СПОРТИВНЫЕ ЗОНЫ POLAR; целевая зона - Polar RS300X - Инструкция по эксплуатации - Страница 62

5. 2  СПОРТИВНЫЕ ЗОНЫ POLAR 

Вы можете также выбрать спортивные зоны Polar для помощи в Ваших тренировках. Спортивные зоны Polar открывают 

новый уровень эффективности в кардиотренировках. Тренировка делится на пять зон, на основе интенсивности частоты 

пульса. Спортивные зоны помогают легко установить интенсивность Вашего тренинга и следовать рекомендациям 

программ тренировок на основе спортивных зон Polar. 

целевая зона 

интенсивность % 

от макс пульса 

продолжительность 

физиологические преимущества/ 

тренировочный эффект 

5 MAXIMUM 

МАКСИМАЛЬНАЯ 

90-100% 

0 – 2 минуты 

> Тонус нейро-мышечной системы 

> Увеличение максимальной скорости 

4 HARD 

ТЯЖЕЛАЯ 

80-90% 

2 – 10 минут 

> Увеличение анаэробной выносливости 

> Улучшение скоростной выносливости 

3 MODERATE 

УМЕРЕННАЯ 

70-80% 

10 – 40 минут 

> Увеличение аэробной мощности 

> Улучшение кровообращения 

2 LIGHT 

ЛЕГКАЯ 

60-70% 

40 – 80 минут 

> Улучшение метаболизма > аэробной 

выносливости > Повышение физической 

работоспособности 

1 VERY LIGHT 

ОЧЕНЬ ЛЕГКАЯ 

50-60% 

20 – 40 минут 

> Улучшение и ускорение восстановления после 

тяжелых тренировок 

Бег в спортивной зоне 1 является очень легкой нагрузкой. Главный тренировочный принцип в том, что Ваш 

тренировочный уровень улучшается через восстановление после тренировки, а не из-за самой тренировки. Иногда 

тренировка может быть настолько интенсивной, что Вы не можете восстановиться даже на следующий день! В этом 

случае Вы можете ускорить процесс восстановления, используя тренировку очень легкой интенсивности. 

РУС 

    ►   61