Умные часы Garmin Forerunner 235 Black/Marsala Red (010-03717-71) - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
5
• Убедитесь в точности настроек профиля пользо
-
вателя
(см. п. «Настройка профиля пользователя»,
стр. 8).
• Регулярно бегайте, используя совместимый пуль
-
сометр.
• Используйте несколько планов тренировок с за
-
данной частотой пульса, доступных в приложении
Garmin Connect.
• Анализируйте ваши показатели частоты пульса и
время пребывания в зонах частоты пульса с помо-
щью учетной записи Garmin Connect.
Расчет физиологических показателей
Для расчета физиологических показателей требуется
совместимый пульсометр. Эти данные помогают в оценке
вашей эффективности во время занятий бегом и вело-
спортом.
ПРИМЕЧАНИЕ:
В первое время расчетные данные
могут быть не вполне точными. Для изучения ваших
показателей устройству необходимо, чтобы вы
выполнили несколько пробежек.
VO2 max.:
Максимальный объем кислорода
(в миллилитрах), который вы можете потребить на
килограмм тела при максимальной нагрузке.
Прогнозируемые показатели на соревнова-
ниях:
Устройство использует расчетное значение
VO2 max. и опубликованные источники данных для
расчета времени, которое вы можете показать на
стандартных дистанциях при вашем текущем фи-
зическом состоянии. При этом предполагается, что
перед соревнованиями вы провели необходимую
тренировку.
Рекомендации по восстановлению:
Устройство
показывает, сколько времени осталось до вашего
полного восстановления, когда вы будете готовы к
следующей интенсивной тренировке.
Расчетное значение VO2 Max
Значение VO2 max. представляет собой максимальный
объем кислорода (в миллилитрах), который вы способ-
ны потребить в минуту в пересчете на килограмм массы
тела при максимальной нагрузке. То есть, значение VO2
max. является показателем эффективности спортсмена,
и оно должно увеличиваться по мере улучшения вашей
физической формы. Оценочные данные VO2 max. пре
-
доставляются и поддерживаются компанией Firstbeat®
Technologies Ltd. При подключении совместимого пульсо-
метра к устройству Garmin® экране будет отображаться
оценочное значение VO2 max. в режиме бега.
Ваше оценочное значение VO2 max. показано на экране в
виде численной величины и отметки на цветовой шкале.
Фиолетовый
Превосходно
Синий
Отлично
Зеленый
Хорошо
Оранжевый
Удовлетворительно
Красный
Плохо
Д
анные и анализ VO2 max. предоставляются с разреше
-
ния The Cooper Institute®. Дополнительную информацию
вы можете найти в приложении
(см. п. «Стандартные зна
-
чения VO2 max.», стр. 13)
и на сайте
w w w.CooperInstitute.
org.
Получение расчетного значения VO2 Max.
для бега
Для использования этой функции требуется пульсометр.
Для получения наиболее точной оценки VO2 max. вы
должны завершить настройку профиля пользователя
(см.
п. «Настройка профиля пользователя», стр. 8)
и задать
максимальную частоту пульса
(см. п. «Настройка зон час-
тоты пульса», стр. 3).
Сначала оценочное значение может быть неточным. Что
-
бы устройство получило представление о ваших беговых
способностях, вы должны выполнить несколько пробежек.
1.
Бегайте на открытом воздухе не менее 10 минут.
2.
После завершения пробежки выберите
Save
(сохра-
нить).
3.
Выберите
Menu
(меню) >
My Stats
(моя статистика) >
VO2 Max.
Просмотр прогнозируемого времени
для соревнований
Для использования этой функции требуется пульсометр.
Для получения наиболее точной оценки вы должны завер-
шить настройку профиля пользователя
(см. п. «Настройка
профиля пользователя», стр. 8)
и ввести значение макси-
мальной частоты пульса
(см. п. «Настройка зон частоты
пульса», стр. 3).
Ваше устройство использует расчетное значение VO2 Max
(см. п. «Расчетное значение VO2 Max., стр. 4»)
и опублико-
ванные источники данных для определения целевого вре-
мени прохождения дистанции на соревнованиях, осно-
вываясь на вашей текущей спортивной форме. При этом
так же подразумевается, что вы выполнили необходимую
тренировку для подготовки к соревнованиям.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Сначала прогнозы могут быть
неточными. Чтобы устройство получило представ-
ление о ваших беговых способностях, вы должны
выполнить несколько пробежек.
Выберите
Menu
(меню) >
My Stats
(моя статистика)
>
Race Predictor
(прогноз соревнований).
На экране устройства будет показано прогнозируемое
время для дистанций 5 км, 10 км, полумарафона и мара
-
фона.
Рекомендации по восстановлению
При использовании устройства Garmin вместе с пульсо-
метром вы можете просматривать информацию о том,
сколько времени осталось до того, как вы полностью
восстановитесь после нагрузки и будете снова готовы к
интенсивной тренировке. Технология «Рекомендации по
восстановлению» предоставляется и поддерживается
Firstbeat Technologies Ltd.
