Умные часы Garmin Venu 2 Black/Slate Leather (010-02430-21) - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
Настройка
зон
частоты
пульса
Устройство использует информацию профиля пользователя из первоначальной настройки для
определения зон частоты пульса по умолчанию. Для бега и велотренировок в устройстве
используются разные зоны частоты пульса. Для получения более точных данных о калориях во время
занятия необходимо установить свое максимальное значение частоты пульса. Также можно
установить каждую зону частоты пульса отдельно. Зоны можно скорректировать вручную на
устройстве или с помощью своей учетной записи Garmin Connect.
1 Нажмите и удерживайте .
2 Выберите > Профиль пользователя > Зоны частоты пульса.
3 Выберите По умолчанию, чтобы просмотреть значения по умолчанию (дополнительно).
Значения по умолчанию могут применяться для бега и велотренировок.
4 Выберите Бег или Велосипед.
5 Выберите Настройки > Задать пользовательские настройки.
6 Выберите Максимальная частота пульса и укажите максимальную частоту пульса.
7 Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.
Спортивные
цели
Знание зон частоты пульса помогает оценить и улучшить общую подготовку с помощью следующих
принципов.
• Частота пульса — надежный показатель интенсивности тренировки.
• Тренировка в определенных зонах частоты пульса позволяет улучшить состояние сердечно-
сосудистой системы.
Зная максимальную частоту пульса, вы можете использовать таблицу (
) для определения оптимальной зоны частоты пульса и достижения
поставленных спортивных целей.
Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы можете воспользоваться соответствующим
калькулятором в сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнес-центрах можно пройти тест
и определить максимальную частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен 220 ударам в
минуту минус возраст.
Оценка
нагрузки
в
зонах
частоты
пульса
Зона
Максимальная
частота пульса в
процентах
Нагрузка
Преимущества
1
50–60 %
Расслабленный низкий темп,
ритмичное дыхание
Аэробная тренировка начального
уровня, борьба со стрессом
2
60–70 %
Комфортный темп, чуть более
глубокое дыхание, можно разгова
ривать
Общая тренировка сердечно-сосуди
стой системы, хороший темп восста
новления
3
70–80 %
Средний темп, разговаривать
становится труднее
Повышение аэробной способности,
оптимальная тренировка сердечно-
сосудистой системы
4
80–90 %
Быстрый, слегка некомфортный
темп, затрудненное дыхание
Повышение аэробной способности и
порога, улучшение показателей
скорости
5
90–100 %
Максимальный темп, приемлемый
только для коротких промежутков
времени, стесненное дыхание
Повышение аэробной и мышечной
выносливости, тренировка силы
18
Функции пульсометра
