Эффективность тренировки; Просмотр данных об эффективности тренировки; Пороговое значение лактата; Выполнение пошаговой проверки для определения - Garmin Fenix 6 - Инструкция по эксплуатации - Страница 24

Тренировки, сон, питание и нагрузки, которые спортсмен 

испытывает в повседневной жизни, влияют на его 

физическую форму. Диапазон уровня стресса варьируется 

от 1 до 100, где «1» соответствует очень низкому стрессу, а 

«100» — очень высокому. Уровень стресса может помочь 

определить, к какому типу тренировки ваш организм готов в 

настоящий момент: к интенсивной тренировке или йоге.

Просмотр вариабельности частоты пульса и уровня 

стресса

Для использования этой функции требуется нагрудный 

пульсометр Garmin. Прежде чем просмотреть показатели 

вариабельности частоты пульса, основанные на уровне 

стресса, необходимо надеть пульсометр и установить 

сопряжение с устройством (

Сопряжение с беспроводными 

датчиками

, стр. 40

).

СОВЕТ. 

Garmin рекомендует проводить измерения уровня 

стресса приблизительно в одно и то же время при 

одинаковых условиях каждый день.

1

При необходимости выберите   > 

Добавить

 > 

Стресс 

ВЧП

, чтобы добавить приложение в список.

2

Выберите 

Да

, чтобы добавить приложение в свой список 

избранного.

3

В режиме отображения циферблата выберите   > 

Стресс ВЧП

 >  .

4

Стойте неподвижно в течение 3 минут.

Эффективность тренировки

После завершения занятия, например пробежки или 

велотренировки, функция определения эффективности 

тренировки анализирует темп, частоту пульса и 

вариабельность частоты пульса для выполнения оценки и 

сравнения ваших физических возможностей в реальном 

времени с вашим средним уровнем подготовки. Это 

приблизительно соответствует выраженному в процентах 

отклонению от базового расчетного значения показателя 

VO2 Max. в реальном времени.
Показатели эффективности тренировки варьируются от -20 

до +20. После первых 6–20 минут занятия устройство 

отображает балл эффективности тренировки. Например, 

балл «+5» означает, что вы не устали, находитесь в 

хорошей физической форме и можете провести 

полноценную велотренировку или пробежку. Параметр 

эффективности тренировки можно добавить в качестве поля 

данных на один из экранов тренировки, чтобы 

контролировать свои физические возможности на 

протяжении всего занятия. Эффективность тренировки 

также может служить показателем уровня усталости, 

особенно в конце длительной пробежки или 

велотренировки.

ПРИМЕЧАНИЕ. 

устройству необходимы данные нескольких 

пробежек или велотренировок с пульсометром, чтобы 

определить точное расчетное значение VO2 Max. и 

получить представление о вашей физической 

подготовленности к бегу или езде на велосипеде (

О 

расчетных значениях VO2 Max.

, стр. 16

).

Просмотр данных об эффективности тренировки

Для этой функции требуется функция измерения частоты 

пульса на запястье или совместимый нагрудный 

пульсометр.

1

Добавьте параметр 

Спортивное состояние

 на экран 

данных (

Настройка экранов данных

, стр. 32

).

2

Теперь можно отправляться на велотренировку или 

пробежку.
После 6–20 минут тренировки на экране отобразятся 

данные об эффективности тренировки.

3

Прокрутите экран данных, чтобы просмотреть данные об 

эффективности, отображаемые для всей пробежки или 

велотренировки.

Пороговое значение лактата

Пороговое значение лактата — это показатель 

интенсивности тренировки, при котором начинает 

повышаться концентрация лактата (молочной кислоты) в 

кровотоке. Во время бега оно соответствует расчетному 

уровню усилия или темпа. При превышении спортсменом 

порогового значения происходит прогрессирующее 

накопление усталости. У опытных бегунов превышение 

данного порогового значения происходит приблизительно 

при достижении 90% от их максимальной частоты пульса и 

при соответствующем темпе бега на участке от 10 км до 

полумарафона. Для бегунов со средним уровнем 

физической подготовки достижение порогового значения 

лактата в большинстве случаев происходит при частоте 

пульса, составляющей значительно меньше 90% от 

максимальной частоты пульса. Зная пороговое значение 

лактата, можно определить рекомендуемую интенсивность 

тренировок или наиболее оптимальный момент для 

повышения темпа бега.
Если вам уже известно значение частоты пульса, 

соответствующее пороговому значению лактата, вы можете 

указать его в настройках профиля пользователя 

(

Настройка зон частоты пульса

, стр. 23

).

Выполнение пошаговой проверки для определения 

порогового значения лактата

Для использования этой функции требуется нагрудный 

пульсометр Garmin. Перед выполнением пошаговой 

проверки необходимо надеть пульсометр и установить 

сопряжение с устройством (

Сопряжение с беспроводными 

датчиками

, стр. 40

).

Для расчета порогового уровня лактата на устройстве 

используется информация из профиля пользователя, 

введенная при начальной настройке, и расчетное значение 

показателя VO2 Max. Устройство обеспечивает 

автоматическое определение порогового уровня лактата во 

время пробежек с постоянной высокой интенсивностью на 

основе данных о частоте пульса.

СОВЕТ. 

устройству необходимы данные нескольких 

пробежек с нагрудным пульсометром, чтобы определить 

точную максимальную частоту пульса и расчетное значение 

VO2 Max. При возникновении проблем с расчетом 

порогового уровня лактата попробуйте вручную установить 

меньшее значение максимальной частоты пульса.

1

В режиме отображения циферблата нажмите кнопку  .

2

Выберите бег вне помещения.
Для выполнения проверки требуется использование 

GPS.

3

Нажмите и удерживайте кнопку 

MENU

.

4

Выберите 

Тренировка

 > 

Пошаг. пров. порог. ур. 

лактата

.

5

Запустите таймер и следуйте инструкциям на экране.
После того как вы начнете пробежку, на устройстве будет 

отображаться продолжительность каждого этапа 

тренировки, цель и текущие данные о частоте пульса. 

После окончания проверки будет выведено сообщение.

6

После завершения пошаговой проверки остановите 

таймер и сохраните данные о занятии.
Если расчет порогового уровня лактата выполняется в 

первый раз, пользователю предлагается обновить зоны 

частоты пульса в соответствии с частотой пульса при 

пороговом уровне лактата. Для каждого дополнительного 

расчетного значения порогового уровня лактата на 

устройстве выводится запрос о его принятии или 

отклонении.

18

Функции пульсометра