Расчет физиологических показателей; Состояние тренировки:; Автоматическое определение физиологических показателей - Garmin Forerunner 935 tri-bundle - Инструкция по эксплуатации - Страница 14

Рекомендации при отсутствующих данных беговой 

динамики

Если данные беговой динамики не показаны, попробуйте 

выполнить следующее:

• Убедитесь, что вы используете аксессуар, 

обеспечивающий данные беговой динамики, например, 

HRM-Tri.

Аксессуары, обеспечивающие данные беговой динамики, 

отмечены значком     на передней стороне модуля.

• Снова установите сопряжение аксессуара, обеспечивающего 

получение данных беговой динамики, с устройством Forerunner  

в соответствии с инструкциями.

• Если в поле данных беговой динамики показаны нули, 

убедитесь, что вы правильным образом закрепили пульсометр.

ПРИМЕЧАНИЕ: Время контакта с землей показано 

только во время бега. При ходьбе этот параметр 

не вычисляется.

Расчет физиологических показателей

Цветовая 

зона

Процент для зоныДиапазон вертикальных коле-

баний с датчиком на груди, см

Диапазон вертикальных коле-

баний с датчиком на талии, см

Коэффициент верти-

кальных колебаний с 

датчиком на груди, %

Коэффициент верти-

кальных колебаний 

с датчиком на талии, %

 Фиоле-

товый

>95

<6.4

<6.8 

<6.1 

<6.5 

 Синий

70–95

6.4–8.1

6.8–8.9 

6.1–7.4 

6.5–8.3 

 Зеленый

30–69

8.2–9.7

9.0–10.9 

7.5–8.6 

8.4–10.0 

 Оранже-

 вый

5–29

9.8–11.5

11.0–13.0

8.7–10.1 

10.1–11.9 

Красный

<5

>11.5

>13.0

>10.1 

>11.9 

Для расчета физиологических показателей требуются 

показания с пульсометра на запястье или совместимый 

нагрудный пульсометр. Эти данные помогают в оценке 

вашей эффективности во время тренировок и соревнований. 

Расчетные данные обеспечиваются и поддерживаются 

Firstbeat. Дополнительную информацию см. на сайте 

www.garmin.com/physio. 

ПРИМЕЧАНИЕ: В первое время расчетные данные могут 

быть не вполне точными. Для изучения ваших показателей 

устройству необходимо, чтобы вы выполнили несколько 

занятий.

Состояние тренировки:

 Этот параметр показывает, как ваша 

тренировка влияет на спортивную форму и эффективность. 

Состояние тренировки основано на изменениях тренировочной 

нагрузки и значения VO2 max. за длительный период времени.

VO2 max.: 

Максимальный объем кислорода (в миллилитрах), 

который вы можете потребить на килограмм тела при 

максимальной нагрузке.

Время восстановления: 

Период времени, оставшийся до того, 

как вы полностью восстановитесь и будете готовы 

к следующей интенсивной тренировке.

Тренировочная нагрузка: 

Сумма значений EPOC 

(дополнительное потребление кислорода после тренировки) 

за последние 7 дней. Показатель EPOC определяет, сколько 

энергии требуется вашему организму для восстановления 

после занятия.

Прогнозируемые показатели на соревнованиях: Устройство 

использует расчетное значение VO2 max. и опубликованные 

источники данных для расчета времени, которое вы можете 

показать на стандартных дистанциях при вашем текущем 

физическом состоянии. При этом предполагается, что перед 

соревнованиями вы провели необходимую тренировку.

Тест стресса по вариабельности ЧП: Для выполнения данного 

теста требуется нагрудный пульсометр Garmin. Устройство 

записывает изменения вашей частоты пульса в течение 3 минут, 

когда вы стоите на месте. Эта величина позволяет оценить общий 

уровень стресса. Шкала от 1 до 100, где малые значения 

соответствуют низкому уровню стресса.

Состояние эффективности: Этот показатель определяется в 

режиме реального времени после пробежки в течение 6 – 20 минут. 

Данный параметр можно добавить в качество поля данных, 

чтобы вы могли наблюдать за состоянием эффективности 

в течение оставшейся части занятия. Устройство сравнивает 

ваше состояние в данный момент с усредненным спортивным у

ровнем.

Функциональный порог мощности (FTP): Устройство оценивает 

ваш FTP на основе информации профиля пользователя, 

задаваемой при начальной настройке. Для получения более 

точных данных следует провести пошаговый тест.

Лактатный порог: Для выполнения данного теста требуется 

нагрудный пульсометр Garmin. Лактатный порог представляет 

собой уровень нагрузки, при котором ваши мышцы начинают 

быстро уставать. Устройство измеряет уровень лактатного порога, 

используя частоту пульса и темп.

Отключение оповещений о физиологических показателях

По умолчанию оповещения о физиологических показателях 

включены. Некоторые такие оповещения появляются после 

завершения занятия, другие – во время занятия или при 

достижении нового значения, например, нового уровня VO2 max.

1 Нажмите кнопку     и удерживайте в нажатом положении.

2 Выберите Settings > Physiological Metrics > Performance 

Notifications (настройки > физиологические показатели > 

оповещения).

3 Выберите опцию.

Автоматическое определение физиологических показателей

По умолчанию функция автоматического определения включена. 

Устройство может автоматически определить вашу максимальную 

частоту пульса, лактатный порог и функциональную пороговую 

мощность (FTP) во время занятия.

ПРИМЕЧАНИЕ: Устройство определяет максимальную частоту 

пульса только в том случае, если частота пульса выше значения, 

заданного в вашем профиле пользователя.

1 Нажмите кнопку     и удерживайте в нажатом положении.

2 Выберите Settings > Physiological Metrics > Auto Detect (настройки 

> физиологические показатели > авто определение).

3 Выберите опцию.

Состояние тренировки

Состояние тренировки показывает, как ваша тренировка влияет 

на спортивную форму и эффективность. Состояние тренировки 

основано на изменениях тренировочной нагрузки и значения 

VO2 max. за длительный период времени. Вы можете 

использовать этот показатель для планирования будущих 

тренировок и улучшения вашей спортивной формы.

Peaking (максимум): вы находитесь в идеальной форме для 

соревнований. Недавно сниженная тренировочная нагрузка 

позволила организму восстановиться после предыдущих 

тренировок. Воспользуйтесь моментом, поскольку эта пиковая 

форма может поддерживаться только в течение короткого 

периода времени.

Productive (продуктивно): ваша текущая тренировочная нагрузка 

правильным образом влияет на спортивную форму и 

эффективность. Для поддержания текущего уровня включите 

в план тренировок периоды восстановления.

Maintaining (поддержание): ваша текущая тренировочная 

нагрузка является достаточной для поддержания уровня 

спортивной формы. Для улучшения необходимо сделать 

тренировки более разнообразными или увеличить их объем.

Recovery (восстановление): более низкая тренировочная 

нагрузка позволяет вашему организму восстановиться, что 

важно во время продолжительных периодов интенсивных 

тренировок. Когда вы почувствуете себя готовыми, возвращайтесь 

к более высокой тренировочной нагрузке.

Unproductive (непродуктивно): ваша тренировочная нагрузка 

находится на хорошем уровне, но физическая форма падает. 

Организм испытывает трудности с восстановлением, поэтому

вам следует уделить внимание общему состоянию здоровья, 

включая стрессы, питание и отдых.

12