Умные часы Garmin Forerunner 245 Music GPS Black/Red (010-02120-30) - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
FORERUNNER
®
245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
85
84
FORERUNNER
®
245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
Time in Zone (время в зоне):
Истекшее время в каждой
зоне частоты пульса или мощности.
Time of Day (время суток):
Текущее время суток, опреде-
ленное с учетом ваших настроек времени (формат, часовой
пояс, поправки при переходе на летнее/ зимнее время).
Timer (таймер):
Показания таймера для текущего занятия.
Time to Next
(время до следующей): Расчетное время,
оставшееся до достижения следующей точки маршрута.
Для индикации этих данных вы должны находиться в
состоянии навигации.
Time to Next (время до следующей):
Расчетное время,
оставшееся до достижения следующей точки маршрута.
Для индикации этих данных вы должны находиться в
состоянии навигации.
Velocity Made Good (полезная скорость):
Скорость, с
которой вы приближаетесь к пункту назначения вдоль
маршрута. Для индикации этих данных вы должны нахо-
диться в состоянии навигации.
Vertical Oscillation (вертикальные колебания):
Величина
подскока во время бега. Представляет собой вертикальные
перемещения корпуса при каждом шаге. Измеряется в
сантиметрах.
Vertical Ratio (коэффициент вертикальных колебаний):
Отношение вертикальных колебаний к длине шага.
Информация о зонах частоты пульса
Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для
измерения нагрузки своей сердечнососудистой системы
и улучшения спортивной формы. Зона частоты пульса
представляет собой диапазон, измеренный в ударах в
минуту. Пять общепринятых зон пронумерованы от 1 до 5.
Чем больше номер, тем выше интенсивность нагрузки. Как
правило, зоны частоты пульса рассчитываются на основе
процента от максимальной частоты пульса.
Расчет зон частоты пульса
Зона
% от
макси-
мальной
частоты
пульса
Ощущения
Результат
1
50 – 60%
Расслабленный
темп; ритмичное
дыхание
Аэробная нагрузка
начального уровня;
снижение стресса
2
60 – 70%
Комфортный темп;
более глубокое
дыхание; можно
разговаривать
Базовая тренировка
сердечнососудистой
системы; хороший
восстановитель-
ный темп
3
70 – 80 %
Умеренный темп;
разговаривать
становится
труднее
Повышенная аэробная
нагрузка; оптимальная
тренировка сердечно-
сосудистой системы
4
80 – 90 %
Быстрый темп, не
вполне комфорт-
ный; затрудненное
дыхание
Улучшенная
анаэробная нагрузка;
улучшение скоростных
показателей
5
90 –
100 %
Спринтерский
темп, который
невозможно
поддерживать
длительное время;
сильно затруднен-
ное дыхание
Анаэробная и мышеч-
ная нагрузка; повы-
шенная мощность
Стандартные значения VO2 Max
В приведенных ниже таблицах содержатся стандартизиро-
ванные классификации расчетных значений VO2 max. по
возрастам и полам
Муж-
чины
Пер-
цен-
тиль
20–29
30–39
40–49
50–59
60–69
70-79
Превос-
ходно
95
55,4
54
52,5
48,9
45,7
42,1
Отлично
80
51,1
48,3
46,4
43,4
39,5
36,7
Хорошо
60
45,4
44
42,4
39,2
35,5
32,3
Удов-
летвори-
тельно
40
41,7
40,5
38,5
35,6
32,3
29,4
Плохо
0–40
<41,7
<40,5
<38,5
<35,6
<32,3
<29,4
Жен-
щины
Пер-
цен-
тиль
20–29
30–
39
40–49
50–59
60–69
70-79
Пре-
вос-
ходно
95
49,6
47,4
45,3
41,1
37,8
36,7
Отлич-
но
80
43,9
42,4
39,7
36,7
33
30,9
Хоро-
шо
60
39,5
37,8
36,3
33
30
28,1
Удов-
лет-
вори-
тельно
40
36,1
34,4
33
30,1
27,5
25,9
Плохо
0-40
<36,1
<34,4
<33
<30,1
<27,5
<25,9
Эти данные приведены с согласия The Cooper Institute.
Дополнительную информацию см. на сайте www.
CooperInstitute.org.
Размер колеса и длина окружности
Датчик скорости определяет размер колеса велосипеда
автоматически. При необходимости вы можете ввести
окружность колеса вручную, используя настройки датчика
скорости.
Размер велосипедного колеса промаркирован с обеих
сторон шины. Данный список не является полным. Вы
можете также использовать один из инструментов расчета
в интернете.
Размер шины
Окружность колеса (мм)
20 х 1.75
1515
20 х 1-3/8
1615
22 х 1-3/8
1770
22 х 1-1/2
1785
24 х 1
1753
24 х 3/4 Tubular
1785
