Пульсометры Polar RS800 - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
Polar RS800
Руководство
пользователя
40
Целевая
зона
%
макс
.
Примерная
Преимущества
сердечного
ритма
,
продолжительность
,
уд
./
мин
мин
ТРУДНАЯ
80-90%,
2-10
Выгоды
:
увеличивает
способность
152-172
выдерживать
высокосортные
нагрузки
.
Ощущения
:
вызывает
мускульную
усталость
и
тяжелое
дыхание
.
Рекомендуется
для
:
опытных
бегу
-
нов
для
круглогодичных
трениро
-
вок
с
варьированием
длины
.
Становится
более
важной
в
предсоревновательный
период
.
СРЕДНЯЯ
70-80%,
10-40
Выгоды
:
улучшает
общий
трениро
-
133-152
вочный
темп
,
облегчает
усилия
средней
интенсивности
и
улучшает
эффективность
.
Ощущения
:
стабильно
контролиру
-
емое
учащенное
дыхание
.
Рекомендуется
для
:
бегунов
,
про
-
грессирующих
к
соревнованиям
и
желающим
улучшить
физическую
форму
,
особенно
для
тренировки
полумарафона
и
марафона
.
ЛЕГКАЯ
60-70%,
40-80
Выгоды
:
улучшает
общую
базовую
114-133
готовность
,
улучшает
восстановле
-
ние
и
помогает
ускорить
метабо
-
лизм
.
Ощущения
:
комфортности
и
прос
-
тоты
выполнения
,
низкая
мышеч
-
ная
и
сердечно
-
сосудистая
нагруз
-
ка
.
Рекомендуется
для
:
всех
на
весь
тренировочный
сезон
во
время
ба
-
зовых
тренировочных
периодов
и
для
восстановительных
упражне
-
ний
в
соревновательном
цикле
.
ОЧЕНЬ
50-60%,
20-40
Выгоды
:
помогает
размяться
и
ус
-
ЛЕГКАЯ
101-114
покоиться
и
способствует
восста
-
новлению
.
Ощущения
:
простота
и
малые
нагрузки
.
Рекомендуется
для
:
упражнений
и
восстановление
и
упокоение
в
те
-
чение
всего
тренировочного
сезона
.
HR
max
=
макс
.
сердечный
ритм
(220 -
возраст
).
Пример
:
возраст
30
лет
, 220 - 30 = 190
уд
./
мин
.
Бег
в
спортзоне
1
ведется
с
очень
маленькой
интенсивностью
.
Основной
принцип
тренировки
состоит
в
том
,
что
ваша
физическая
форма
улучшается
во
время
восстановления
после
тренировки
,
а
не
только
вовремя
самой
тренировки
.
Вы
можете
ускорить
процесс
восстановления
,
проведя
тренировку
с
очень
маленькой
интенсивностью
.
Спортзона
2
-
для
тренировки
выносливости
.
Это
существенная
часть
тренировочной
программы
.
Сеансы
бега
в
этой
зоне
очень
просты
и
аэробны
.
Продолжительные
тренировки
в
этой
зоне
способствуют
большому
расходу
энергии
.
Прогресс
здесь
потребует
проявления
упорства
.
Аэробная
сила
увеличивается
в
спортзоне
3
.
Интенсивность
тренировочного
процесса
повыше
,
чем
в
спортзонах
1
и
2,
но
она
по
-
прежнему
аэробна
.
Тренировочный
процесс
в
спортзоне
3
может
,
например
,
состоять
из
интервалов
,
за
которыми
следует
восстановление
.
Бег
в
этой
зоне
особенно
эффективен
для
улучшения
циркуляции
крови
в
сердце
и
костных
мышцах
.
Если
ваша
цель
достичь
потолка
своего
потенциала
,
вам
следует
тренироваться
в
спортзонах
4
и
5
.
В
этих
зонах
вы
бежите
анаэробно
,
в
интервалах
продолжительностью
до
10
мин
.
Чем
короче
интервал
,
тем
выше
интенсивность
.
Большое
значение
имеет
полноценное
восстановление
между
интервалами
.
Тренировочная
модель
спортзон
4
и
5
разработана
для
достижения
максимальной
физической
формы
.
