Велокомпьютеры Polar CS600X - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
47
Если вашей целью является достижение своего потенциала, вам следует тренироваться в
спортзонах 4 и
5
. Здесь вы тренируетесь анаэробно, в интервалах продолжительностью до 10 мин. Чем короче интервал,
тем выше интенсивность. Большое значение имеет полноценное восстановление между интервалами.
Тренировочная модель спортзон 4 и 5 разработана, чтобы помочь вам достигнуть своей максимальной
физической формы.
При тренировке в пределах определенной спортзоны, хорошей целью можно считать середину зоны, но в
поддержании вашего сердечного ритма на этом конкретном уровне в течение всего времени нет
необходимости. Сердечный ритм реагирует на интенсивность упражнения в зависимости от таких
факторов, как готовность и уровень восстановления, а также от факторов среды. Важно прислушиваться к
субъективным ощущениям усталости и соответственно корректировать программу тренировок.
Простейший вариант использования спортзон
–
установление собственных целевых зон сердечного ритма.
Инструкции см. в разделе «Планирование тренировочного процесса».
По завершении упражнения его продолжительность
выводится на дисплей в спортзонах. Войдите в
дисплей
W eekly
(недельный), чтобы посмотреть, в каких вы зонах тренировались и сколько времени
провели в каждой из них.
Polar ProTrainer
5 предлагает до 10 спортзон для наилучшего удовлетворения
вашим потребностям в
части тренировки и получения сведений о резерве вашего сердечного ритма.
OwnZone Train
ing (
тренировка в собственной зоне)
Ваш беговой компьютер автоматически определяет индивидуальную и безопасную с точки зрения
интенсивности зону упражнений
–
вашу
OwnZone
. Уникальная
Polar OwnZone
определяет вашу
персональную тренировочную зону для аэробной тренировки. ЕЕ функции инструктируют вас, как
разминаться, и принимают во внимание ваше текущее физическое и моральное состояние. Для
большинства взрослых людей
OwnZone
соответствует 65
-
85% сердечного ритма.
OwnZone
можно определить в течение 1
-
5 минут во время разминки, когда вы едете на велосипеде, идете,
бежите или занимаетесь другими видами упражнений. Идея состоит в том, чтобы начать упражнение
медленно с низкой интенсивностью, постепенно увеличивая ее вместе с сердечным ритмом.
OwnZone
была разработана для использования здоровыми людьми. Некоторые заболевания могут помешать
определению
OwnZone
на основе вариативности сердечного ритма. К ним относится наличие высокого
артериального давления, аритмии сердца, а также прием некоторых препаратов.
Важной составной частью достижения высокой физической готовности является необходимость
прислушиваться к сигналам, которые ваше тело посылает во время физических усилий, и их
интерпретация. Поскольку разминка перед различными упражнениями имеет свою специфику, и ваше
моральное и физическое состояние разнится день ото дня (по причине стресса или болезни),
использование функции
OwnZone
для каждого сеанса тренировок гарантирует наиболее эффективную
целевую зону сердечного ритма для каждого конкретного вида упражнений и каждого конкретного дня.
Подробнее о том, как определить вашу
OwnZone
, см. раздел «Определение вашей
OwnZone».
Максимальный сердечный ритм
Макс. сердечный
ритм (
HR
max
) –
это максимальное число ударов в минуту при максимальном физическом
напряжении. Он индивидуален и зависит от возраста, наследственных факторов и уровня готовности. Он
может также меняться при занятии разными видами спорта. Показатель
HR
max
используется для
выражения интенсивности упражнения.
Определение макс. сердечного ритма.
Ваш макс. сердечный ритм можно определить разными способами.
Самый точный
--
измерить его в клинике. Обычно он проводится кардиологом или физиотерапевтом с
помощью бегущей доски или велотренажера.
Можно измерить макс. сердечный ритм в ходе отдельного теста с помощью вашего партнера по
тренировкам.
Можно получить показатель вашего
HR
max
-
p, который прогнозирует ваш маск. сердечный ритм путем
выполнения Polar Fitness Tes
t.
Показатель макс. сердечного ритма также модно рассчитать, пользуясь обычной формулой 220
-
возраст,
однако опыт показывает, что данный метод не совсем точен, особенно для пожилых людей и тех, кто
поддерживал на высоком уровне свою физическую готовность на
протяжении многих лет.
Если за последние недели вы выполняли тяжелые упражнения и знаете, что можете без труда достичь
своего макс. сердечного ритма, можно спокойно проводить тес на определение макс. сердечного ритма
