Велокомпьютеры Polar CS600X - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
48
самостоятельно. Во время теста рекомендуется находиться рядом с тренированным товарищем. Если у
вас есть сомнения, проконсультируйтесь со своим терапевтом.
Ниже приведен пример простого теста.
Шаг 1
: разминайтесь в течение 20 минут на ровной поверхности, готовясь для обычного тренировочного
темпа.
Шаг 2
: выберите возвышенность, подъем на которую занимает боле 2 минут. Совершите на велосипеде
подъем в максимальном темпе, который сможете поддерживать в течение 20 минут. Вернитесь к
основанию.
Шаг 3
: совершите еще один подъем в максимальном темпе, который вы сможете поддерживать в течение
10 минут. Отметьте самый высокий показатель сердечного ритма. Ваш максимум приблизительно на 10
ударов выше данного показателя.
Шаг 4
: совершите спуск обратно к основанию, чтобы ваш сердечный ритм уменьшился на
30-
40 уд./мин.
Шаг 5
: совершите еще один подъем в темпе, который вы сможете поддерживать в течение только 1
минуты. Старайтесь при этом доехать до середины возвышенности. Отметьте самый высокий показатель
сердечного ритма. Используйте данный показатель в качестве своего максимального сердечного ритма при
определении тренировочных зон.
Шаг 6
: убедитесь, что для полного возвращения в спокойное состояние вам потребовалось не более 10
минут.
Показатель сердечного ритма в положении сидя (HR
sit
)
HR
sit
–
это ваш
это ваш средний сердечный ритм в состоянии покоя (например, в положении сидя). Для
определения этого показателя наденьте передатчик, сядьте и не двигайтесь. Для получения наиболее
точной цифры, повторите тест несколько
раз и выведите среднюю величину.
Резерв сердечного ритма
Резерв сердечного ритма
–
это разница между максимальным сердечным ритмом (
HR
max
) и сердечным
ритмом в состоянии покоя (
HR
rest
)*.
Резерв сердечного ритма используется для расчета сердечного ритма
упражнений. Он представляет собой амплитуду, в рамках которой происходит колебание сердечного ритма
в зависимости от уровня напряжения. Показатель резерва сердечного ритма равняется резерву
максимально вдыхаемого объема кислорода (VO
2
R).
Сердечный ритм упражнения можно определить, используя формулу Карвонена**. Добавьте данный
прцент резерва сердечного ритма к сердечному ритму в состоянии отдыха.
Сердечный ритм упражнения = % целевой интенсивности (
HR
max
- HR
rest
) + HR
rest
/
Пример:
Целевая интенсивность 70% для человека с
HR
max
201 уд./мин
и
HR
rest
50 уд./мин.
Сердечный ритм упражнения = 156 уд./мин.
Для установления точного сердечного ритма вам нужны точные показатели
HR
max
и
HR
rest
. При
использовании приблизительного
HR
max
и показатель сердечного ритма упражнения будет
приблизительным.
* В велокомпьютерах CS400 и CS600 сердечный ритм в состоянии покоя измеряется кА этот же
показатель в состоянии сидя. Именно в силу практического подхода показатель HR
sit
используется для
подсчета расхода энергии, как более точный. Указанный показатель соответствует режиму низкой
интенсивности, с которым можно сравнивать большинство видов упражнений.
** К.Карвонен, К.Кентала,О.Мустала «Эффекти тренировки сердечного ритма. Изучение явления в разные
моменты времени» 1957г., стр. 307
-315.
Изменчивость сердечного ритма
Сердечный ритм меняется с каждым ударом сердца. Изменчивость сердечного ритма
–
это колебание
интервала от удара до удара, известного также как R
-
R интервала.
Рисунок
Изменчивость сердечного ритма указывает на его колебания вокруг среднего
показателя. Средний
сердечный ритм в 60 ударов в минуту отнюдь не означает, что удар происходит каждую секунду. Наоборот,
интервал может составлять от 0, 5 до 2,0 сек.
