NordicTrack Commercial 12.9 - Инструкция по эксплуатации - Страница 7

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ 

Правильные позы для растяжки указаны на рисунке справа. Двигайтесь плавно – никаких резких движений. 

СБОРКА 

1. 

Наклоны вперёд. 

Встаньте прямо, слегка согнув колени, и медленно наклонитесь 
вперёд. Позвольте вашей спине и плечам расслабиться, так, 
чтобы вы могли дотянуться до пальцев ног, насколько это 
возможно. Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь. 
Повторите 3 раза. Растягиваются: мышцы задней поверхности 
бедра, задней части коленей и спины.  

2. 

Растяжка подколенного сухожилие. 

Сядьте, одну ногу вытяните вперёд. Подтяните стопу другой 
ноги к себе и тянитесь к ней одноименной рукой. Тянитесь до 
пальцев ног, насколько это возможно. Задержитесь на 15 
секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 3 раза для каждой 
ноги. Растягиваются: мышцы задней поверхности бедра, 
нижней части спины и паха.  
 

3. 

Растяжка лодыжек и ахилла. 

Поставьте одну ногу впереди другой, подойдите ближе к стене, 
упритесь в неё руками. Держите спину прямой. Согните 
переднюю ногу, наклонитесь вперёд и двигайте бёдрами к 
стене. Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь. 
Повторите 3 раза для каждой ноги. Чтобы вызвать дальнейшее 
растяжение ахиллова сухожилия, согните заднюю ногу, и 
выполняйте те же действия. Растягиваются: ахилловы 
сухожилия и лодыжки.  
 

4. 

Растяжка четырехглавых мышц. 

Обопритесь одной рукой на стену для равновесия, поднимите 
ногу, схватив её сзади свободной рукой. Подтяните пятку как 
можно ближе к ягодицам. Задержитесь на 15 секунд, затем 
расслабьтесь. Повторите 3 раза для каждой ноги. 
Растягиваются: четырехглавые мышцы и мышцы бедра.  
 

5. 

Растяжка внутренней поверхности бедра. 

Сядьте, соедините подошвы ног вместе, колени наружу. 
Подвиньте ноги по направлению к области паха, насколько это 
возможно. Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь. 
Повторите 3 раза. Растягиваются: четырехглавые мышцы и 
мышцы бедра.  
 

•  Сборка осуществляется вдвоём. 

•  Расположите  все  сборочные  единицы  на 

свободной 

поверхности 

и 

удалите 

упаковочный  материал.  Не  выбрасывайте 
упаковку,  пока  не  соберете  тренажёр 
полностью. 

•  Левые  детали  промаркированы  значком  “L” 

или  “Left”,  а  правые  детали  соответственно 
промаркированы значком “R” или “Right.” 

•  Для определения мелких деталей, см. стр. 6. 

•  При 

сборке 

могут 

понадобиться 

следующие инструменты: 

Обычная отвёртка 

Разводной ключ 

Использование 

набора 

гаечных 

ключей 

упростит  процесс  сборки.  Во  избежание 
повреждения 

деталей 

не 

используйте 

электроинструменты. 

34 

7 

1.  

Посетите iconsupport.eu

, чтобы 

зарегистрировать этот продукт и активировать 
вашу гарантию (для жителей Великобритании). 

Если у Вас нет доступа в Интернет, позвоните в 
службу поддержки (см. лицевую обложку данного 
руководства).  

Чтобы зарегистрировать этот продукт и 
активировать вашу гарантию (для жителей 
Австралии), 

сделайте заявку на почтовый адрес, 

указанный на лицевой обложке данного 
руководства. В заявке укажите следующую 
информацию: 

• ваш чек (убедитесь, что у вас сохранилась копия) 
• ваше имя, адрес и телефонный номер 
• наименование продукта, модель и серийный 
номер (см. лицевую обложку данного руководства)

2.   

С  помощью  второго  человека  поместите 

упаковочные  материалы  (не  показаны)  под 
заднюю  часть  рамы  (1). 

Попросите  вашего 

помощника 

удерживать 

раму, 

чтобы 

предотвратить  опрокидывание,  пока  вы 
выполняете этот шаг.  

Возьмите 

два 

задних 

стабилизатора 

(5). 

Прикрепите  один  из  задних  стабилизаторов  (5)  к 
раме  (1)  тремя  винтами  M10  x  20  мм  (144); 

наживите  все  три  винта,  а  затем  затяните  их.

Аналогичным  образом  присоедините  другой 
задний стабилизатор (5).

Затем уберите упаковочные материалы из-под 
рамы (1).  

2 

5 

144 

5 

144 

1 

1 

2 

3 

4 

5