Велокомпьютеры Polar CS600 - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
40
9.
ТЕСТЫ
Тест
Polar Fitness Test
TM
--
это
простой
,
безопасный
и
быстрый
способ
измерить
вашу
готовность
с
точки
зрения
аэробного
(
сердечно
-
сосудистого
)
состояния
в
покое
.
Результат
– Polar OwnIndex (
собственный
индекс
Polar) –
сопоставим
с
максимальным
объемом
вдыхаемого
кислорода
(VO2max),
который
обычно
используется
для
оценки
аэробной
готовности
.
На
собственный
индекс
влияют
уровень
физической
активности
в
долгосрочном
плане
,
сердечный
ритм
,
изменение
сердечного
ритма
в
состоянии
покоя
,
пол
,
возраст
,
рост
и
вес
тела
. Polar Fitness Test
предназначен
для
использования
здоровыми
взрослыми
людьми
.
Аэробная
готовность
показывает
,
насколько
хорошо
ваша
сердечно
-
сосудистая
система
работает
с
точки
зрения
подачи
кислорода
вашему
телу
.
Чем
лучше
аэробная
готовность
,
тем
сильнее
и
эффективнее
работа
вашего
сердца
.
Хорошая
аэробная
готовность
приносит
огромную
пользу
здоровью
человека
.
Например
,
она
способствует
снижению
артериального
давления
и
риска
сердечно
-
сосудистых
заболеваний
и
инсульта
.
Если
вы
хотите
улучшить
свою
аэробную
готовность
,
то
в
среднем
потребуется
около
6
недель
регулярных
тренировок
,
чтобы
добиться
заметного
прогресса
в
OwnIndex -
-
вашем
собственном
индексе
.
Менее
здоровые
люди
увидят
данный
прогресс
даже
быстрее
.
Чем
выше
ваша
аэробная
готовность
,
тем
меньшего
прогресса
стоит
ждать
в
вашем
собственном
индексе
.
Аэробная
готовность
лучше
всего
поддается
совершенствованию
во
время
упражнений
,
в
которых
задействуются
большие
группы
мышц
.
К
таким
упражнениям
относится
бег
,
езда
на
велосипеде
,
ходьба
,
гребля
,
плавание
,
катание
на
коньках
и
бег
на
лыжах
.
Для
мониторинга
прогресса
начните
измерять
ваш
индекс
OwnIndex
по
нескольку
раз
во
время
первых
недель
тренировок
,
чтобы
получить
линию
отсчета
,
после
чего
повторяйте
тест
примерно
раз
в
месяц
.
С
помощью
Polar Fitness Test
можно
также
рассчитать
предполагаемый
максимальный
сердечный
ритм
(HR
max
-p).
Этот
показатель
поможет
определить
макс
.
сердечный
ритм
более
точно
,
чем
по
возрастной
формуле
(220 –
возраст
).
Подробнее
о
HR
max
-p
см
.
в
разделе
«
Настройки
пользователя
».
Для
того
чтобы
убедиться
,
что
результаты
теста
достаточно
достоверны
,
необходимо
выполнить
ряд
базовых
требований
:
•
Тест
можно
выполнять
где
угодно
–
дома
,
в
офисе
,
в
спортзале
,
главное
--,
чтобы
атмосфера
была
спокойной
.
Не
должно
быть
раздражающих
звуков
(
например
,
телевизора
,
радио
или
телефона
),
а
также
находящихся
рядом
людей
,
которые
пытаются
вступить
с
вами
в
разговор
.
•
Проводите
тест
следует
всегда
в
одной
и
той
же
обстановке
и
в
одно
и
то
же
время
.
•
За
2-3
часа
до
теста
не
есть
тяжелой
пищи
и
не
курить
.
•
В
день
теста
и
накануне
избегать
больших
физических
нагрузок
и
употребления
лекарственных
стимуляторов
.
•
Расслабиться
и
успокоиться
.
Перед
началом
теста
полежать
в
расслабленном
состоянии
1-3
минуты
.
Перед
тестом
Надевание
передатчика
Подробнее
см
.
в
разделе
о
начале
тренировки
.
Ввод
информации
пользователя
Выберите
Settings > User (
настройки
>
пользователь
).
Для
выполнения
Polar Fitness Test
введите
вашу
персональную
информацию
пользователя
(
если
вы
ввели
ее
ранее
,
снова
вводить
ее
не
надо
)
и
уровень
долгосрочной
физической
активности
в
настройки
User.
Включение
HR
max
-p
Если
вы
хотите
получить
предполагаемый
максимальный
сердечный
ритм
,
включите
HR
max
-p.
Выберите
Test > Fitness > HRmax-p > On (
тест
>
фитнес
> HR
max
-p >
Вкл
).
Выполнение
теста
Выберите
Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down (
тест
>
фитнес
>
пуск
>
выполнить
тест
).
