Polar Grit X - инструкции и руководства

6 Указание длины бассейна 135 Плавание на открытой воде 135 Измерение частоты сердечных сокращений в воде 135 Начать плавательную тренировку 136 Во время плавания 136 После плавания 136 Барометр 138 Компас 138 Погода 140 Энергосберегающие настройки 143 Источники энергии 144 Сводка по источникам энер...

7 Прогресс 158 Сообщество 159 Программы 159 Спортивные профили в Polar Flow 159 Добавление спортивного профиля 160 Редактирование спортивного профиля 161 Планирование тренировки 163 Создание плана тренировок с помощью инструмента «Планировщик сезона» 163 Создание тренировочной цели в приложении и он...

8 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ POLAR GRIT X Данное руководство пользователя поможет вам поближе познакомиться с вашими новымичасами. Чтобы посмотреть обучающие видео и часто задаваемые вопросы, перейдите настраницу support.polar.com/en/grit-x . ВВЕДЕНИЕ Поздравляем вас с приобретением часов Polar Grit X...

9 l Продвинутое измерение ЧСС на запястье с помощью технологии сочетания датчиков Precision Prime™ . l Подробные данные о погоде прямо на часах. Узнавайте текущую информацию о погоде и двухдневный прогноз прямо на своих часах. l Руководство по тренировкам FitSpark™ поможет вам подготовиться к преодо...

10 ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW Синхронизируйте ваши тренировочные данные с онлайн-сервисом Polar Flow с помощью программы FlowSync на компьютере или через приложение Flow. В онлайн-сервисе вы можетепланировать тренировки, отслеживать достижения, получать рекомендации и просматриватьдетальный анализ ваш...

11 НАЧАЛО РАБОТЫ Настройка часов 11 Вариант А: Настройка через мобильное устройство или с помощью приложения Polar Flow 12 Вариант Б: Настройка через компьютер 13 Вариант С: Настройка из часов 13 Функции кнопок управления и жесты 13 Цветной сенсорный дисплей 15 Просмотр уведомлений 16 Функция нажати...

12 Чтобы настроить часы , выберите язык и предпочтительный способ установки. Часы можно настроить тремя способами: Выберите удобный для вас способ с помощью кнопок ВВЕРХ/ВНИЗи подтвердите выбор нажатием кнопки OK. На телефоне : Настройка с помощью мобильного телефона удобна, если у вас нет доступа к...

13 5. Когда на мобильном устройстве появляется сообщение о подтверждении Запроса о подключении устройства через Bluetooth , удостоверьтесь, что код, указанный в мобильном устройстве, совпадает с кодом, указанным в часах. 6. Подтвердите запрос о подключении через Bluetooth на мобильном устройстве.7. ...

14 ДИСПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И МЕНЮ СВЕТ НАЗАД OK ВВЕРХ/ВНИЗ Подсветка экрана В режимеотображениявремени нажмитедля просмотрасимвола статусааккумулятора Нажмите иудерживайте дляблокировкикнопок исенсорногодисплея Вход в меню Возврат кпредыдущемууровню Не менятьнастройки Отменить выбор Нажмите иудерживайте,что...

15 ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ СВЕТ НАЗАД OK ВВЕРХ/ВНИЗ Подсветка экрана Нажмите иудерживайте дляблокировки кнопок Нажмите для входа вБыстрое меню Возврат в режимотображения времени Начать тренировку Навигация повидамспорта В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ СВЕТ НАЗАД OK ВВЕРХ/ВНИЗ Подсветка экрана Нажмите иудержив...

16 ПРОСМОТР УВЕДОМЛЕНИЙ Чтобы просмотреть уведомления, смахните по экрану снизу вверх. Точка в нижней части экранауказывает, есть ли у вас новые уведомления. ФУНКЦИЯ НАЖАТИЯ Чтобы начать этап во время тренировки, сильно нажмите на дисплей двумя пальцами. Обратитевнимание: функция сенсорного дисплея ...

17 Активность Круг вокруг циферблата и процентное значение под датой ивременем отображают ваш прогресс в достижении цели суточнойфизической активности. Круг заполняется светло-синим цветом,пока вы активны. Кроме того, при открытии информации вы можете увидетьследующую информацию о вашей дневной нако...

20 Посмотрите время, прошедшее с вашей последней тренировки, ивид спорта, которым вы занимались на тренировке. Кроме того, при открытии информации вы можете просмотретьсводки по тренировкам за последние 14 дней. Найдите тренировку,которую вы хотите просмотреть, используя кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ, инажмите ...

21 Stages™ . FitSpark Ваш циферблат предлагает вам самые подходящие тренировочныецели, основанные на вашей истории тренировок, уровняфизической подготовки и текущего статуса восстановления.Нажмите кнопку OK, чтобы просмотреть все предлагаемыетренировочные цели. Выберите одну из тренировочных целей,ч...

22 Погода Просматривайте почасовой прогноз погоды на текущий деньпрямо на запястье. Нажмите OK , чтобы просмотреть более подробную информацию о погоде, включая скорость инаправление ветра, влажность воздуха и вероятность осадков, атакже прогноз погоды на завтра с интервалами в 3 часа и напослезавтра...

25 и нажмите OK для подтверждения. После завершениявыберите «Старт» и нажмите OK, чтобы запустить таймер обратного отсчета. Таймер обратного отсчета добавлен к основномуциферблату со временем и датой. Часы уведомляют вас о завершении обратногоотсчета вибрацией. Нажмите кнопку OK, чтобыперезапустить ...

26 Легко определяйте свой уровень физической подготовки, когдавы отдыхаете, благодаря функции измерения ЧСС на запястье. Для получения более подробной информации см. раздел Фитнес- тест с измерением ЧСС на запястье . Настройки НАСТРОЙКИ Вы можете изменить следующие параметры в меню часов: • Физическ...

27 нужно задать время будильника. Когда будильник установлен, в режиме отображения времени вы увидите значок будильника. l Не беспокоить : Коснитесь значка «Не беспокоить», чтобы включить этот режим и снова коснитесь его, чтобывыключить. Когда режим «Не беспокоить» включен, вы неполучаете уведомлени...

28 1. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow и войдите, используя данные своей учетной записи Polar, созданные при настройке часов. Пользователям Android : если вы используете несколько устройств Polar, совместимых с приложением Flow, убедитесь, что вы выбрали Grit X в качестве актив...

29 С ПОМОЩЬЮ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА ИЛИ ПЛАНШЕТА Программное обеспечение можно обновить с помощью мобильного устройства, если выиспользуете приложение для мобильных устройств Polar Flow для синхронизации данных отренировке и активности. Приложение сообщит вам о наличии обновления, и вы получитеинстру...

30 НАСТРОЙКИ Общие настройки 30 Сопряжение и синхронизация 31 Настройки велосипеда 31 Непрерывное отслеживание ЧСС 31 Режим «В самолете» 32 Не беспокоить 32 Уведомления с телефона 32 Единицы измерения 32 Язык 32 Напоминание об отсутствии активности 32 Вибрация 32 Я ношу часы на 33 Спутники позициони...

31 • Сопряжение и синхронизация • Настройки велосипеда (Настройка отображается, только если вы выполнили сопряжение велосипедного датчика с часами) • Непрерывное отслеживание ЧСС • Режим «В самолете» • Не беспокоить • Уведомления с телефона • Единицы измерения • Язык • Напоминание об отсутствии акти...

32 раннее время, когда вы можете лечь спать. Для получения более подробной информации см. раздел Непрерывное отслеживание ЧСС . РЕЖИМ «В САМОЛЕТЕ» Выберите Вкл. или Выкл. . В режиме «В самолете» часы отключаются от всех беспроводных сетей. Вы все еще можете ихиспользовать, но вы не можете синхронизи...

34 ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ Чтобы просмотреть или изменить введенные вами физические параметры, зайдите в Настройки > Физические параметры . Очень важно правильно указать такие данные, как ваш вес, рост, возраст и пол. Эти данные влияют на точность расчета, например границдиапазонов ЧСС и расхода зат...

35 ОПЫТ ТРЕНИРОВОК Опыт тренировок — это оценка вашего уровня физической активности за длительный период.Выберите вариант, который наилучшим образом отражает вашу активность и интенсивностьнагрузки в последние три месяца. • Редкие тренировки (0–1 ч/нед.) : Вы не посещаете регулярные занятия активным...

36 Если большую часть дня вы проводите на ногах, возможно, вследствие вашей работы иливыполнения повседневных домашних дел, то этот уровень физической активности именно длявас. Уровень 3 Если ваша работа требует больших затрат физических сил, если вы занимаетесь спортом илииным образом постоянно нах...

37 расслабиться. Перед измерением не осуществляйте какие-либо напряженные тренировки иудостоверьтесь, что вы полностью восстановились после физической активности. Вы должныпровести несколько измерений, преимущественно по утрам в течение нескольких дней подряд,и рассчитать среднюю частоту сердечных с...

40 ТРЕНИРОВКА Измерение частоты пульса на запястье 40 Ношение часов при измерении ЧСС с запястья 40 Ношение часов, когда частота пульса на запястье не измеряется 41 Начало тренировки 42 Начало запланированной тренировки 44 Начало тренировки по нескольким видам спорта 44 Быстрое меню 45 В процессе тр...

41 l Наденьте часы на запястье, отступив как минимум на ширину пальца от кости запястья (см.рисунок ниже). l Плотно затяните браслет на запястье. Датчик, расположенный на обратной стороне часов,должен постоянно соприкасаться с кожей, а часы необходимо закрепить так, чтобы они недвигались на руке. Ес...

42 Имеет смысл периодически снимать устройство с запястья, особенно если у вас чувствительная кожа. Cняв часы, зарядите их. Таким образом, ваша кожа и часы смогутотдохнуть и подготовиться к следующей тренировке. НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ 1. Наденьте часы и затяните браслет. 2. Чтобы войти в предтренировочны...

43 ~ 38 ч Расчетное время тренировки с текущими настройками. Используя энергосберегающие настройки, выможете увеличить расчетное время тренировки. Как только будет обнаружено минимальное количество спутников (4), необходимое для определенияместоположения с помощью GPS, круг вокруг значка GPSстанет о...

44 НАЧАЛО ЗАПЛАНИРОВАННОЙ ТРЕНИРОВКИ В приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow можно планировать тренировку и создавать подробные тренировочные цели , а также синхронизировать их с часами. Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день: 1. Войдите в предтренировочный режим, н...

45 Существует два способа выполнения тренировки по нескольким видам спорта: фиксированныйрежим и свободный режим. Фиксированный режим мультиспортивной тренировки(мультиспортивные профили в перечне видов спорта Polar), например для триатлона,предусматривает фиксированный порядок разных видов спорта, ...

50 К началу маршрута C помощью функции «К началу маршрута» можно вернуться к месту началатренировки. Чтобы добавить режим «К началу маршрута» к режимам текущей тренировки, выберите «К началу маршрута» и нажмите OK. Для получения более подробной информации см. раздел К началу маршрута . Функция «К на...

52 Ваше направление по компасу Стороны света Максимальная ЧСС График ЧСС и ваша текущая ЧСС Средняя ЧСС Максимальное усилие График мощности и текущая мощность Средняя мощность Время дня Продолжительность УСТАНОВКА ТАЙМЕРОВ Чтобы использовать таймеры во время занятий спортом, их нужно добавить к режи...

54 Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайте OK, а затем выберите «Остановить таймер» . ТАЙМЕР ОБРАТНОГО ОТСЧЕТА Если вы включите режим таймера в текущей тренировке через Быстрое меню , таймер запустится с началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, какописано ниже. Если ...

57 Если вы создали тренировку с разделением цели на фазы в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки поумолчанию увидите следующий: l В зависимости от выбранной интенсивности отображаетсячастота сердечных сокращений или скорость/...

58 СВОДКА ПО ТРЕНИРОВКЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Вы получите сводный отчет о своей тренировке на часы сразу же после окончания тренировки.Наиболее детальный и наглядный анализ представлен в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow. Информация, представленная в сводном отчете, зависит от спортив...

59 Расход энергии Количество энергии, израсходованной во время тренировки Углеводы Белки Жиры Для получения более подробной информации см. раздел Источники энергии . Темп/скорость Среднее и максимальное значение скорости/темпа тренировки Running Index: класс результативности бега и числовое значение...

61 Hill Splitter Общее количество спусков и подъемов Общая дистанция спусков и подъемов Нажмите OK для просмотра информации о подъеме/спуске холма Для получения более подробной информации см. раздел Hill Splitter Этапы / Автоматические этапы Количество этапов, ваш лучший этап и средняя длительностьэ...

63 В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ иВНИЗ, чтобы перейти на циферблат Последние тренировки , а затем нажмите ОК. Вы можете просмотреть сводки по тренировкам за последние 14дней. Найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть,используя кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ, и нажмите ОК для откры...

64 ФУНКЦИИ GPS 65 Инструкции по маршруту 66 Добавление маршрута на часах 66 Начать тренировку с ведением по маршруту 67 Ориентирование по дисплею 67 К началу маршрута 67 Скорость тренировки 68 Участки Strava Live 69 Подключите учетные записи Strava и Polar Flow 69 Импортируйте участки Strava в учетн...

65 В процессе тренировки 132 После тренировки 132 Определение скорости и расстояния с запястья 133 Определение частоты шагов с запястья 133 Показатели плавания 134 Плавание в бассейне 134 Плавание на открытой воде 135 Измерение частоты сердечных сокращений в воде 135 Начать плавательную тренировку 1...

66 Данные A-GPS обновляются раз в день. Файл с последними данными A-GPS загружается на часыкаждый раз, когда вы синхронизируете их с онлайн-сервисом Polar Flow через программуFlowSync или приложение Polar Flow. Раз в день данные A-GPS автоматически загружаются наваши часы через приложение Polar Flow...

67 «Анализ» и затем синхронизировав с часами. Для получения более подробной информации см.раздел Избранное . НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ С ВЕДЕНИЕМ ПО МАРШРУТУ 1. В предтренировочном режиме нажмите кнопку СВЕТ или коснитесь для входа в быстрое меню. 2. Выберите из списка пункт «Маршруты» , затем — маршрут, ко...

68 Кроме того, эту функцию можно активировать во время тренировки: для этого нужно поставитьтренировку на паузу, открыть быстрое меню с помощью кнопки СВЕТ, прокрутить экран дофункции «К началу маршрута» и выбрать Вкл. . Чтобы не добавлять каждый раз режим тренировки «К началу маршрута», добавьте ег...

69 Если вы запланировали целевую скорость тренировки на этот день, часы предложат вам начатьпри входе в предтренировочный режим. Как создать целевую скорость тренировки на часах Цель для скорости тренировки можно выбрать из Быстрого меню в предтренировочномрежиме. 1. Чтобы войти в предтренировочный ...

70 или в приложении Polar Flow перейдите в Общие настройки > Подключить > Strava (сдвиньте кнопку, чтобы подключить). ИМПОРТИРУЙТЕ УЧАСТКИ STRAVA В УЧЕТНУЮ ЗАПИСЬ POLAR FLOW 1. В учетной записи Strava выберите участки, которые хотите импортировать в «Избранное» Polar Flow / Grit X. Это можно с...

72 HILL SPLITTER™ Hill Splitter™ показывает, как вы проходили участки подъемов и спусков во время тренировки.Hill Splitter™ автоматически определяет все подъемы и спуски, используя данные о вашейскорости и дистанции на основании GPS, а также данные о высоте по барометрическомувысотомеру. Эта функция...

73 1. Перейдите в раздел Спортивные профили и нажмите изменить на спортивном профиле, к которому следует добавить описанный режим. 2. Выберите Связанные с устройством 3. Выберите Grit X  > Режимы тренировки  > Добавить > Полноэкранный режим > Hill Splitter и сохраните свой выбор. В мобил...

77 KOMOOT Планируйте на картах подробные маршруты с помощью Komoot и отправляйте их на устройствоGrit X для подробной навигации по маршрутам в дороге! Непревзойденная технологияпланирования маршрута и навигации Komoot гарантирует отличное времяпровождение насвежем воздухе, независимо от того, занима...

78 2. Устройство Grit X может хранить в разделе «Избранное» до 100 записей. Выберите маршруты, которые необходимо перенести на устройство Grit X. Для этого установитефлажки слева от списка маршрутов, чтобы переместить их в список на синхронизацию свашим устройством Grit X справа. Порядок избранных м...

79 • Training Load Pro • FuelWise™ • Определение мощности бега с запястья • Программа бега • Running Index • Тренировочные преимущества • Функция подсчета калорий Smart Calories • Непрерывное отслеживание ЧСС • Polar Sleep Plus • Инструкции по активности • Польза физической активности • Измерение ур...

80 Ощущаемая нагрузка Ваше субъективное ощущение - это полезный метод оценки тренировочной нагрузки для всехвидов спорта. Ощущаемая нагрузка - это величина, которая учитывает ваши субъективные впечатления о том, насколько напряженной была тренировка, а также продолжительностьтренировки. Ее количеств...

81 отображается графическое представление в виде шкалы буллетов и словесное описание того,насколько высокой была тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки посравнению со средней тренировочной нагрузкой за 90 дней. Шкала буллетов и словесные описания адаптируются с учетом вашего прогресс...

82 свою выносливость для кардиотренировок, вы должны постепенно увеличиватьпродолжительность тренировок в течение длительного периода времени. СТАТУС КАРДИОНАГРУЗКИ Статус кардионагрузки рассматривает отношение между Напряжением и Выносливостью и на его основе показывает, какой у вас статус трениров...

83 ДОЛГОСРОЧНЫЙ АНАЛИЗ В ПРИЛОЖЕНИИ И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW В приложении и онлайн-сервисе Flow вы можете отслеживать, как с течением времени нарастаеткардионагрузка, и видеть, как за последнюю неделю или месяцы изменились тренировочныенагрузки. Для того, чтобы просмотреть нарастание кардионагрузки в п...

85 Красные столбцы показывают кардионагрузку в рамках ваших тренировок. Чем вышестолбец, тем тяжелее была тренировка для вашей сердечно-сосудистой системы. Фоновые цвета показывают, насколько тяжелой была тренировка по сравнению со сред-ней тренировкой за последние 90 дней, так же, как и шкала из пя...

86 дополнительное количество углеводов помогает поддерживать внимание и сосредоточенностьдаже во время более коротких тренировок. ТРЕНИРОВКА С FUELWISE Помощник FuelWise™ доступен в главном меню в разделе Пополнен. энергии , во время тренировки он отображает напоминания трех типов: Автоматическое на...

87 Во время тренировки ваши часы будут отслеживать фактические затраты энергии исоответствующим образом корректировать частоту напоминаний; при этом объем порции (вграммах углеводов) не будет изменяться во время тренировки. Настройка автоматических напоминаний о приеме углеводов 1. В главном меню вы...

88 времени. Напоминания могут отображаться с интервалами от 5 до 60 минут. Задание напоминаний о приеме углеводов, настраиваемых вручную 1. В главном меню выберите Пополнен. энергии > Напомин. о приеме углев . 2. Задайте временной интервал для напоминаний (от 5 до 60 минут). После настройки напом...

89 Когда наступит время питья, на дисплее отобразитсясообщение Пейте! , сопровождаемое вибрацией и звуковым сигналом. Узнайте больше о FuelWise™ из FuelWise™ ОПРЕДЕЛЕНИЕ МОЩНОСТИ БЕГА С ЗАПЯСТЬЯ Отслеживая показатель мощности бега вместе с ЧСС, вы сможете контролировать внешнююнагрузку, которую испы...

90 КАК МОЩНОСТЬ БЕГА ОТОБРАЖАЕТСЯ НА ЧАСАХ Мощность бега автоматически рассчитывается для беговых тренировок, выполненных сиспользованием соответствующего спортивного профиля и при наличии GPS. Выберите данные мощности, которые вы хотите просматривать во время тренировок, задаврежимы тренировки в на...

91 l ваша средняя мощность в ваттах; l ваша максимальная мощность в ваттах; l мышечная нагрузка; l время, проведенное в зонах мощности. Как мощность бега отображается в приложении и онлайн-сервисе Polar Подробные графики для анализа доступны в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow.Посмотрите значен...

92 нагрузки и снижение нагрузки. Эти фазы разработаны для постепенного увеличения вашихрезультатов и гарантии того, что вы будете в форме в день забега. Беговые тренировкиразделяются на пять типов: простая пробежка, средний забег, длительный забег и интервальныйбег. Для достижения оптимальных резуль...

93 1. Войдите в предтренировочный режим, нажав и удерживая ОК в режиме отображения времени. 2. Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали на день. 3. Нажмите OK для просмотра информации о цели.4. Нажмите ОК для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спор...

94 • Используемый спортивный профиль - беговая тренировка (бег, шоссейный бег, бег по пересечённой местности и т.д.) • Скорость должна быть не менее 6 км/ч / 3,75 ми/ч или больше, а продолжительность - минимум 12 минут Расчет начинается одновременно с записью данных тренировки. На протяжении трениро...

95 Воз- раст/Годы Очень низ- кая Низ- кий Удовле- творительный Сред-ний Хоро- ший Очень хоро- ший Пре- восходный 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35...

97 ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА Функция определения тренировочных преимуществ Training Benefit предоставляет обратнуюсвязь по эффекту каждой вашей тренировки, помогая вам лучше понять ее эффективность. Обратную связь можно просмотреть в приложении Flow и в онлайн-сервисе Flow. Для получения обратной с...

98 Сообщение на дис- плее Преимущества Равномерная тем-повая тренировка Хороший темп! Это занятие улучшило ваше аэробное состояние испособствовало развитию выносливости мышц. Вы также улучшилисвою способность поддерживать интенсивный темп длительноевремя. Стабильность + Отлично! Столь длительная тре...

99 ФУНКЦИЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ SMART CALORIES Этот наиболее точный из доступных сегодня калькулятор калорий позволяет рассчитатьколичество израсходованных калорий на основании ваших личных данных. • Вес тела, рост, возраст, пол • Индивидуальная максимальная частота сердечных сокращений (HR max ) • Инте...

101 больше о функции непрерывного отслеживания частоты сердечных сокращений из этого подробного руководства . ОТСЛЕЖИВАНИЕ АКТИВНОСТИ В РЕЖИМЕ 24/7 Часы круглосуточно отслеживает вашу активность благодаря встроенному датчику ускорения3D, который регистрирует движения вашего запястья. Датчик анализир...

102 ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Вы получите личную цель физической активности во время настройки часов. Ежедневная цельоснована на ваших личных данных и настройках уровня активности, которые можно найти вприложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow . Чтобы изменить цель, откройте приложение ...

103 Круг вокруг циферблата и процентное значение под датой ивременем отображают ваш прогресс в достижении цели суточнойфизической активности. Круг заполняется светло-синим цветом,пока вы активны. Кроме того, вы можете увидеть следующую информацию о вашейдневной накопленной активности: • Пройденные ш...

104 ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ В ПРИЛОЖЕНИИ И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW С помощью приложения Polar Flow можно отслеживать и анализировать данные об активности врежиме реального времени и синхронизировать их по беспроводной сети, передавая из часов вонлайн-сервис Polar Flow. В онлайн-сервисе Polar Flow пре...

105 Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме 24/7 . NIGHTLY RECHARGE™: ПОКАЗАТЕЛЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ Nightly Recharge™ показывает, насколько хорошо вы восстановились за ночь после дневных нагрузок. Уровень Nightly Recharge рассчитывается на основе двух составл...

106 постоянном контакте с кожей. Более подробныеинструкции по ношению см. Измерение частоты пульса на запястье . 3. Чтобы получить возможность просмотра уровня Nightly Recharge на ваших часах, носите часы в течение трех дней . Это время необходимо, чтобы определить ваш обычный уровень. Пока данные N...

108 11. Оценка сна (1 - 100) Оценка, которая сводит показатель времени и качества сна к одному значению. 12. Статус сна = Оценка сна в сравнении с вашим обычным уровнем. Шкала: намного ниже обычного – ниже обычного – обычный – выше обычного – намного вышеобычного. 13. Данные о сне. Для получения под...

110 покоя — от 12 до 20 вдохов в минуту. Болеевысокие значения, чем обычно, могут указывать наповышение температуры или начинающуюсяболезнь. Данные о статусе сна в Polar Flow Информацию о статусе сна в приложении Polar Flow см. в разделе "Данные о сне вприложении и онлайн-сервисе Flow" on pa...

111 По регулированию уровней энергии Когда статус ВНС или статус сна особенно низок, вы получите рекомендации, которыепомогут вам выдержать день, в который вы восстанавливаетесь меньше. Этопрактические советы о том, как успокоиться при переутомлении и зарядиться энергией,когда силы на исходе. Узнайт...

112 Вы увидите информацию о ночном сне на ваших часах и в приложении Polar Flow. Данные о снеза длительный период времени в онлайн-сервисе Polar Flow помогают подробно анализироватьваш режим сна. Как начать отслеживать сон с помощью Polar Sleep Plus Stages™ 1. Первое, что необходимо сделать, — это н...

113 крепость и восстановление). После третьей ночи вы получите сравнение с вашимобычным уровнем. 5. Вы можете записывать свои собственные наблюдения о качестве сна утром, оценивая его на ваших часах или в приложении Flow. Ваша личная оценка неучитывается при расчете статуса сна, однако вы можете зап...

114 засыпания до момента пробуждения. Тоесть, это время вашего сна минуспрерывания. В фактическом времени снаучитывается только фактическое время,когда вы спали. 6. Непрерывность (1-5) : Непрерывность сна показывает, насколько непрерывным былваш сон. Непрерывность сна оценивается пошкале от одного д...

115 сна, во время которой вас труднее всегоразбудить, поскольку ваше тело меньшереагирует на внешние раздражители.Длительность глубокого сна больше впервую половину ночи. Эта фаза снавосстанавливает ваше тело, поддерживаетиммунную систему. Она также влияет наопределенные аспекты памяти и обучения.Ст...

118 Чтобы просмотреть данные о сне за длительный период в онлайн-сервисе Flow,перейдите в Прогресс и выберите вкладку Отчет о сне . Отчет о сне дает представление режима сна за длительный период. Вы можетепросматривать данные о своем сне за одномесячный, трехмесячный или шестимесячныйпериод. Вы смож...

119 Узнайте больше о Polar Sleep Plus Stages из этого подробного руководства . ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА SERENE™ ​​Соблюдая инструкции по выполнению упражнения на глубокое дыхание Serene™, вы сможете справиться со стрессом, расслабить свое тело и успокоить ум. Serene помогаетподдерживать медленный пост...

120 перспективе. Регулярное выполнение дыхательного упражнения Serene поможет вам справиться со стрессом , улучшить качество сна и общее самочувствие . Дыхательная гимнастика Serene™ на часах Дыхательная гимнастика Serene помогает поддерживать медленное глубокое дыхание, расслабляя тело и успокаивая...

121 2. Сядьте или лягте, чтобы вам было удобно.3. На часах выберите Serene , а затем Начать , чтобы начать дыхательную гимнастику. Упражнение начинается с подготовительной фазы длительностью15 секунд. 4. Следуйте руководству по дыханию на экране или ориентируйтесь на вибрацию.5. Вы можете закончить ...

122 Узнайте больше о дыхательной гимнастике Serene™ из этого подробного руководства . ФИТНЕС-ТЕСТ С ИЗМЕРЕНИЕМ ЧСС НА ЗАПЯСТЬЕ Фитнес-тест Polar с функцией измерения ЧСС на запястье — это простой, быстрый и безопасныйспособ оценить ваше аэробное состояние (функциональное состояние сердечно-сосудисто...

123 показателя OwnIndex два раза на протяжении первых двух недель, а затем повторяйте тестпримерно раз в месяц. Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основныхусловий: l Вы можете выполнять тест в любых условиях: дома, на работе, в фитнес-центре; однаконеобходим...

124 РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ Часы уведомят вас о завершении теста вибрацией, а также покажут предполагаемое значениеVO 2max и описание результата фитнес-теста. Появится сообщение Обновить VO2 2max до физических настроек? l Нажмите OK, чтобы сохранить измеренное значение в ваших Физических параметрах ...

125 Женщины Воз-раст /Лет Крайнениз-кий Низ-кий Удовле-творительный Сред-ний Хоро-ший Оченьхоро-ший Пре-восходный 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-3...

126 FITSPARK™: ЕЖЕДНЕВНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ Руководство по тренировкам FitSpark™ — это готовый план ежедневных занятий с учетом вашей истории тренировок, степени восстановления и физической формы, который доступенпрямо на ваших часах. Тренировки построены с учетом уровня Nightly Recharge с ...

127 различной продолжительностью. Тренировки включают основанную на длительностифазу разминки, основную часть тренировки и заминку. Кардиотренировки могут бытьвыполнены с любым спортивным профилем на ваших часах. Силовые тренировки представляют собой тренировки кругового типа, которые состоятиз сило...

128 Нажмите OK на циферблате Fitspark , чтобы увидеть предложения по тренировке. Самый подходящий вариант, основанный на вашей истории тренировок и уровне физическойподготовки, будет показан первым. Чтобы увидеть другие предлагаемые вариантытренировки, прокрутите экран вниз. Выберите тренировку, наж...

129 основанные на длительности фазы с упражнениями для силовых и поддерживающихцелей. Силовые и поддерживающие тренировки основаны на готовых планах тренировок санимацией упражнений и пошаговыми указаниями в режиме реального времени. Всетренировки включают таймеры и вибрации, которые уведомляют о пе...

130 отображаются в виде списка, а каждое упражнение также отображено на кривой ЧСС. Тренировки всегда связаны с определенным риском. Перед началом регулярнойпрограммы тренировок ознакомьтесь с руководством Как свести к минимуму риск во время тренировок . СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ Спортивные профили предста...

131 профили для использования в приложении или в онлайн-сервисе Polar Flow, и синхронизироватьих с часами, создавая таким образом список всех ваших любимых видов спорта. Можно также задавать специальные настройки для каждого спортивного профиля. Например,для каждого вида спорта можно создавать отдел...

132 помочь вам разнообразить тренировку с помощью различных тренировочных нагрузок дляполучения оптимального эффекта. НАСТРОЙКИ ЗОН СКОРОСТИ Настройки зон скорости могут быть отрегулированы в онлайн-сервисе Flow. Есть пять различныхзон, пределы которых можно регулировать вручную, или же можно исполь...

133 ОПРЕДЕЛЕНИЕ СКОРОСТИ И РАССТОЯНИЯ С ЗАПЯСТЬЯ Часы определяют скорость и расстояние с запястья с помощью встроенного акселерометра. Этафункция полезна при беге внутри помещения или в местах со слабым GPS-сигналом. Длямаксимальной точности убедитесь, что вы верно указали доминирующую руку и свой р...

134 ПОКАЗАТЕЛИ ПЛАВАНИЯ Показатели плавания помогают вам анализировать каждую тренировку по плаванию и следитьза производительностью и прогрессом в долгосрочной перспективе. Для получения наиболее точной информации укажите, на какой руке вы носите часы. Вы можете проверить, что указали, на какой рук...

135 УКАЗАНИЕ ДЛИНЫ БАССЕЙНА Важно выбрать правильную длину бассейна, т.к. это значение влияет на темп, расстояние иколичество гребков, а также на ваш показатель SWOLF. Длину бассейна можно выбрать впредтренировочном режиме из быстрого меню. Нажмите СВЕТ, чтобы получить доступ кбыстрому меню, выберит...

136 тренировок, получать точные показания расхода калорий, тренировочную нагрузку в рамкахтренировки и обратную связь о тренировочных преимуществах на основе зон частотысердечных сокращений. Для того чтобы обеспечить максимальную точность данных о частоте сердечных сокращений,важно носить часы так, ...

138 Ваша частота гребков (количество гребков в минуту) l Средняя частота гребков l Максимальная частота гребков Синхронизируйте часы с Flow для получения более подробного визуального представления овашем плавании, в том числе подробной информации о ваших тренировках по плаванию вбассейне, частоте се...

140 ПОГОДА На циферблате погоды отображается почасовой прогноз на сегодня, а также прогноз на завтра синтервалами в 3 часа и прогноз на послезавтра с интервалами в 6 часов. Среди прочихотображаемых сведений о погоде — скорость и направление ветра, влажность и вероятностьдождя. Информация о погоде от...

142 Обратите внимание, что журнал погоды (включая информацию о погоде во время тренировок)недоступен. Прогноз на завтра l Прогноз минимальной/максимальной температуры накаждый 3-часовой период

143 Прогноз на послезавтра l Прогноз минимальной/максимальной температуры накаждый 6-часовой период ЭНЕРГОСБЕРЕГАЮЩИЕ НАСТРОЙКИ Энергосберегающие настройки позволяют вам продлить время тренировки, изменив скоростьзаписи GPS, отключив измерение ЧСС на запястье и используя экранную заставку. Эти настр...

144 Обратите внимание, что на расчетное время тренировки влияет температура окружающей среды. Если вы занимаетесь в холодную погоду, фактическое время тренировки может бытьменьше, чем указанное значение перед началом занятия. Скорость записи GPS Установите более низкую скорость записи GPS (с частото...

145 жирам, и наоборот. Роль белков обычно невелика, однако во время упражнений с высокойинтенсивностью, а также при длительных тренировках организм может получать от 5 до 10 %энергии из белков. Для расчета затрат различных источников энергии учитывается ЧСС, а также ваши физическиепараметры. В их чи...

146 ПОДРОБНЫЙ АНАЛИЗ В МОБИЛЬНОМ ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOW В приложении Polar Flow также можноувидеть, сколько различныхисточников энергии расходовалось накаждом этапе тренировки и каковсуммарный объем использованныхисточников в течение тренировки. Изграфика видно, как в зависимости отинтенсивности и эт...

147 В приложении Polar Flow откройте меню Устройства , выберите свое устройство и убедитесь, что функция «Интеллектуальные уведомления/Уведомления с телефона» включена ( Вкл. ). Включив функцию уведомлений, синхронизируйте свои часы с приложением Polar Flow. Обратите внимание, что если включена функ...

148 ЗАМЕНА БРАСЛЕТА Замена браслета на пружинных штифтах — быстрая и легкая процедура. Выберитепонравившийся браслет из ассортимента Polar или используйте любой другой ремешок с 22-миллиметровыми пружинными штифтами. 1. Чтобы отсоединить браслет, потяните рычаг для отвода фиксатора быстросъемного шт...

149 частоты сердечных сокращений. Датчик частоты сердечных сокращений POLAR H10 более четкореагирует на быстро увеличивающуюся или уменьшающуюся частоту сердечных сокращений,поэтому это также идеальный вариант для интервальных тренировок с быстрыми забегами. Датчик частоты сердечных сокращений POLAR...

150 ДАТЧИК ЧАСТОТЫ ПЕДАЛИРОВАНИЯ POLAR CADENCE SENSOR BLUETOOTH®SMART Наиболее практичным способом измерения данных во время велосипедной тренировкиявляется использование нашего продвинутого беспроводного датчика частоты педалирования.Он измеряет текущую, среднюю и максимальную частоту педалирования...

151 1. Закрепите увлажненный датчик частоты сердечных сокращений. 2. В меню часов перейдите в Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключениедатчика или другого устройства и нажмите OK. 3. Коснитесь датчика частоты сердечных сокращений с часами и ждите, пока он будет обнаружен. 4. К...

152 Более подробные инструкции по ручной и автоматической калибровке датчика бегапредставлены в разделе Калибровка датчика бега Polar с помощью Grit X / Vantage V / Vantage M . СОПРЯЖЕНИЕ ВЕЛОСИПЕДНОГО ДАТЧИКА С ЧАСАМИ Перед подключением датчика частоты педалирования, датчика скорости или датчика мо...

153 Способ 1 l Для получения наиболее точного результата измерьте колеса вручную. l При помощи клапана определите точку касания колесом земли. Проведите на землелинию, чтобы отметить эту точку. Провезите велосипед по ровному участку вперед так,чтобы колесо сделало полный круг. Шина должна быть перпе...

154 Калибровка велосипедного датчика мощности Датчик можно откалибровать из быстрого меню. Вначале выберите один из спортивныхпрофилей для велосипеда и включите передатчики, повернув соответствующие ручки. Затем вбыстром меню выберите «Калибруйте датч. мощн.» и откалибруйте датчик, следуя инструкция...

155 POLAR FLOW Приложение Polar Flow 155 Сведения о тренировке 155 Данные об активности 156 Данные о сне 156 Спортивные профили 156 Публикация изображения 156 Начало работы с приложением Flow 157 Онлайн-сервис Polar Flow 157 Лента 158 Дневник 158 Прогресс 158 Сообщество 159 Программы 159 Спортивные ...

156 основными моментами тренировки со своими друзьями с помощью функции "Публикацияизображения" ниже ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ Просматривайте подробные сведения о своей круглосуточной активности. Узнайте, наскольковы отстаете от дневной цели ежедневной активности и как вы можете ее достичь. Отсле...

157 НАЧАЛО РАБОТЫ С ПРИЛОЖЕНИЕМ FLOW Вы можете настроить часы с помощью мобильного устройства и приложения Flow. Перед началом работы с приложением Flow необходимо загрузить его на свое мобильноеустройство через App Store или Google Play. За технической поддержкой и подробнойинформацией по использов...

158 устройства и приложения Flow, то вы можете войти в онлайн-сервис Flow, используя учетныеданные, созданные во время настройки. ЛЕНТА В Ленте отображаются новости от вас и ваших друзей. Просматривайте последние тренировки и сводки по активности, делитесь своими лучшими достижениями, комментируйте ...

159 СООБЩЕСТВО В разделах Группы Flow , Клубы и События можно найти участников, которые готовятся к тому же событию или посещают тот же спортивно-оздоровительный клуб, что и вы. Или же выможете создать собственную группу для людей, с которыми хотите тренироваться. Вы можетеделиться своими занятиями ...

160 ДОБАВЛЕНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ В приложении для мобильных устройств Polar Flow: 1. Перейдите в раздел Спортивные профили . 2. Нажмите на плюс в правом верхнем углу.3. Выберите спортивную дисциплину из перечня. Коснитесь «Готово» в приложении Android. Спортивный профиль добавлен в ваш список спор...

161 набор настроек и значений по умолчанию, которые влияют, например, на подсчет калорий,тренировочную нагрузку и функцию восстановления. РЕДАКТИРОВАНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ В приложении для мобильных устройств Polar Flow: 1. Перейдите в раздел Спортивные профили . 2. Выберите спорт и коснитесь Измен...

163 датчик бега Polar. Ваши сессии тренировок автоматически приостанавливаются когда выостанавливаетесь, и продолжаются, когда вы начинаете. • Выберите скорость записи GPS (можно отключить или задать значение «высокая точность» , которое означает, что запись GPS включена) По завершении настройки спо...

164 Polar Flow for Coach – это бесплатная удаленная тренерская платформа, которая позволяет тренеру детально спланировать тренировку: от планов на весь сезон до отдельныхтренировок. СОЗДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В ПРИЛОЖЕНИИ И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLARFLOW Обратите внимание, что перед тем, как использовать...

166 4. Элемент избранного добавлен в ваш дневник в виде запланированной на день цели. По умолчанию запланированное время для тренировочной цели установлено на 18.00. Есливы хотите изменить данные тренировочной цели, щелкните цель в Дневнике и отредактируйте ее. Щелкните Сохранить , чтобы обновить из...

167 ДОБАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В «ИЗБРАННОЕ» 1. Создайте тренировочную цель . 2. Щелкните значок избранного в нижнем правом углу страницы. 3. Цель добавлена в «Избранное». или 1. Откройте созданную вами цель из Дневника . 2. Щелкните значок избранного в нижнем правом углу страницы. 3. Цель добавл...

168 ВЫПОЛНИТЕ СИНХРОНИЗАЦИЮ С ПРИЛОЖЕНИЕМ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВFLOW Перед синхронизацией необходимо убедиться в том, что: • У вас есть учетная запись Polar и приложение Flow. • На вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «В самолете». • Вы выполнили сопряжение часов и мобильно...

170 ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ Аккумулятор 170 Зарядка аккумулятора 170 Зарядка часов во время тренировки 172 Статус аккумулятора и уведомления 172 Уход за часами 173 Поддерживайте часы в чистоте 173 Хранение 174 Обслуживание 174 Меры предосторожности 174 Помехи во время тренировки 175 Как свести к минимуму ...

171 Не заряжайте аккумулятор при температуре ниже 0 °C/ +32 °F, выше +40 °C/ +104 °F или если USB-порт намок. Для зарядки устройства через USB-порт вашего компьютера в комплект входит USB-шнур.Заряжать аккумулятор можно также от сетевой розетки. Для зарядки от сетевой розетки вампотребуется USB-адап...

172 2. На дисплее появится надпись Идет зарядка . 3. Как только значок аккумулятора заполнится, часы полностью заряжены. Не оставляйте аккумулятор разряженным длительное время или не держите его все время полностью заряженным, иначе срок службы аккумулятора сократится. ЗАРЯДКА ЧАСОВ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРО...

173 Если дисплей погас, это означает, что аккумулятор полностью разряжен, и ваши часы перешли врежим ожидания. Зарядите часы. Если аккумулятор полностью разряжен, для повторноговключения дисплея может потребоваться некоторое время. Время работы аккумулятора часов зависит от множества факторов, таких...

174 ТЩАТЕЛЬНО УХАЖИВАЙТЕ ЗА ОПТИЧЕСКИМ ДАТЧИКОМ ЧСС Не допускайте царапин на задней стороне оптического датчика. Царапины и грязь ухудшаютработу функции измерения ЧСС на запястье. ХРАНЕНИЕ Устройство для тренировок следует хранить в прохладном сухом месте. Запрещается хранениепри высокой влажности в...

175 окружающей среды, если такое измерение требует профессиональной или промышленнойточности. ПОМЕХИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ Электромагнитные помехи и оборудование для тренировок При наличии поблизости электрических устройств возможны помехи. Помехи также возможныпри использовании устройства в зоне дейс...

177 светлый оттенок. Чтобы светлый цвет устройства сохранялся годами, тренируйтесь водежде, которая не линяет и не оставляет пятен. Если вы наносите на кожу парфюмерныесредства или репелленты, следите за тем, чтобы эти вещества не контактировали сустройством для тренировок и датчиком частоты сердечн...

178 последние сообщения также можно просмотреть из меню устройства. Чтобы обеспечитьконфиденциальность личных сообщений, не пользуйтесь функцией уведомлений с телефона. Перед передачей устройства третьей стороне для тестирования или перед продажейнеобходимо выполнить сброс к заводским настройкам и у...

179 Рабочая температура: от –10 °C до +50 °C / от 14 °F до 122°F Материалы часов: Черный Устройство:СТЕКЛО CORNING GORILLA GLASS,ПОЛИАМИД 12 + 30 %СТЕКЛОВОЛОКНО, ТПЭ,НЕРЖАВЕЮЩАЯ СТАЛЬ, ПММА БРАСЛЕТ: СИЛИКОН Пряжка: нержавеющая сталь Белый Устройство: СТЕКЛОCORNING GORILLA GLASS,ПОЛИАМИД 12 + 30 %СТЕ...

180 Пряжка: нержавеющая сталь Материалы дополнительных брас-летов: Плетеные браслеты Красный паракорд, Синийпаракорд, Черная тундра,Зеленая тундра: вторичное ПЭТФ-волокно, полиэстер иэластан (не содержит латекса) Кожаные браслеты Коричневый: натуральная кожа растительного дубления,полиэстер и эласта...

181 Водостойкость: WR100, до 100 м Объем памяти: До 90 часов тренировок с GPS и ЧССв зависимости от ваших настроекязыка. Разрешение дисплея 240 x 240 Максимальное усилие 5 мВт Частота 2,402–2,480 ГГц Использует беспроводную технологию Bluetooth®. Технология сочетания оптических датчиков ЧСС Polar Pr...

183 IEC60529. Водо-непроницаемостьВодо-непроницаемость на20/30/50 метровПригодно для пла-вания OK OK - - Минимум для купанияи плавания. Эталонный стандарт: ISO22810. Водо-непроницаемость на100 метров OK OK OK - Для частого исполь-зования в воде, но недля подводного пла-вания с аквалангом. Эталонный ...

184 ОГРАНИЧЕННАЯ МЕЖДУНАРОДНАЯ ГАРАНТИЯ POLAR • Компания Polar Electro Oy предоставляет ограниченную международную гарантию на изделия Polar. На изделия, проданные на территории США или Канады, гарантияпредоставляется компанией Polar Electro, Inc. • Компания Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. гаран...

185 Все содержащиеся в данном руководстве пользователя или на упаковке продукции названия илоготипы являются товарными марками Polar Electro Oy. Все содержащиеся в данномруководстве пользователя или на упаковке продукции названия и логотипы, отмеченныесимволом ®, являются зарегистрированными товарны...