Garmin Forerunner 935 tri-bundle - Инструкция по эксплуатации - Страница 16

Анаэробный эффект тренировки использует данные частоты 

пульса и скорости (или мощности) для определения того, 

каким образом тренировка влияет на вашу способность 

действовать с очень высокой интенсивностью. Полученное 

значение зависит от анаэробного «вклада» в показатель 

EPOC и типа занятия. Повторные интервалы 10 – 120 секунд 

с высокой интенсивностью положительно влияют на ваши 

анаэробные показатели и улучшают анаэробный эффект 

тренировки.

Учтите, что ваше значение эффекта тренировки (от 0,0 до 5,0) 

может быть аномально высоким во время нескольких первых 

занятий. Для изучения вашей аэробной и анаэробной 

спортивной формы устройству требуются данные, 

полученные во время нескольких занятий. 

Можно добавить эффект тренировки в качестве поля данных 

на один из тренировочных экранов, чтобы наблюдать за 

этим показателем во время занятий.

Цвет зоны

Эффект 

тренировки

Аэробный 

эффект

Анаэробный 

эффект

От 0.0 до 0.9

Нет эффекта

Нет эффекта

От 1.0 до 1.9

Минимальный 

эффект

От 2.0 до 2.9

Поддержание 

вашей анаэробной 

формы

От 3.0 до 3.9

Улучшение вашей 

анаэробной формы

Значительное 

улучшение вашей 

анаэробной формы

От 4.0 до 4.9

5.0

Чрезмерная и 

потенциально 

опасная нагрузка 

без достаточного 

времени на 

восстановление.

Минимальный 

эффект
Поддержание 

вашей анаэробной 

формы
Улучшение вашей 

анаэробной формы

Значительное 

улучшение вашей 

анаэробной формы
Чрезмерная и 

потенциально 

опасная нагрузка 

без достаточного 

времени на 

восстановление.

Технология эффекта тренировки предоставляется и 

поддерживается Firstbeat Technologies Ltd. Дополнительную 

информацию вы можете найти на сайте www.firstbeattechnologies.com. 

Просмотр баллов стресса по вариабельности частоты пульса

Для выполнения теста стресса по вариабельности частоты 

пульса необходимо закрепить на груди пульсометр Garmin 

и устано    

Баллы стресса определяются в течение трехминутного теста, 

когда вы стоите неподвижно. Устройство Forerunner 

анализирует изменчивость частоты пульса и рассчитывает 

ваш общий стресс. На эффективность спортсмена оказывают 

влияние такие факторы, как интенсивность тренировок, сон, 

питание и общий бытовой стресс. Диапазон баллов стресса – 

от 1 до 100, где 1 соответствует самому низкому уровню 

стресса, а 100 – самому высокому уровню. Зная баллы 

стресса, вы можете определить, какой тип тренировки 

подойдет вам на сегодняшний день: интенсивная пробежка 

или йога.

СОВЕТ: Специалисты Garmin рекомендуют измерять баллы 

стресса до нагрузки приблизительно в одно и то же время и 

в одинаковых условиях каждый день. Вы можете просмотреть 

предыдущие результаты в учетной записи Garmin Connect.

1 Выберите START > ВНИЗ > HRV Stress (стресс по 

вариабельности ЧП) > START.

2 Следуйте экранным инструкциям.Состояние эффективности

Во время занятия (например, бега или езды на велосипеде) 

устройство анализирует темп, частоту пульса и 

вариабельность частоты пульса для оценки вашей 

эффективности в данный момент времени по сравнению 

с усредненной физической формой. Этот показатель 

представляет собой процентное отклонение от базового уровня 

VO2 max.

.

Диапазон состояния эффективности составляет от -20 до +20. 

В течение первых 6 – 20 минут занятия на экране часов 

отображаются баллы состояния эффективности. Например, 

значение +5 означает, что вы отдохнули и способны показать 

хорошие результаты. Можно добавить данные состояния 

эффективности в виде поля данных на один из экранов тренировки, 

чтобы наблюдать за этим показателем в течение всей тренировки.

 Состояние эффективности можно также использовать для оценки 

уровня усталости, особенно в конце длительной пробежки или 

велосипедной тренировки.

ПРИМЕЧАНИЕ: Устройству требуется несколько пробежек или 

велосипедных поездок с пульсометром для точного расчета VO2 

max. и определения вашей спортивной формы (см. п. «Расчетное 

значение VO2 max.»).

Просмотр состояния эффективности

Для использования этой функции требуется пульсометр на запястье 

или совместимый нагрудный пульсометр.

1 Добавьте Perform. Cond. (состояние эффективности) на экран 

данных (см. п. «Настройка экранов данных»).

2 Начинайте пробежку или велосипедную поездку.

Через 6 – 20 минут после начала пробежки появится значение 

состояния эффективности.

3 Прокрутите экран данных для просмотра состояния 

эффективности в течение всей пробежки или велосипедной тренировки.

Лактатный порог

Лактатный порог представляет собой интенсивность нагрузки, при 

которой в кровотоке начинает накапливаться лактат (молочная 

кислота). При занятии бегом лактатный порог показывает уровень 

усилия. Когда спортсмен превышает этот порог, усталость начинает 

прибывать в ускоренном темпе. Для опытных бегунов лактатный 

порог соответствует приблизительно 90% максимальной частоты 

пульса при темпе на дистанции между 10 км и полумарафоном. 

Для бегунов среднего уровня лактатный порог часто соответствует 

частоте пульса ниже 90% от максимальной. Зная свой лактатный 

порог, вы сможете определять необходимую интенсивность 

тренировки, а также выбирать верный момент финишного рывка 

на соревнованиях.

Если вы уже знаете свое значение частоты пульса лактатного 

порога, введите его в настройки профиля пользователя 

(см. п. «Настройка зон частоты пульса»).

Выполнение пошагового теста для определения лактатного порога

Для этой функции требуется нагрудный пульсометр Garmin. Перед 

выполнением пошагового теста необходимо закрепить на груди 

пульсометр и установить сопряжение с устройством 

(см. п. «Сопряжение датчиков ANT+»). Кроме того, прибор должен 

определить расчетное значение VO2 max. после предыдущей 

пробежки (см. п. «Расчетное значение VO2 max.»). 

Для расчета лактатного порога устройство использует информацию 

профиля пользователя, задаваемую во время начальной настройки,

и расчетное значение VO2 max. Прибор автоматически определяет 

ваш лактатный порог во время интенсивных тренировок в 

стабильном темпе с пульсометром.

СОВЕТ: Для определения точного значения максимальной частоты 

пульса и VO2 max. необходимо, чтобы вы выполнили несколько 

пробежек с пульсометром. Если при расчете значения лактатного 

порога возникли сложности, попробуйте вручную уменьшить 

ваше значение максимальной частоты пульса.

1 Находясь на экране времени суток, нажмите кнопку START.

2 Выберите профиль бега на открытом воздухе.

Для выполнения теста требуется GPS-приемник.

3 Нажмите кнопку       и удерживайте ее в нажатом положении.

4 Выберите Training (тренировка) > Lactate Threshold (лактатный порог).

5 Запустите таймер и следуйте экранным инструкциям.

После начала пробежки устройство будет показывать продолжительность, 

целевое значение и текущую частоту пульса для каждого этапа. 

После завершения теста появится сообщение.

6 После завершения пошагового теста остановите таймер и сохраните занятие.

Если это ваше первое расчетное значение лактатного порога, 

устройство предложит вам обновить зоны частоты пульса на основе 

частоты пульса лактатного порога. При выполнении каждого 

последующего расчета лактатного порога прибор будет предлагать 

вам принять или отклонить новые расчетные данные.

14