Умные часы Garmin Forerunner 245 Music GPS Black/Red (010-02120-30) - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
FORERUNNER
®
245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
23
22
FORERUNNER
®
245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
вы можете задать значение частоты пульса в состоянии
покоя вручную.
5.
Выберите
Zones > Based On
(зоны > основано на).
6.
Выберите одну из следующих опций:
•
BPM
(уд./мин.) для просмотра и редактирования зон
в ударах в минуту.
•
%Max HR (% макс. ЧП) для просмотра и редакти-
рования зон в процентах от максимальной частоты
пульса.
•
%HRR
для просмотра и редактирования зон в
процентах от резерва частоты пульса (максимальная
частота пульса минус частота пульса в состоянии
покоя).
7.
Выберите зону и введите значение для каждой зоны
частоты пульса.
8.
Выберите A
dd Sport Heart Rate
(добавить частоту пульса
для спорта) для добавления разных зон для каждого вида
спорта (необязательно).
Автоматическая настройка зон частоты пульса
При использовании настроек по умолчанию устройство
определяет вашу максимальную частоту пульса и настраи-
вает зоны частоты пульса в виде процента от максимальной
частоты пульса.
•
Убедитесь, что настройки вашего профиля поль-
зователя точны.
•
Часто совершайте пробежки с пульсометром на
запястье или с нагрудным пульсометром.
•
Попробуйте использовать несколько планов
тренировок с данными частоты пульса, которые вы
можете найти с помощью вашей учетной записи
Garmin Connect.
•
Просматривайте ваши значения частоты пульса и
время пребывания в зонах с помощью учетной записи
Garmin Connect.
Расчет зон частоты пульса
% от
максимальной
частоты
пульса
Ощущения
Результат
1
50 – 60%
Расслабленный
темп; ритмичное
дыхание
Аэробная нагрузка
начального уровня;
снижение стресса
2
60 – 70%
Комфортный темп;
более глубокое
дыхание; можно
разговаривать
Базовая тренировка
сердечнососу-
дистой системы;
хороший восстано-
вительный темп
3
70 – 80 %
Умеренный темп;
разговаривать ста-
новится труднее
Повышенная
аэробная нагрузка;
оптимальная
тренировка сер-
дечнососудистой
системы
4
80 – 90 %
Быстрый темп, не
вполне комфортный;
затрудненное
дыхание
Улучшенная анаэ-
робная нагрузка;
улучшение скорост-
ных показателей
5
90 – 100 %
Спринтерский темп,
который невозможно
поддерживать
длительное время;
сильно затруднен-
ное дыхание
Анаэробная и
мышечная нагрузка;
повышенная
мощность
Слежение за активностью
Функция слежения за активностью записывает количество
шагов за день, пройденное расстояние, минуты интен-
сивной нагрузки, этажи подъема, сожженные калории и
параметры сна для каждого записанного дня. Сожженные
калории включают базовый метаболизм плюс калории,
израсходованные во время занятий.
Количество шагов за текущий день отображается с
помощью виджета шагов. Счетчик шагов периодически
обновляется.
Дополнительную информацию о слежении за активностью
и точности показателей спортивной формы можно найти на
сайте garmin.com/ataccuracy.
Автоматически задаваемые цели
Устройство автоматически рассчитывает целевое значение
количества шагов на каждый день на основе вашего преды-
дущего уровня активности. Когда вы движетесь в течение
дня, прибор отображает ваше продвижение к целевому
количеству шагов
1
.
Если вы не хотите использовать функцию автоматического
расчета целевого количества шагов на день, то вы можете
задать свою цель с помощью учетной записи Garmin
Connect.
