Умные часы Garmin Forerunner 245 Music GPS Black/Red (010-02120-30) - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
FORERUNNER
®
245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
41
40
FORERUNNER
®
245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
Значение VO2 max. представляет собой максимальный
объем кислорода (в миллилитрах), который вы способны
потребить в минуту в пересчете на килограмм массы тела
при максимальной нагрузке. То есть, значение VO2 max.
является показателем эффективности спортсмена, и оно
должно увеличиваться по мере улучшения вашей физиче-
ской формы. Устройству Forerunner для отображения ва-
шего значения VO2 max. требуется пульсометр на запястье
или совместимый нагрудный пульсометр.
Ваше расчетное значение VO2 max. показано на экране в
виде численной величины, описания и отметки на цветовой
шкале. В учетной записи Garmin Connect вы можете
просмотреть дополнительную информацию о значении VO2
max., включая спортивный возраст. Показатель спортивного
возраста позволяет оценить, насколько ваша спортивная
форма соотносится с людьми того же возраста и пола. При
регулярных занятиях спортом ваш спортивный возраст
может уменьшаться со временем.
Фиолетовый
Превосходно
Синий
Отлично
Зеленый
Хорошо
Оранжевый
Удовлетворительно
Красный
Плохо
Данные VO2 max. предоставляются FirstBeat. Анализ VO2
max. предоставляется с разрешения The Cooper Institute
®
.
Дополнительную информацию вы можете найти в приложе-
нии и на сайте www.CooperInstitute.org.
Получение расчетного значения VO2 Max. для бега
Для использования этой функции требуется пульсометр
на запястье или совместимый нагрудный пульсометр.
Если вы используете нагрудный пульсометр, то вы
должны закрепить его на теле и установить сопряжение с
устройством. Если пульсометр входит в комплект ваших
часов Forerunner, то сопряжение между компонентами уже
установлено.
Для получения наиболее точных данных введите данные
профиля пользователя и задайте вашу максимальную
частоту пульса. Сначала расчетные значения могут быть
не вполне точными. Устройству потребуется несколько
пробежек, чтобы изучить вашу спортивную форму.
1.
Выполняйте пробежку на свежем воздухе в течение не
менее 10 минут.
2.
После пробежки выберите опцию Save (сохранить).
3.
С помощью кнопки
UP
или
DOWN
вызовите на экране
виджет физиологических показателей
4.
Нажимайте кнопку
START
для прокрутки физиологиче-
ских показателей.
Время восстановления
При использовании устройства Garmin с пульсометром на
запястье или с совместимым нагрудным пульсометром вы
можете просматривать информацию о том, сколько времени
осталось до того, как вы полностью восстановитесь после
нагрузки и будете снова готовы к интенсивной тренировке.
ПРИМЕЧАНИЕ:
В рекомендациях по времени восста-
новления используется расчетное значение VO2 max., и
сначала эти данные могут оказаться неточными. Устройству
потребуются данные нескольких занятий для изучения
вашей спортивной формы.
Значение времени восстановления будет показано сразу же
после завершения тренировки. Вычитающий таймер будет
отсчитывать время, оставшееся до начала следующей
интенсивной тренировки.
Просмотр времени восстановления
Для получения наиболее точной оценки вы должны
завершить настройку профиля пользователя и настроить
максимальную частоту пульса.
1.
Начинайте пробежку.
2.
После завершения пробежки выберите опцию Save
(сохранить).
Появится время восстановления. Максимальное время
составляет 4 дня.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Находясь на экране текущего времени,
вы можете нажать кнопку
UP
или
DOWN
для просмотра
виджета физиологических измерений. С помощью кнопки
START
прокрутите спортивные показатели и узнайте время
восстановления.
Частота пульса восстановления
Если во время тренировки вы используете пульсометр
на запястье или совместимый нагрудный пульсометр,
то вы можете просматривать значение частоты пульса
восстановления после каждого занятия. Частота пульса вос-
становления представляет собой разность между частотой
пульса во время тренировки и частотой пульса две минуты
спустя после завершения тренировки. Например, вы выклю-
чаете таймер после обычной пробежки. В этот момент ваша
частота пульса составляет 140 уд./мин. Через 2 минуты,
в течение которых вы выполняли заминку или просто
отдыхали, частота вашего пульса снизилась до 90 уд./мин.
Таким образом, ваша частота пульса восстановления соста-
вила 50 уд./мин. (140 минус 90). Некоторые исследования
установили взаимосвязь частоты пульса восстановления
и состояния сердца. Чем больше это значение, чем лучше
состояние сердца.
СОВЕТ:
Для получения более точных результатов
рекомендуем вам не двигаться в течение двух минут,
пока устройство рассчитывает значение частоты пульса
восстановления. После того, как этот показатель появится
на экране, вы можете его удалить или сохранить.
Тренировочная нагрузка
Тренировочная нагрузка позволяет определить объем
тренировок за последние семь дней. Это сумма значений
EPOC (дополнительное потребление кислорода после
тренировки) за последние семь дней. Данное значение
показывает, является ли ваша текущая нагрузка низкой,
высокой или оптимальной для поддержания или улучшения
