Беговые дорожки Horizon Adventure 4 - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
1.
РАСТЯЖКА
ИКРОНОЖНЫХ
МЫШЦ
В
ПОЛОЖЕНИИ
СТОЯ
Встаньте
лицом
к
стене
,
выставив
одну
ногу
чуть
вперед
.
Наклонитесь
и
упритесь
ладонями
в
стену
.
Не
отрывайте
пятки
от
пола
.
Сохраняйте
это
положение
в
течении
15
секунд
.
Не
раскачивайтесь
при
выполнении
упражнения
.
Смените
положение
ног
и
повторите
упражнение
.
2.
РАСТЯЖКА
ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ
МЫШЦЫ
В
ПОЛОЖЕНИИ
СТОЯ
Опираясь
на
стену
,
возьмитесь
левой
рукой
за
щиколотку
левой
ноги
и
прижмите
ногу
к
спине
.
Сохраняйте
это
положение
15
секунд
.
Выполните
это
же
упражнение
для
правой
руки
и
правой
ноги
.
3.
РАСТЯЖКА
ПОДКОЛЕННЫХ
МЫШЦ
И
МЫШЦ
НИЖНЕЙ
ЧАСТИ
СПИНЫ
Сядьте
на
пол
,
вытянув
ноги
прямо
перед
собой
.
Не
сгибайте
колени
.
Вытяните
пальцы
рук
по
направлению
к
пальцам
ног
и
отсчитайте
15
секунд
.
Не
раскачивайтесь
при
выполнении
упражнения
.
Сядьте
прямо
.
Повторите
данное
упражнение
еще
раз
.
РАЗМИНКА
Первые
2-5
минут
тренировки
должны
быть
посвящены
разминке
.
Это
обеспечит
Вам
гибкость
мышц
и
обеспечит
подготовку
к
более
активным
упражнениям
.
Выполняйте
разминку
на
тренажере
,
не
развивая
высокой
скорости
.
В
ходе
разминки
Вы
должны
постепенно
выйти
на
Предпочтительную
частоту
сердечных
сокращений
.
ОХЛАЖДЕНИЕ
Не
прерывайте
свою
тренировку
резко
!
Сброс
нагрузки
позволит
Вашему
сердцу
приспособиться
к
изменению
нагрузки
.
Сбросьте
скорость
до
минимальной
,
чтобы
снизить
частоту
сердечных
сокращений
.
После
этого
повторите
упражнения
на
растяжку
для
расслабления
мышц
.
ДОСТИЖЕНИЕ
ПОСТАВЛЕННЫХ
ЦЕЛЕЙ
Важный
шаг
в
разработке
программы
тренировок
—
определение
целей
.
Зачем
Вам
нужен
тренажер
?
Чтобы
сбросить
вес
?
Улучшить
физподготовку
?
Бороться
со
стрессом
?
Подготовиться
к
состязаниям
?
Определив
цели
,
Вам
будет
легче
разработать
программу
.
Ниже
приведены
наиболее
распространенные
цели
:
Снижение
веса
—
меньшая
интенсивность
,
большая
продолжительность
тренировок
Повышение
формы
и
тонуса
—
тренировка
с
варьирующимися
интервалами
повышения
и
сброса
нагрузки
Повышение
уровня
расхода
энергии
—
более
частые
ежедневные
тренировки
Улучшение
спортивных
результатов
—
тренировки
с
высоким
уровнем
нагрузки
Укрепление
сердечно
-
сосудистой
системы
—
средняя
интенсивность
,
большая
продолжительность
тренировок
.
Постарайтесь
определить
Ваши
цели
четко
и
в
измеримой
форме
,
а
затем
запишите
их
.
Чем
точнее
Вы
определите
свои
цели
,
тем
проще
будет
оценить
результаты
.
Если
Вы
решаете
долгосрочные
задачи
,
разбейте
их
на
месячные
и
недельные
отрезки
.
Чем
более
долгосрочные
цели
Вы
ставите
,
тем
меньше
мотивация
.
Добиться
краткосрочных
целей
куда
проще
.
Консоль
тренажера
поможет
Вам
отслеживать
результаты
тренировок
.
Вы
сможете
учитывать
расстояние
,
калории
или
время
.
Характеристики
Остались вопросы?Не нашли свой ответ в руководстве или возникли другие проблемы? Задайте свой вопрос в форме ниже с подробным описанием вашей ситуации, чтобы другие люди и специалисты смогли дать на него ответ. Если вы знаете как решить проблему другого человека, пожалуйста, подскажите ему :)
