Использование метронома - Garmin Forerunner 645 Music GPS Slate - Инструкция по эксплуатации - Страница 11

11

использовавших этот сегмент ранее.  
Чтобы подписаться на членство 

Strava,

 перейдите к виджету сегментов в 

учетной записи Garmin Connect. Дополнительную информацию см. на сай

-

те 

www.strava.com.

Информация в данном руководстве относится к сегментам Garmin 

Connect и сегментам 

Strava.

Соревнование с результатами сегмента

Сегменты представляют собой виртуальные гоночные дистанции. Вы мо

-

жете следовать по сегменту и сравнивать текущие результаты со свои

-

ми прошлыми результатами или результатами других спортсменов – поль

-

зователей Garmin Connect

TM

 или других участников бегового или велоси

-

педного сообщества. Можно загрузить данные вашего занятия в приложе

-

ние Garmin Connect, чтобы узнать свое положение в таблице лидеров для 

данного сегмента.

ПРИМЕЧАНИЕ:

 Если ваши учетные записи Garmin Connect и Strava свя

-

заны, то ваше занятие будет автоматически передаваться в учетную за

-

пись Strava, чтобы вы могли просматривать позицию сегмента.
1. 

Нажмите

 START.

2. 

Выберите занятие.

3. 

Начинайте пробежку или велосипедный заезд.
Когда вы приблизитесь к сегменту, на экране появится сообщение, и 

вы начнете соревноваться с результатами сегмента. 

4. 

Начинайте движение по сегменту.
После завершения сегмента на экране появится сообщение.

Просмотр данных сегмента

1. 

Нажмите кнопку 

START

.

2. 

Выберите занятие.

3. 

Нажмите кнопку 

UP

 и удерживайте ее в нажатом положении.

4. 

Выберите 

Training (тренировка) > Segments (сегменты).

5. 

Выберите сегмент.

6. 

Выполните одно из следующих действий:

• 

Выберите 

Race Time (время гонки)

 для просмотра времени и 

средней скорости или темпа для лидера на сегменте.

• 

Выберите 

Map (карта) 

для просмотра сегмента на карте.

• 

Выберите 

Elevation Plot (график высоты)

 для просмотра гра

-

фика высоты для сегмента.

Выбор режима автоматической настройки сегмента

Можно использовать режим, в котором устройство автоматически настра

-

ивает целевое время гонки для сегмента на основе ваших показателей во 

время прохождения сегмента.

ПРИМЕЧАНИЕ: 

По умолчанию эта настройка для всех сегментов будет 

включена.
1. 

Нажмите кнопку 

START.

2. 

Выберите занятие.

3. 

Удерживайте кнопку 

UP

 в нажатом положении. 

4. 

Выберите 

Training > Segments > Auto Effort (тренировка > сегмен

-

ты > авто усилия).

Использование метронома

При использовании функции метронома устройство выдает ритмичные 

звуковые сигналы, благодаря которым во время тренировки можно под

-

держивать более быстрый, медленный или более устойчивый ритм.

ПРИМЕЧАНИЕ:

 Функция метронома недоступна для всех занятий.

1. 

Находясь на экране часов, нажмите 

START.

2. 

Выберите занятие.

3. 

Нажмите кнопку 

UP

 и удерживайте ее в нажатом положении.

4. 

Выберите настройки для занятия.

5. 

Выберите 

Metronome > Status > On (метроном > состояние > вкл.) 

6. 

Выполните одно из следующих действий:

• 

Выберите 

Beats Per Minute (удары в минуту)

 и введите зна

-

чение частоты шагов, которое вы хотите поддерживать.

• 

Выберите

 Alert Frequency (предупреждение по частоте)

 для 

настройки частоты ударов.

• 

Выберите

 Sounds (звуки) 

для настройки звука метронома.

7. 

При необходимости выберите

 Preview (предварительный про

-

смотр)

 для прослушивания метронома перед пробежкой.

8. 

Начинайте пробежку

 (см. п. «Отправляемся на пробежку», стр. 2).

Метроном включится автоматически.

9. 

Во время пробежки нажмите кнопку

 UP

 или

 DOWN

 для вызова экра

-

на метронома.

10.  При необходимости удерживайте кнопку

 UP 

в нажатом положении 

для изменения настроек метронома.

Настройка профиля пользователя

Вы можете задать такие настройки, как пол, год рождения, рост, вес и 

зоны частоты пульса. Устройство использует эту информацию для расче

-

та точных показателей тренировки.
1. 

Нажмите кнопку

 UP 

и удерживайте в нажатом положении.

2.  Выберите Settings > User Profile (настройки > профиль пользо

-

вателя).

3. 

Выберите опцию.

Спортивные цели

Зная свои зоны частоты пульса, вы можете определять и улучшать спор

-

тивную форму с помощью следующих принципов:

• 

Частота пульса является хорошим измерителем интенсивно

-

сти тренировки.

• 

Тренировка в определенной зоне частоты пульса помогает 

улучшить работу сердечнососудистой системы и общую физи

-

ческую форму.

Если вы знаете свое значение максимальной частоты пульса, то вы мо

-

жете использовать таблицу 

(«Расчет зон частоты пульса», стр. 7) 

для 

определения зоны частоты пульса, подходящей для ваших спортивных це

-

лей.
Если же вам неизвестно свое значение максимальной частоты пульса, 

воспользуйтесь одним из калькуляторов в интернете. Некоторые спор

-

тивные залы и центры здоровья проводят тестирование для определе

-

ния максимальной частоты пульса. По умолчанию максимальная частота 

пульса рассчитывается как 220 минус ваш возраст.

Информация о зонах частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для измерения на

-

грузки своей сердечнососудистой системы и улучшения спортивной фор

-

мы. Зона частоты пульса представляет собой диапазон, измеренный в 

ударах в минуту. Пять общепринятых зон пронумерованы от 1 до 5. Чем 

больше номер, тем выше интенсивность нагрузки. Как правило, зоны ча

-

стоты пульса рассчитываются на основе процента от максимальной ча

-

стоты пульса.

Настройка зон частоты пульса

По умолчанию устройство определяет ваши зоны частоты пульса на осно

-

ве информации профиля пользователя, которую вы вводите во время на

-

чальной настройки. Вы можете задать отдельные зоны частоты пульса 

для различных спортивных профилей, например, бега, велоспорта и пла

-

вания. Для более точного подсчета калорий во время занятий настройте 

максимальную частоту пульса. Кроме того, можно настроить каждую зону 

частоты пульса и ввести значение частоты пульса в состоянии покоя вруч

-

ную. Изменение зон частоты пульса выполняется на устройстве или с по

-

мощью учетной записи Garmin Connect.
1. 

Нажмите кнопку

 UP

 и удерживайте в нажатом положении.

2. 

Выберите 

Settings > User Profile > Heart Rate (настройки > про

-

филь пользователя > частота пульса).

3. 

Выберите

 Max. HR (макс. ЧП)

 и введите вашу максимальную часто

-

ту пульса.
Можно использовать функцию 

“Auto Detect” (авто определение)

для автоматической записи максимальной частоты пульса во время 

занятия 

(см. п. «Автоматическое определение физиологических по

-

казателей», стр. 11).

4. 

Выберите

 LTHR > Enter Manually (ввести вручную) 

и введите вашу 

частоту пульса лактатного порога.
Можно провести пошаговый тест для расчета вашего лактатного по

-

рога (см. п. «Лактатный порог», стр. 13). Вы можете использовать 

функцию “Auto Detect” (авто определение) для автоматической запи

-

си максимальной частоты пульса во время занятия

 (см. п. «Автома

-

тическое определение физиологических показателей», стр. 11).

5. 

Выберите 

Resting HR (ЧП покоя)

 и введите вашу частоту пульса в 

состоянии покоя.
Можно использовать среднюю частоту пульса в состоянии покоя на 

основе информации профиля пользователя. Также вы можете задать 

значение частоты пульса в состоянии покоя вручную.

6. 

Выберите

 Zones > Based On (зоны > основано на).

7. 

Выберите одну из следующих опций:

• 

BPM (уд./мин.)

 для просмотра и редактирования зон в ударах 

в минуту.

• 

%Max HR (% макс. ЧП)

 для просмотра и редактирования зон в 

процентах от максимальной частоты пульса.

• 

%HRR

 для просмотра и редактирования зон в процентах от ре

-

зерва частоты пульса (максимальная частота пульса минус ча

-

стота пульса в состоянии покоя).

• 

%LTHR

 для просмотра и редактирования зон в процентах от 

частоты пульса лактатного порога.

8. 

Выберите зону и введите значение для каждой зоны частоты пульса.

9. 

Выберите 

Add Sport Heart Rate 

(добавить частоту пульса для спор

-

та) для добавления разных зон для каждого вида спорта (необяза

-

Занятия и Приложения