей

Для расчета физиологических показателей требуются показания с 

пульсометра на запястье или совместимый нагрудный пульсометр. Эти 

данные помогают в оценке вашей эффективности во время тренировок 

и соревнований. Расчетные данные обеспечиваются и поддерживаются 

Firstbeat.

ПРИМЕЧАНИЕ:

 В первое время расчетные данные могут быть не вполне 

точными. Для изучения ваших показателей устройству необходимо, чтобы вы 

выполнили несколько занятий.

VO2 max.:  

Максимальный объем кислорода (в миллилитрах), который вы 

можете потребить на килограмм тела при максимальной нагрузке.

Прогнозируемые показатели на соревнованиях:  

Устройство использует 

расчетное значение VO2 max. и опубликованные источники данных для 

расчета времени, которое вы можете показать на стандартных дистанциях 

при вашем текущем физическом состоянии. При этом предполагается, что 

перед соревнованиями вы провели необходимую тренировку.

Рекомендации по восстановлению:  

Устройство показывает, сколько 

времени осталось до вашего полного восстановления, когда вы будете 

готовы к следующей интенсивной тренировке.

Баллы стресса:  

Данная функция позволяет измерить вариабельность 

частоты пульса, пока вы в течение 3 минут стоите неподвижно. Таким 

образом, вы можете оценить общий уровень нагрузки. Диапазон значения 

от 1 до 100. Чем ниже показатель, тем ниже уровень стресса.

Состояние эффективности:  

Этот показатель определяется в режиме 

реального времени после пробежки в течение 6 – 20 минут. Данный 

параметр можно добавить в качество поля данных, чтобы вы могли 

наблюдать за состоянием эффективности в течение оставшейся части 

занятия. Устройство сравнивает ваше состояние в данный момент с 

усредненным спортивным уровнем.

Лактатный порог: Лактатный порог представляет собой уровень нагрузки, 

при котором ваши мышцы начинают быстро уставать. Устройство измеряет 

уровень лактатного порога, используя частоту пульса и темп.

Расчетное значение VO2 Max.

Значение VO2 max. представляет собой максимальный объем кислорода 

(в миллилитрах), который вы способны потребить в минуту в пересчете 

на килограмм массы тела при максимальной нагрузке. То есть, значение 

VO2 max. является показателем эффективности спортсмена, и оно должно 

увеличиваться по мере улучшения вашей физической формы. Оценочные 

данные VO2 max. предоставляются и поддерживаются компанией Firstbeat

®

Technologies Ltd. При подключении совместимого пульсометра к устройству 

Garmin экране будет отображаться оценочное значение VO2 max. в режиме 

бега. 
Ваше расчетное значение VO2 max. показано на экране в виде численной 

величины и отметки на цветовой шкале.

Фиолетовый

Превосходно

Синий

Отлично

Зеленый

Хорошо

Оранжевый

Удовлетворительно

Красный

Плохо

Данные и анализ VO2 max. предоставляются с разрешения The Cooper 

Institute

®

. Дополнительную информацию вы можете найти в приложении 

(

см. п. «Стандартные значения VO2 max.»

, стр. 101) и на сайте www.

CooperInstitute.org. 

Получение расчетного значения VO2 Max. для бега

Для использования этой функции требуется пульсометр.
Для получения наиболее точного значения VO2 max. вы должны 

завершить настройку профиля пользователя (

см. п. «Настройка профиля 

пользователя»

, стр. 69) и задать максимальную частоту пульса (

см. п. 

«Настройка зон частоты пульса»

, стр. 23).

Сначала расчетное значение может показаться неточным. Чтобы устройство 

получило представление о ваших беговых способностях, вы должны 

выполнить несколько пробежек.

1

  Бегайте на открытом воздухе не менее 10 минут.

2

  После завершения пробежки выберите 

Save (сохранить)

.

3

  Выберите 

Menu (меню) > My Stats (моя статистика) > VO2 Max

.

Получение расчетного значения VO2 Max для велоспорта

Для просмотра расчетного значения VO2 max. потребуется совместимый 

пульсометр и измеритель мощности. Необходимо настроить сопряжение