Велокомпьютеры Polar CS600X - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
38
долгосрочном плане, сердечный ритм, изменение сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст,
рост и вес тела.
Polar Fitness Test
предназначен для использования здоровыми взрослыми людьми.
Аэробная готовность показывает, насколько хорошо ваша сердечно
-
сосудистая система работает с
точки зрения подачи кислорода вашему телу. Чем лучше аэробная готовность, тем сильнее и
эффективнее работа вашего сердца. Хорошая аэробная готовность приносит огромную пользу
здоровью человека. Например, она способствует снижению артериального давления и риска сердечно
-
сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свою аэробную готовность, то в среднем
потребуется около 6 недель регулярных тренировок, чтобы добиться заметного прогресса в
OwnIndex -
-
вашем собственном индексе. Менее здоровые люди увидят данный прогресс даже быстрее. Чем
выше ваша аэробная готовность, тем меньшего прогресса стоит ждать в вашем собственном индексе.
Аэробная готовность лучше всего поддается совершенствованию во время упражнений, в которых
задействуются большие группы мышц. К таким упражнениям относится бег, езда на велосипеде,
ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и бег на лыжах.
Для мониторинга прогресса начните измерять ваш индекс OwnIndex по нескольку раз во время первых
недель тренировок, чтобы получить линию отсчета, после чего повторяйте тест примерно раз в месяц.
С помощью
Polar Fitness Test
можно также рассчитать предполагаемый максимальный сердечный ритм
(HR
max
-p).
Этот показатель поможет определить макс. сердечный ритм более точно, чем по возрастной
формуле (220
–
возраст). Подробнее о
HR
max
-p
см. в разделе «Настройки пользователя».
Для того чтобы убедиться, что результаты теста достаточно достоверны, необходимо выполнить ряд
базовых требований:
•
Тест можно выполнять где угодно
–
дома, в офисе, в спортзале, главное
--
, чтобы атмосфера была
спокойной. Не должно быть раздражающих звуков (например, телевизора, радио или телефона), а
также находящихся рядом людей, которые пытаются вступить с вами в разговор.
•
Проводите
тест следует всегда в одной и той же обстановке и в одно и то же время.
•
За 2
-
3 часа до теста не есть тяжелой пищи и не курить.
•
В день теста и накануне избегать больших физических нагрузок и употребления лекарственных
стимуляторов.
•
Расслабиться и успокоиться. Перед началом теста полежать в расслабленном состоянии 1
-3
минуты.
Перед тестом
Надевание передатчика
Подробнее см. в разделе о начале тренировки.
Ввод информации пользователя
Выберите Settings > User
(настройки > пользователь).
Для выполнения
Polar Fitness Test
введите вашу персональную информацию пользователя (если вы
ввели ее ранее, снова вводить ее не надо) и уровень долгосрочной физической активности в настройки
User.
Включение
HR
max
-p
Если вы хотите получить предполагаемый максимальный сердечный ритм, включите
HR
max
-p.
Выберите
Test > Fitness > HRmax-p > On
(тест > фитнес
> HR
max
-p >
Вкл
).
Выполнение теста
Выберите
Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down
(
тест
>
фитнес
>
пуск
>
выполнить
тест
).
Polar Fitness Test
начинается в течение 5 сек. Стрелки показывают, что тест уже идет. Лежите в
расслабленном состоянии, не двигаясь и не разговаривая.
Если вы не установили в User Settings (настройки пользователя) уровень своей долгосрочной физической
активности, на дисплее появится Set your Physical acivity level
(команда на установление уровня
активности). Выберите Top, High, Moderate
или Low
(элитный, высокий, средний или низкий). Подробнее
см. в разделе «Настройки пользователя».
