Акклиматизация к жаре и высоте во время - Garmin Fenix 6 - Инструкция по эксплуатации - Страница 26

протяжении длительного периода времени. Информацию о 

статусе тренировки можно использовать при планировании 

следующих занятий и улучшения уровня физической 

подготовки.

Пиковое значение

: пиковое значение говорит о том, что вы 

находитесь в идеальной физической форме. Недавнее 

сокращение нагрузки позволяет организму 

восстановиться и компенсировать расход энергии после 

прошедшей тренировки. Пиковое значение 

непродолжительно, поэтому необходимо планировать 

тренировку заранее.

Производительная

: текущая нагрузка улучшает уровень 

физической подготовки и производительности. Для 

поддержания хорошего уровня физической подготовки 

следует включать в тренировку периоды восстановления.

Поддержание

: текущая нагрузка достаточна для 

поддержания хорошего уровня физической подготовки. 

Чтобы увидеть результат, попробуйте разнообразить 

нагрузку или увеличить ее объем.

Восстановление

: менее интенсивная нагрузка позволяет 

телу восстановиться, что необходимо во время активной 

тренировки. При желании вы можете вернуться к более 

интенсивным нагрузкам.

Непроизводительная

: нагрузка находится на хорошем 

уровне, однако вы теряете физическую форму. Вашему 

телу нужно восстановление, обратите внимание на 

общее состояние здоровья, включая стресс, питание и 

отдых.

Детренированность

: детренированность наступает при 

значительном снижении нагрузки в течение недели и 

более. Данная проблема влияет на уровень вашей 

физической подготовки. Вы можете попробовать 

увеличить нагрузку, чтобы улучшить результат.

Высокая нагрузка

: очень высокая и непродуктивная 

нагрузка. Вашему телу нужен отдых. Необходимо дать 

организму возможность восстановиться, добавив в 

тренировку менее интенсивные упражнения.

Статус недоступен

: для определения статуса тренировки 

необходима одна-две недели тренировок, включая 

показатели VO2 Max. во время бега или велотренировок.

Советы по получению данных о статусе тренировки

Функция статуса тренировки зависит от обновленных оценок 

уровня физической подготовки, включая не менее двух 

измерений VO2 max. в неделю. Ваш показатель VO2 max. 

обновляется после пробежек на улице или заездов с 

использованием датчика мощности, в течение которых ваш 

пульс составлял не менее 70% от максимальной частоты 

пульса в течение нескольких минут. Занятия бегом по 

пересеченной местности или в помещении не генерируют 

показатель VO2 max., чтобы сохранить точность динамики 

изменения физической подготовки.
Для наиболее эффективного применения функции «Статус 

тренировки» вы можете воспользоваться следующими 

рекомендациями.
• Устраивайте пробежку или заезд на улице с датчиком 

мощности не менее двух раз в неделю. Во время занятия 

достигайте пульса не менее 70% от максимальной 

частоты пульса и поддерживайте его в течение минимум 

10 минут.
После использования устройства в течение одной недели 

информация о статусе тренировки должна стать 

доступной.

• Записывайте все занятия фитнесом на это устройство 

или включите функцию TrueUp для физиологических 

данных, чтобы ваше устройство могло узнавать о ваших 

показателях (

Синхронизация занятий и измерений 

показателей тренировки

, стр. 16

).

Акклиматизация к жаре и высоте во время 

тренировок

Такие факторы окружающей среды, как высокая 

температура и высота над уровнем моря, влияют на 

процесс тренировки и производительность. Например, 

тренировки на больших высотах могут оказать 

благоприятный эффект на вашу физподготовку, но вы 

можете заметить временное снижение VO2 max., пока 

занимаетесь на высокогорье. Ваше устройство fēnix 

отображает уведомления об акклиматизации, изменениях 

показателя VO2 max. и статусе тренировки, если 

температура превышает 22°C (72°F), а высота над уровнем 

моря превышает 800 м (2625 футов). Отслеживать 

акклиматизацию к жаре и высоте можно в виджете статуса 

тренировки.

ПРИМЕЧАНИЕ. 

функция акклиматизации к жаре доступна 

только для занятий с использованием GPS при наличии 

метеоданных, передаваемых с подключенного смартфона. 

Для полной акклиматизации требуется не менее 4 дней 

тренировок.

Тренировочная нагрузка

Тренировочная нагрузка — это измерение объема нагрузки 

за последние семь дней. Это сумма показателей 

кислородного долга (EPOC) за последние семь дней. 

Индикатор указывает, является ли текущая нагрузка низкой, 

высокой или оптимальной для поддержания или улучшения 

уровня вашей физической подготовки. Оптимальный 

диапазон определяется на основе индивидуального уровня 

подготовки и истории занятий. Диапазон меняется в 

зависимости от увеличения или уменьшения времени и 

интенсивности тренировки.

Целевая тренировочная нагрузка

Для достижения максимальных результатов и улучшения 

физической формы занятия должны включать в себя 

тренировки трех категорий: с низкими аэробными 

нагрузками, с высокими аэробными нагрузками и 

анаэробные. Целевая тренировочная нагрузка показывает 

распределение ваших тренировок по этим трем категориям 

и предоставляет цели тренировки. Для расчета целевой 

тренировочной нагрузки с определением ее степени, т.е. 

низкой, оптимальной или высокой, необходимо минимум 

7 дней тренировок. Через 4 недели тренировок расчет 

тренировочной нагрузки будет содержать более подробную 

информацию о целевых показателях, с помощью которых 

вы сможете выстроить сбалансированную программу 

тренировок.

Ниже целевых показателей

: тренировочная нагрузка ниже 

оптимальной нагрузки по всем категориям 

интенсивности. Попробуй увеличить продолжительность 

или частоту тренировок.

Недостаток низких аэробных нагрузок

: попробуйте 

включить в программу больше занятий с низкой аэробной 

нагрузкой для восстановления, чтобы обеспечить 

оптимальное соотношение занятий с низкой и высокой 

интенсивностью.

Недостаток высоких аэробных нагрузок

: попробуйте 

включить в программу больше занятий с высокой 

аэробной нагрузкой, чтобы постепенно повысить 

пороговое значение лактата и показателя VO2 Max.

Недостаток анаэробных нагрузок

: попробуйте включить в 

программу еще несколько более интенсивных занятий с 

анаэробными упражнениями, чтобы постепенно улучшить 

ваши показатели скорости и анаэробную способность.

Сбалансированная

: тренировочная нагрузка 

сбалансирована и обеспечивает всестороннее развитие 

ваших физических способностей во время тренировок.

Фокус на низкую аэробную нагрузку

: ваша тренировочная 

нагрузка включает в себя в основном аэробные 

20

Функции пульсометра