Беговые дорожки Horizon Adventure 4 - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
СОВЕТЫ
ПО
ТРЕНИРОВКАМ
Проконсультируйтесь
со
специалистом
перед
началом
тренировок
.
Как
часто
необходимо
заниматься
на
тренажере
?
Американская
Ассоциация
Сердца
рекомендует
заниматься
как
минимум
3-4
раза
в
неделю
.
Если
вы
преследуете
такие
цели
,
как
снижение
веса
,
то
необходимо
заниматься
чаще
.
Не
столь
важно
,
как
часто
вы
тренируетесь
3
или
6
дней
в
неделю
,
главное
,
чтобы
занятия
стали
частью
вашего
образа
жизни
.
Многие
достигают
успеха
в
тренировках
,
занимаясь
в
определенное
время
,
формируя
,
таким
образом
,
расписание
занятий
.
Очень
важно
не
менять
график
тренировок
.
Как
долго
необходимо
тренироваться
?
Для
аэробики
рекомендуется
тренироваться
от
24
до
60
мин
.
Начинайте
медленно
,
постепенно
увеличивая
время
тренировки
.
Если
последний
год
вы
совсем
не
занимались
,
то
начинийте
тренировки
с
5
минут
для
того
,
чтобы
организм
привык
к
занятиям
.
Если
целью
является
снижение
веса
,
то
разумнее
тренироваться
от
48
мин
.
С
какой
интенсивностью
тренироваться
?
Интенсивность
тренировок
напрямую
зависит
от
ваших
целей
.
Очевидно
,
что
тренировки
по
подготовке
в
5
километровому
бегу
будут
более
интенсивными
,
нежели
тренировки
по
общей
физической
подготовке
.
Независимо
от
целей
начинайте
тренировки
медленно
.
Помните
,
что
тренировки
не
должны
быть
болезненными
.
Существует
два
способа
определения
интенсивности
упражнений
.
Первый
–
это
использование
датчиков
пульса
(
Датчики
пульса
находятся
на
поручнях
руля
,
а
также
существует
нагрудный
датчик
пульса
(
не
включен
)),
с
помощью
данного
способа
вы
проверяете
Ваш
сердечный
ритм
.
Второй
способ
–
это
уровень
(
оценка
)
воспринимаемого
напряжения
во
время
тренировки
.
ОЦЕНКА
ВОСПРИНИМАЕМОГО
НАПРЯЖЕНИЯ
Уровень
воспринимаемого
напряжения
является
наиболее
простым
способом
оценить
интенсивность
тренировок
.
Если
во
время
тренировки
вы
чувствуете
усталость
,
одышку
,
значит
,
вы
занимаетесь
слишком
интенсивно
,
необходимо
замедлить
тренировку
.
Помните
о
признаках
перенапряжения
.
ИНТЕРВАЛ
ЦЕЛЕВОЙ
ЧАСТОТЫ
ПУЛЬСА
Интервал
целевой
частоты
пульса
–
это
количество
ударов
сердца
в
минуту
,
которое
требуется
для
достижения
целей
тренировки
.
Он
рассчитывается
в
зависимости
от
максимальной
частоты
пульса
.
Этот
показатель
индивидуален
для
каждого
человека
и
зависит
от
возраста
,
уровня
подготовки
и
цели
тренировок
.
Американская
кардиологическая
ассоциация
рекомендует
тренироваться
при
частоте
пульса
примерно
60-75%
от
максимальной
(
см
.
таблицу
).
Для
начинающих
подходит
уровень
в
60%,
а
для
опытных
пользователей
рекомендуется
частота
70-75%
от
максимальной
.
См
.
диаграмму
справа
.
ПРИМЕР
:
Возьмем
,
к
примеру
, 42-
летнего
человека
.
Найдите
этот
возраст
на
горизонтальной
оси
диаграммы
(
округлим
его
до
40
лет
),
а
затем
найдите
пересечение
соответствующего
столбца
с
линией
«
рекомендуемый
интервал
».
Получается
,
что
60%
максимальной
частоты
= 108
ударов
в
минуту
, 75%
максимальной
частоты
= 135
ударов
в
минуту
.
НАЧНИТЕ
С
УПРАЖНЕНИЙ
НА
РАСТЯЖКУ
Прежде
чем
приступить
к
работе
с
тренажером
,
стоит
отвести
несколько
минут
на
легкие
упражнения
на
растяжение
мышц
.
Это
повысит
Вашу
гибкость
и
снизит
вероятность
получения
травм
.
Выполняйте
все
упражнения
плавно
.
Не
напрягайте
мышцы
до
возникновения
болезненных
ощущений
.
Не
раскачивайтесь
при
выполнении
упражнения
.
Характеристики
Остались вопросы?Не нашли свой ответ в руководстве или возникли другие проблемы? Задайте свой вопрос в форме ниже с подробным описанием вашей ситуации, чтобы другие люди и специалисты смогли дать на него ответ. Если вы знаете как решить проблему другого человека, пожалуйста, подскажите ему :)
