Polar RS300X - Инструкция по эксплуатации - Страница 63

Тренировка выносливости проводится в спортивной зоне 2. Бег в этой зоне выглядит как легкая аэробная пробежка. 

Тренировка выносливости - существенная часть программы тренировки каждого бегуна. Фактически, тренинг 

выносливости - основа любого плана тренировки. Долговременная тренировка в этой легкой зоне эффективна для 

расхода энергии. Прогресс в тренировке выносливости требует постоянства. 

Аэробная мощность увеличивается в спортивной зоне 3. Интенсивность тренировки выше чем в спортивных зонах 1 и 2, 

но все еще главным образом, аэробная. Тренировка в спортивной зоне 3 может, например, состоять из интервалов 

нагрузки, сопровождаемых восстановлением. Бег в этой зоне особенно эффективен для улучшения кровообращения в 

сердечной мышце и мышцах тела. 

Если Ваша цель состоит в том, чтобы увеличить Ваши потенциальные возможности, Вы должны будете тренироваться  

в 4 и 5 спортивных зонах. В этих зонах используется кратковременная (в интервалах до 10 минут) анаэробная 

тренировка. Чем короче интервал, тем выше интенсивность. Достаточное восстановление между интервалами является 

очень важным. Тренировка в зонах 4 и 5 предназначена для достижения бегуном максимального результата. 

Спортивные зоны Polar могут быть персонифицированы, с использованием измеренного максимального пульса HRmax. 

При беге в спортивной зоне, цель тренировки - использование всей зоны. Середина зоны - хорошая цель, но нет 

необходимости держать Ваш пульс на этом точном уровне все время. 

Пульс постепенно приспосабливается к нагрузке. Например, при перемещении от спортивной зоны от 1 до 3, время 

приспособления пульса, т. е . кардио-респираторной системы может быть 3-5 минут. 

Ответ пульса на нагрузку некоторой интенсивности изменяется в соответствии с тренированностью, восстановлением, 

окружающей средой, и другими факторами. Вот почему важно обращать внимание на Ваши собственные ощущения и 

регулировать программу тренировок  соответственно. 

62   ◄   

        РУС