Велокомпьютеры Polar CS600X - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
46
Целевая зона
%
макс.
сердечного
ритма, уд./мин
Примерная
продолжительность
Преимущества
ТРУДНАЯ
80-90%
152-
172 уд./мин
2-
20 5мин
Преимущества:
увеличивает
способность
выдерживать
высокоскоростные нагрузки.
Ощущения:
вызывает усталость в
мышцах и тяжелое дыхание.
Рекомендовано для:
опытных
спортсменов для круглогодичных
тренировок
с
варьированием
длины дистанции. Становится
более важной в подготовительный
период
СРЕДНЯЯ
70-80%
133-
152 уд./мин
10-
60 мин
Преимущества:
улучшает общий
тренировочный темп, облегчает
усилия средней интенсивности и
улучшает эффективность.
Ощущения:
езда в хорошем
темпе с постоянно высокой
частотой педалирования.
Рекомендовано
для:
спортсменов,
готовящимся
к
участию в соревнованиях или
желающим
повысить
свои
профессиональные качества.
ЛЕГКАЯ
60-70%
114-
133 уд./мин
60-
300 мин
Преимущества:
улучшает общую
базовую готовность, улучшает
восстановление
и
помогает
ускорить метаболизм.
Ощущения:
комфортности
и
простоты
выполнения,
низка
мышечная и сердечно
-
сосудистая
нагрузка.
Рекомендуется для:
всех на весь
тренировочный сезон о время
базовых тренировочных периодов
и
для
восстановительных
упражнений в соревновательном
цикле.
ОЧЕНЬ ЛЕГКАЯ
50-60%
104-
114 уд./мин
20-
60 мин
Преимущества:
помогает
размяться и
успокоиться и
способствует восстановлению.
Ощущения:
легкие нагрузки.
Рекомендовано
для:
восстановления и заминочных
упражнений в течение всего
тренировочного сезона.
HR
max
= макс. сердечный ритм (220
-
возраст). Пример: возраст 30 лет, 220
-
30+ 190 уд./мин.
Тренировка в
спортзоне 1
ведется с очень малой интенсивности. Основной принцип тренировки состоит в
том, что ваша физическая форма улучшается во время восстановления после тренировки, Ане только во
время самой тренировки. Вы можете ускорить процесс восстановления, проведя тренировку с очень малой
интенсивностью.
Спортзона 2
--
для тренировки выносливости. Это существенная часть тренировочной программы.
Сеансы тренировки в этой зоне очень просты и аэробны. Продолжительные тренировки в этой зоне
способствуют более эффективному расходу энергии. Чтобы добиться здесь прогресса, нужно проявить
упорство.
Аэробная сила увеличивается в
спортзоне 3
. Интенсивность тренировочного процесса выше, чем в
спортзонах1 и 2, но она, по существу, так же аэробна. Тренировка в спортзоне 3 может, например, состоять
из интервалов, за которыми следует восстановление. Езда на велосипеде в этой зоне особенно
эффективна для улучшения циркуляции крови в сердце и костных мышцах.
