Эллиптические тренажеры DFC E40H - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
12
Р
Р
Е
Е
К
К
О
О
М
М
Е
Е
Н
Н
Д
Д
А
А
Ц
Ц
И
И
И
И
К
К
З
З
А
А
Н
Н
Я
Я
Т
Т
И
И
Я
Я
М
М
1
1
.
.
Р
Р
а
а
з
з
о
о
г
г
р
р
е
е
в
в
а
а
ю
ю
щ
щ
а
а
я
я
р
р
а
а
з
з
м
м
и
и
н
н
к
к
а
а
Этот этап позволяет улучшить кровообращение и подготовить мышцы к дальнейшей работе, что снизит
риск получения травм мускулатуры и связок. Для этого рекомендуется выполнять несколько
разминочных упражнений, как показано на рисунках ниже. Каждое упражнение следует выполнять в
течение 30 секунд. Не перенапрягайте и не рвите мышцы во время растяжки – если Вы почувствуете
боль или другие неприятные ощущения, то прекратите занятия.
2
2
.
.
Т
Т
р
р
е
е
н
н
и
и
р
р
о
о
в
в
к
к
а
а
На данном этапе идёт увеличение нагрузки, вследствие чего необходимо приложить усилия. При
регулярных занятиях, мышцы ног станут более гибкими. Тренируйтесь в своем темпе, но он
обязательно должен быть равномерным в течение всей тренировки. Скорость вашей тренировки
должна быть достаточной, чтобы ваш пульс находился в целевой зоне в соответствии с диаграммой
ниже.
3
3
.
.
З
З
а
а
м
м
и
и
н
н
к
к
а
а
Данный этап направлен на стабилизацию работы сердечно-сосудистой системы и мышц. Необходимо
повторить упражнения на растяжку в течение примерно 5 минут, постепенно понижая темп и избегая
резких движений. При выполнении упражнений следует помнить, что нельзя перенапрягать или рвать
мышцы.
По мере того, как Вы будете становиться сильнее, Вам потребуются более длительные и тяжёлые
тренировки. Рекомендуется тренироваться, по крайней мере, три раза в неделю и, если возможно,
распределять упражнения равномерно по всей неделе.
НАКЛОНЫ В СТОРОНУ
ВНУТРЕННЯЯ
ЧАСТЬ БЕДРА
НАКЛОНЫ
ВПЕРЁД
КОЛЕНИ/АХИЛЛЫ
Этот этап должен длиться как
минимум
12
минут,
хотя
большинство людей уже в начале
тренировок занимаются по 15-20
минут.
ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ
БЕДРА
Характеристики
Остались вопросы?Не нашли свой ответ в руководстве или возникли другие проблемы? Задайте свой вопрос в форме ниже с подробным описанием вашей ситуации, чтобы другие люди и специалисты смогли дать на него ответ. Если вы знаете как решить проблему другого человека, пожалуйста, подскажите ему :)
