Suunto 3 Fitness Gold (SS050053000) - Инструкция по эксплуатации - Страница 19

Упражнения в зоне 2 эффективно повышают ваш уровень общей физподготовки.
Упражнения на этой интенсивности кажутся простыми, но продолжительные
тренировки могут давать очень хороший результат. Большинство кардиотренировок
должны выполняться именно в этой зоне. Повышение общей физподготовки
закладывает фундамент для других упражнений и готовит ваш организм к более
энергозатратным занятиям. Продолжительные тренировки в этой зоне потребляют
много энергии, особенно из хранящегося в теле жира.

Зона 3: Высокая

Упражнения в зоне 3 становятся весьма энергичными и ощущаются довольно
тяжелыми. Они улучшат вашу способность двигаться быстро и экономично. В этой зоне
в теле начинает формироваться молочная кислота, но организм еще может полностью
ее выводить. На этой интенсивности стоит тренироваться не более пары раз в неделю,
поскольку она подвергает ваше тело большому стрессу.

Зона 4: Очень высокая

Упражнения в зоне 4 подготовят ваш организм к соревнованиям и высоким скоростям.
Тренировки в этой зоне могут выполняться либо с постоянной скоростью, либо как
интервальные тренировки (комбинации коротких фаз упражнений с перерывами между
ними). Тренировки на высокой интенсивности быстро и эффективно повышают вашу
общую физподготовку, но если их выполнять слишком часто или при слишком высокой
интенсивности, может возникнуть перетренированность, которая может вынудить вас
сделать долгий перерыв в занятиях.

Зона 5: Максимальная

Когда ваш пульс в тренировке достигнет зоны 5, тренировка будет казаться очень
тяжелой. Молочная кислота будет накапливаться в организме быстрее, чем будет
выводиться, и вам придется остановиться максимум через 20 минут. Спортсмены
используют упражнения на максимальной интенсивности в программе подготовки
только под особым контролем, а любителям они вообще ни к чему.

3.13.1. Зоны сердцебиения

Зоны сердцебиения определяются в процентах от предельной частоты сердцебиения
(макс. пульс).

По умолчанию ваш максимальный пульс рассчитывается по стандартному уравнению:
220 - ваш возраст. Если вы знаете ваш точный максимальный пульс, вам стоит
соответственно скорректировать значения по умолчанию.

В Suunto 3 Fitness пульсовые зоны бывают общие (по умолчанию) и специальные (для
отдельных видов спорта). Зоны по умолчанию могут использоваться для всех занятий,
но в более продвинутой тренировке можно использовать специальные пульсовые зоны
для беговых и велосипедных занятий.

Задайте максимальный пульс

Задать максимальный пульс можно в параметрах, в разделе Тренировка » Зоны
интенсивности » Зоны по умолчанию

1. Выберите максимальный пульс (в ударах в минуту) или нажмите среднюю кнопку.
2. Выберите новый максимальный пульс, нажав правую верхнюю или нижнюю кнопку.

Suunto 3 Fitness

19