Слежение за активностью; Автоматически задаваемые цели - Garmin Forerunner 935 tri-bundle - Инструкция по эксплуатации - Страница 9

Настройка зон частоты пульса

По умолчанию устройство определяет ваши зоны частоты 

пульса на основе информации профиля пользователя,

которую вы вводите во время начальной настройки. Вы 

можете задать отдельные зоны частоты пульса для 

различных спортивных профилей, например, бега, 

велоспорта и плавания. Для более точного подсчета калорий 

во время занятий настройте максимальную частоту пульса. 

Кроме того, можно настроить каждую зону частоты пульса и 

ввести значение частоты пульса в состоянии покоя вручную. 

Изменение зон частоты пульса выполняется на устройстве 

или с помощью учетной записи Garmin Connect.

1 Нажмите кнопку      и удерживайте в нажатом положении.

2 Выберите Settings > User Profile > Heart Rate (настройки > 

профиль пользователя > частота пульса).

3 Выберите Max. HR (макс. ЧП) и введите вашу максимальную 

частоту пульса.

Можно использовать функцию “Auto Detect” (авто определение) 

для автоматической записи максимальной частоты пульса во 

время занятия (см. п. «Автоматическое определение физиоло-

гических показателей»).

4 Выберите LTHR > Enter Manually (ввести вручную) и введите 

вашу частоту пульса лактатного порога.

Можно провести пошаговый тест для расчета вашего 

лактатного порога (см. п. «Лактатный порог»). Вы можете 

использовать функцию “Auto Detect” (авто определение) для 

автоматической записи максимальной частоты пульса во 

время занятия (см. п. «Автоматическое определение 

физиологических показателей»).

5 Выберите Resting HR (ЧП покоя) и введите вашу частоту 

пульса в состоянии покоя.

Можно использовать среднюю частоту пульса в состоянии 

покоя на основе информации профиля пользователя. Также вы 

можете задать значение частоты пульса в состоянии покоя вручную.

6 Выберите Zones > Based On (зоны > основано на).

7 Выберите одну из следующих опций:

• BPM (уд./мин.) для просмотра и редактирования зон в ударах 

в минуту.

• %Max HR (% макс. ЧП) для просмотра и редактирования зон 

в процентах от максимальной частоты пульса.

• %HRR для просмотра и редактирования зон в процентах от 

резерва частоты пульса (максимальная частота пульса минус 

частота пульса в состоянии покоя).

• %LTHR для просмотра и редактирования зон в процентах от 

частоты пульса лактатного порога.

8 Выберите зону и введите значение для каждой зоны частоты 

пульса.

9 Выберите Add Sport Heart Rate (добавить частоту пульса для 

спорта) для добавления разных зон для каждого вида спорта 

(необязательно).

10 Повторите шаги 3 – 8 для добавления зон частоты пульса 

для разных видов спорта (необязательно).

Автоматическая настройка зон частоты пульса

При использовании настроек по умолчанию устройство 

определяет вашу максимальную частоту пульса и настраивает 

зоны частоты пульса в виде процента от максимальной частоты пульса.

• Убедитесь, что настройки вашего профиля пользователя точны 

(см. п. «Настройка профиля пользователя»).

• Часто совершайте пробежки с пульсометром на запястье или 

с нагрудным пульсометром.

• Попробуйте использовать несколько планов тренировок с данными

 частоты пульса, которые вы можете найти с помощью вашей учетной

 записи Garmin Connect.

• Просматривайте ваши значения частоты пульса и время пребывания 

в зонах с помощью учетной записи Garmin Connect.

Расчет зон частоты пульса

от максима-

льной частоты 

пульса 

Ощущения

Результат

1

50–60%

Расслабленный темп; 

ритмичное дыхание

Аэробная нагрузка 

начального уровня; 

снижение стресса

2

60–70%

Комфортный темп; 

более глубокое 

дыхание; можно 

разговаривать

Базовая тренировка 

сердечнососудистой 

системы; хороший 

восстановительный темп

%от максима-

льной частоты 

пульса 

Ощущения

Результат

3

70–80%

Умеренный темп; 

разговаривать становит-

ся труднее

Повышенная аэробная 

нагрузка; оптимальная 

тренировка сердечносо-

судистой системы

4

80–90%

Быстрый темп, не 

вполне комфортный; 

затрудненное дыхание

Улучшенная анаэробная 

нагрузка; улучшение 

скоростных показателей

5

90–100%

Спринтерский темп, 

который невозможно 

поддерживать 

длительное время; 

сильно затрудненное дыхание

Анаэробная и мышечная 

нагрузка; повышенная 

мощность

Профессиональные спортсмены

Профессиональным спортсменом (lifetime athlete) может считаться 

человек, тренирующийся много лет подряд (с перерывами на 

незначительные травмы), у которого частота пульса в состоянии 

покоя составляет 60 ударов в минуту и менее.

Настройка зон мощности

В устройстве заданы зоны мощности по умолчанию (для данного 

пола, веса и средних способностей), которые могут не 

соответствовать вашим личным возможностям. Если вы знаете 

ваше значение FTP (функциональная пороговая мощность), то вы 

можете ввести эту величину, и программа автоматически 

рассчитает ваши зоны мощности. Можно настроить свои зоны 

мощности вручную на устройстве или с помощью учетной записи 

Garmin Connect

TM

.

1 Нажмите кнопку        и удерживайте ее в нажатом положении.

2 Выберите Settings (настройки) > User Profile (профиль 

пользователя) > Power Zones (зоны мощности) > Based On 

(основано на).

3 Выберите одну из следующих опций:

• Watts (Вт) для просмотра и редактирования зон в ваттах.

• %FTP для просмотра и редактирования зон в процентах от 

своей функциональной пороговой мощности.

4 Выберите FTP и введите ваше значение функциональной 

пороговой мощности.

5 Выберите зону и введите значение для каждой зоны.

6 При необходимости выберите Minimum (минимум) и введите 

минимальное значение мощности.

Слежение за активностью

Функция слежения за активностью записывает количество шагов 

за день, пройденное расстояние, минуты интенсивной нагрузки, 

этажи подъема, сожженные калории и параметры сна для каждого 

записанного дня. Сожженные калории включают базовый 

метаболизм плюс калории, израсходованные во время занятий.

Количество шагов за текущий день отображается с помощью 

виджета шагов. Счетчик шагов периодически обновляется.

Автоматически задаваемые цели

Устройство автоматически рассчитывает целевое значение 

количества шагов на каждый день на основе вашего предыдущего 

уровня активности. Когда вы движетесь в течение дня, прибор 

отображает ваше продвижение к целевому количеству шагов    .

➀

Если вы не хотите использовать функцию автоматического 

расчета целевого количества шагов на день, то вы можете задать 

свою цель с помощью учетной записи Garmin Connect.

Использование индикатора движения

Нахождение в сидячем положении в течение продолжительного 

времени может запустить в организме нежелательные изменения 

метаболического состояния. Индикатор движения напомнит вам о том, 

что пришло время немного подвигаться. После часа без активности 

на экране появится сообщение Move! (двигайся!) и красная полоска. 

7