ТЕСТ – POLAR ФИТНЕС ТЕСТ; OwnIndex - Polar RS300X - Инструкция по эксплуатации - Страница 66

6. ТЕСТ – POLAR ФИТНЕС ТЕСТ 

Polar фитнес тест – легкий, безопасный и быстрый путь определить индивидуальную максимальную аэробную мощность 

и получить предполагаемую максимальную частоту пульса. Polar фитнес тест предназначен для применения у здоровых 

взрослых людей. 

OwnIndex 

OwnIndex - параметр, сопоставимый с величиной максимального потребления кислорода (VO2max), обычно 

используемый для характеристики аэробных способностей (возможностей сердечно-сосудистой системы) человека. 

Аэробные способности показывают, как хорошо работают органы и системы организма, чтобы транспортировать и 

использовать кислород в вашем теле. Более сильное и более эффективное сердце, обеспечивает лучшие аэробные 

способности. VO2max - хороший индикатор выполнения физической работы на спортивных соревнованиях на 

выносливость. 

Если Вы хотите улучшить ваши аэробные способности, требуется, в среднем, минимум 6 недель, чтобы видеть 

значимое изменение при определении OwnIndex. У меньшего количества спортсменов отмечается более быстрый 

прогресс даже в более короткое время, в то же время, для многих людей требуется  большее количество времени. 

Улучшения аэробного фитнеса индивидуальны и незначительные положительные изменения могут не отражаться на 

показателях OwnIndex. Для улучшения аэробных способностей лучшими являются тренировки на выносливость с 

использованием в физической работе большого количества мышц тела. Это бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, 

катание на коньках, лыжи и ходьба. Для контроля Вашего прогресса, начинайте измерять Ваш OwnIndex некоторое 

время в течение первых двух недель для получения базовых показателей. После того, повторяйте тест приблизительно 

один раз в месяц.. Измерение OwnIndex основано на измерении вариабельности сердечного ритма сердца в покое, 

возрасте, поле, росте, весе тела и физической активности. 

Предполагаемая Максимальная частота пульса (HRmax-p) 

Определение предполагаемой максимальной частоты пульса (HRmax-p) проводится одновременно с Polar фитнес тест. 

Показатель HRmax-p предсказывает Ваш индивидуальный максимальный пульс более точно чем формула на основе 

возраста (220 - возраст). Метод на определения максимального пульса основе возраста предусматривает  только 

приблизительную оценку и не является очень точным, особенно для людей, которые тренируются много лет или для 

пожилых людей. Наиболее точный путь определения Вашего индивидуального максимального пульса – проведение 

функционального нагрузочного теста в лабораторных условиях (максимальный стресс-теста беговой дорожке или 

велоэргометре) в присутствии врача. 

РУС 

    ►   65