Велокомпьютеры Polar CS600 - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
49
Если
вашей
целью
является
достижение
своего
потенциала
,
вам
следует
тренироваться
в
спортзонах
4
и
5.
Здесь
вы
тренируетесь
анаэробно
,
в
интервалах
продолжительностью
до
10
мин
.
Чем
короче
интервал
,
тем
выше
интенсивность
.
Большое
значение
имеет
полноценное
восстановление
между
интервалами
.
Тренировочная
модель
спортзон
4
и
5
разработана
,
чтобы
помочь
вам
достигнуть
своей
максимальной
физической
формы
.
При
тренировке
в
пределах
определенной
спортзоны
,
хорошей
целью
можно
считать
середину
зоны
,
но
в
поддержании
вашего
сердечного
ритма
на
этом
конкретном
уровне
в
течение
всего
времени
нет
необходимости
.
Сердечный
ритм
реагирует
на
интенсивность
упражнения
в
зависимости
от
таких
факторов
,
как
готовность
и
уровень
восстановления
,
а
также
от
факторов
среды
.
Важно
прислушиваться
к
субъективным
ощущениям
усталости
и
соответственно
корректировать
программу
тренировок
.
Простейший
вариант
использования
спортзон
–
установление
собственных
целевых
зон
сердечного
ритма
.
Инструкции
см
.
в
разделе
«
Планирование
тренировочного
процесса
».
По
завершении
упражнения
его
продолжительность
выводится
на
дисплей
в
спортзонах
.
Войдите
в
дисплей
W eekly (
недельный
),
чтобы
посмотреть
,
в
каких
вы
зонах
тренировались
и
сколько
времени
провели
в
каждой
из
них
. Polar ProTrainer5
предлагает
до
10
спортзон
для
наилучшего
удовлетворения
вашим
потребностям
в
части
тренировки
и
получения
сведений
о
резерве
вашего
сердечного
ритма
.
OwnZone Training (
тренировка
в
собственной
зоне
)
Ваш
беговой
компьютер
автоматически
определяет
индивидуальную
и
безопасную
с
точки
зрения
интенсивности
зону
упражнений
–
вашу
OwnZone.
Уникальная
Polar OwnZone
определяет
вашу
персональную
тренировочную
зону
для
аэробной
тренировки
.
ЕЕ
функции
инструктируют
вас
,
как
разминаться
,
и
принимают
во
внимание
ваше
текущее
физическое
и
моральное
состояние
.
Для
большинства
взрослых
людей
OwnZone
соответствует
65-85%
сердечного
ритма
.
OwnZone
можно
определить
в
течение
1-5
минут
во
время
разминки
,
когда
вы
едете
на
велосипеде
,
идете
,
бежите
или
занимаетесь
другими
видами
упражнений
.
Идея
состоит
в
том
,
чтобы
начать
упражнение
медленно
с
низкой
интенсивностью
,
постепенно
увеличивая
ее
вместе
с
сердечным
ритмом
. OwnZone
была
разработана
для
использования
здоровыми
людьми
.
Некоторые
заболевания
могут
помешать
определению
OwnZone
на
основе
вариативности
сердечного
ритма
.
К
ним
относится
наличие
высокого
артериального
давления
,
аритмии
сердца
,
а
также
прием
некоторых
препаратов
.
Важной
составной
частью
достижения
высокой
физической
готовности
является
необходимость
прислушиваться
к
сигналам
,
которые
ваше
тело
посылает
во
время
физических
усилий
,
и
их
интерпретация
.
Поскольку
разминка
перед
различными
упражнениями
имеет
свою
специфику
,
и
ваше
моральное
и
физическое
состояние
разнится
день
ото
дня
(
по
причине
стресса
или
болезни
),
использование
функции
OwnZone
для
каждого
сеанса
тренировок
гарантирует
наиболее
эффективную
целевую
зону
сердечного
ритма
для
каждого
конкретного
вида
упражнений
и
каждого
конкретного
дня
.
Подробнее
о
том
,
как
определить
вашу
OwnZone,
см
.
раздел
«
Определение
вашей
OwnZone».
Максимальный
сердечный
ритм
Макс
.
сердечный
ритм
(HR
max
) –
это
максимальное
число
ударов
в
минуту
при
максимальном
физическом
напряжении
.
Он
индивидуален
и
зависит
от
возраста
,
наследственных
факторов
и
уровня
готовности
.
Он
может
также
меняться
при
занятии
разными
видами
спорта
.
Показатель
HR
max
используется
для
выражения
интенсивности
упражнения
.
Определение
макс
.
сердечного
ритма
.
Ваш
макс
.
сердечный
ритм
можно
определить
разными
способами
.
Самый
точный
--
измерить
его
в
клинике
.
Обычно
он
проводится
кардиологом
или
физиотерапевтом
с
помощью
бегущей
доски
или
велотренажера
.
Можно
измерить
макс
.
сердечный
ритм
в
ходе
отдельного
теста
с
помощью
вашего
партнера
по
тренировкам
.
Можно
получить
показатель
вашего
HR
max
-p,
который
прогнозирует
ваш
маск
.
сердечный
ритм
путем
выполнения
Polar Fitness Test.
Показатель
макс
.
сердечного
ритма
также
модно
рассчитать
,
пользуясь
обычной
формулой
220-
возраст
,
однако
опыт
показывает
,
что
данный
метод
не
совсем
точен
,
особенно
для
пожилых
людей
и
тех
,
кто
поддерживал
на
высоком
уровне
свою
физическую
готовность
на
протяжении
многих
лет
.
Если
за
последние
недели
вы
выполняли
тяжелые
упражнения
и
знаете
,
что
можете
без
труда
достичь
своего
макс
.
сердечного
ритма
,
можно
спокойно
проводить
тес
на
определение
макс
.
сердечного
ритма
