Информация о зонах частоты пульса; Настройка зон частоты пульса; Настройка зон мощности - Garmin Fenix 6 - Инструкция по эксплуатации - Страница 29

частоты пульса и достижения поставленных спортивных 

целей.
Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы 

можете воспользоваться соответствующим калькулятором в 

сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнес-

центрах можно пройти тест и определить максимальную 

частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен 

220 ударам в минуту минус возраст.

Информация о зонах частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для 

оценки состояния и укрепления сердечно-сосудистой 

системы, а также для повышения общего уровня подготовки. 

Зона частоты пульса — диапазон частоты пульса за 

минутный отрезок времени. Зоны частоты пульса 

пронумерованы от 1 до 5 по нарастанию интенсивности. 

Обычно зоны частоты пульса рассчитываются на основе 

процентного значения максимальной частоты пульса.

Настройка зон частоты пульса

Устройство использует информацию профиля пользователя 

из первоначальной настройки для определения зон частоты 

пульса по умолчанию. Вы можете установить отдельные 

зоны частоты пульса для спортивных профилей, например 

для бега, велоспорта и плавания. Для получения более 

точных данных о калориях во время занятия установите 

свое максимальное значение частоты пульса. Также можно 

вручную установить каждую зону частоты пульса и ввести 

частоту пульса в состоянии покоя. Зоны можно 

скорректировать вручную на устройстве или с помощью 

своей учетной записи Garmin Connect.

1

Нажмите и удерживайте кнопку 

MENU

.

2

Выберите 

Профиль пользов.

 > 

Частота пульса

.

3

Выберите 

Максимальная частота пульса

 и укажите 

максимальную частоту пульса.
Вы можете использовать функцию Автоматическое 

определение для автоматической записи максимальной 

частоты пульса во время занятия (

Автоматическое 

определение показателей тренировки

, стр. 16

).

4

Выберите 

ЧП при пороговом значении лактата

 > 

Ввести вручную

 и укажите значение частоты пульса, 

соответствующее пороговому значению лактата.
Вы можете выполнить пошаговую проверку для 

определения порогового значения лактата (

Пороговое 

значение лактата

, стр. 18

). Можно воспользоваться 

функцией Автоматическое определение для 

автоматической регистрации порогового уровня лактата 

во время занятия (

Автоматическое определение 

показателей тренировки

, стр. 16

).

5

Выберите 

ЧП на отдыхе

 и укажите частоту пульса в 

состоянии покоя.
Вы можете использовать средние значения частоты 

пульса, измеренные устройством, или указать точные 

значения пульса в состоянии покоя.

6

Выберите 

Зоны

 > 

Расчет по

.

7

Выберите один из следующих вариантов:
• Выберите 

Уд./мин.

 для просмотра и изменения зон на 

основе количества ударов в минуту.

• Выберите 

ЧП %максимум

 для просмотра и изменения 

зон на основе процентного значения максимальной 

частоты пульса.

• Выберите 

%РЧП

 для просмотра и изменения зон на 

основе процентного значения резерва частоты пульса 

(максимальная частота пульса минус частота пульса в 

состоянии покоя).

• Выберите 

%ЧП при порог. зн. лакт.

 для просмотра и 

изменения зон на основе процентного значения 

частоты пульса при пороговом значении лактата.

8

Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.

9

Выберите 

Доб. знач. ЧП для занятий спортом

 и 

выберите спортивный профиль, чтобы добавить 

отдельные зоны частоты пульса (дополнительно).

10

Повторите шаги, чтобы добавить отдельные зоны 

частоты пульса для занятий спортом (дополнительно).

Установка зон частоты пульса с помощью 

устройства

Настройки по умолчанию позволяют устройству определять 

максимальную частоту пульса и устанавливать зоны 

частоты пульса на основе процентного значения 

максимальной частоты пульса.
• Проверьте правильность настроек вашего профиля 

пользователя (

Настройка профиля пользователя

, 

стр. 22

).

• Регулярно выполняйте пробежки с совместимым 

наручным или нагрудным пульсометром.

• Попробуйте несколько планов кардиотренировок, 

доступных в вашей учетной записи Garmin Connect.

• Просмотрите тенденции изменения частоты пульса и 

время в зонах в вашей учетной записи Garmin Connect.

Оценка нагрузки в зонах частоты пульса

Зона Макси-

мальная 
частота 
пульса в 
процентах

Нагрузка

Преимущества

1

50–60 %

Расслабленный 
низкий темп, 
ритмичное дыхание

Аэробная тренировка 
начального уровня, 
борьба со стрессом

2

60–70 %

Комфортный темп, 
чуть более глубокое 
дыхание, можно 
разговаривать

Общая тренировка 
сердечно-сосудистой 
системы, хороший 
темп восстановления

3

70–80 %

Средний темп, разго-
варивать становится 
труднее

Повышение аэробной 
способности, опти-
мальная тренировка 
сердечно-сосудистой 
системы

4

80–90 %

Быстрый, слегка 
некомфортный темп, 
затрудненное 
дыхание

Повышение аэробной 
способности и порога, 
улучшение показа-
телей скорости

5

90–100 %

Максимальный темп, 
приемлемый только 
для коротких проме-
жутков времени, 
стесненное дыхание

Повышение аэробной 
и мышечной выносли-
вости, тренировка 
силы

Настройка зон мощности

Для зон используются значения по умолчанию, 

установленные в зависимости от пола, веса и средних 

возможностей. Они могут не соответствовать вашим 

возможностям. Если вы знаете свое значение 

функциональной пороговой мощности (ФПМ), вы можете 

ввести его и позволить программному обеспечению 

рассчитывать зоны мощности для вас автоматически. Зоны 

можно скорректировать вручную на устройстве или с 

помощью своей учетной записи Garmin Connect.

1

Нажмите и удерживайте кнопку 

MENU

.

2

Выберите 

Профиль пользов.

 > 

Зоны мощности

 > 

Расчет по

.

3

Выберите один из следующих вариантов:
• Выберите 

Ватты

 для просмотра и изменения зон в 

Ваттах.

• Выберите 

% ФПМ

 для просмотра и изменения зон на 

основе процентного значения вашей функциональной 

пороговой мощности.

Тренировка

23