Велокомпьютеры Polar CS600 - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
50
самостоятельно
.
Во
время
теста
рекомендуется
находиться
рядом
с
тренированным
товарищем
.
Если
у
вас
есть
сомнения
,
проконсультируйтесь
со
своим
терапевтом
.
Ниже
приведен
пример
простого
теста
.
Шаг
1:
разминайтесь
в
течение
20
минут
на
ровной
поверхности
,
готовясь
для
обычного
тренировочного
темпа
.
Шаг
2:
выберите
возвышенность
,
подъем
на
которую
занимает
боле
2
минут
.
Совершите
на
велосипеде
подъем
в
максимальном
темпе
,
который
сможете
поддерживать
в
течение
20
минут
.
Вернитесь
к
основанию
.
Шаг
3:
совершите
еще
один
подъем
в
максимальном
темпе
,
который
вы
сможете
поддерживать
в
течение
10
минут
.
Отметьте
самый
высокий
показатель
сердечного
ритма
.
Ваш
максимум
приблизительно
на
10
ударов
выше
данного
показателя
.
Шаг
4:
совершите
спуск
обратно
к
основанию
,
чтобы
ваш
сердечный
ритм
уменьшился
на
30-40
уд
./
мин
.
Шаг
5:
совершите
еще
один
подъем
в
темпе
,
который
вы
сможете
поддерживать
в
течение
только
1
минуты
.
Старайтесь
при
этом
доехать
до
середины
возвышенности
.
Отметьте
самый
высокий
показатель
сердечного
ритма
.
Используйте
данный
показатель
в
качестве
своего
максимального
сердечного
ритма
при
определении
тренировочных
зон
.
Шаг
6:
убедитесь
,
что
для
полного
возвращения
в
спокойное
состояние
вам
потребовалось
не
более
10
минут
.
Показатель
сердечного
ритма
в
положении
сидя
(HR
sit
)
HR
sit
–
это
ваш
это
ваш
средний
сердечный
ритм
в
состоянии
покоя
(
например
,
в
положении
сидя
).
Для
определения
этого
показателя
наденьте
передатчик
,
сядьте
и
не
двигайтесь
.
Для
получения
наиболее
точной
цифры
,
повторите
тест
несколько
раз
и
выведите
среднюю
величину
.
Резерв
сердечного
ритма
Резерв
сердечного
ритма
–
это
разница
между
максимальным
сердечным
ритмом
(HR
max
)
и
сердечным
ритмом
в
состоянии
покоя
(HR
rest
)*.
Резерв
сердечного
ритма
используется
для
расчета
сердечного
ритма
упражнений
.
Он
представляет
собой
амплитуду
,
в
рамках
которой
происходит
колебание
сердечного
ритма
в
зависимости
от
уровня
напряжения
.
Показатель
резерва
сердечного
ритма
равняется
резерву
максимально
вдыхаемого
объема
кислорода
(VO
2
R).
Сердечный
ритм
упражнения
можно
определить
,
используя
формулу
Карвонена
**.
Добавьте
данный
прцент
резерва
сердечного
ритма
к
сердечному
ритму
в
состоянии
отдыха
.
Сердечный
ритм
упражнения
= %
целевой
интенсивности
(HR
max
- HR
rest
) + HR
rest
/
Пример
:
Целевая
интенсивность
70%
для
человека
с
HR
max
201
уд
./
мин
и
HR
rest
50
уд
./
мин
.
Сердечный
ритм
упражнения
= 156
уд
./
мин
.
Для
установления
точного
сердечного
ритма
вам
нужны
точные
показатели
HR
max
и
HR
rest
.
При
использовании
приблизительного
HR
max
и
показатель
сердечного
ритма
упражнения
будет
приблизительным
.
*
В
велокомпьютерах
CS400
и
CS600
сердечный
ритм
в
состоянии
покоя
измеряется
кА
этот
же
показатель
в
состоянии
сидя
.
Именно
в
силу
практического
подхода
показатель
HR
sit
используется
для
подсчета
расхода
энергии
,
как
более
точный
.
Указанный
показатель
соответствует
режиму
низкой
интенсивности
,
с
которым
можно
сравнивать
большинство
видов
упражнений
.
**
К
.
Карвонен
,
К
.
Кентала
,
О
.
Мустала
«
Эффекти
тренировки
сердечного
ритма
.
Изучение
явления
в
разные
моменты
времени
» 1957
г
.,
стр
. 307-315.
Изменчивость
сердечного
ритма
Сердечный
ритм
меняется
с
каждым
ударом
сердца
.
Изменчивость
сердечного
ритма
–
это
колебание
интервала
от
удара
до
удара
,
известного
также
как
R-R
интервала
.
Рисунок
Изменчивость
сердечного
ритма
указывает
на
его
колебания
вокруг
среднего
показателя
.
Средний
сердечный
ритм
в
60
ударов
в
минуту
отнюдь
не
означает
,
что
удар
происходит
каждую
секунду
.
Наоборот
,
интервал
может
составлять
от
0, 5
до
2,0
сек
.
