Беговые дорожки Svensson Body Labs ENTERPRISE MUSE - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
-25-
Упражнение на растяжку:
Независимо от того, на какой скорости вы тренируетесь, необходимо выполнить
простые упражнения на растяжку мышц. Они увеличат эффективность
тренировок. Итак, на чните тренировку с 5-10 минут разминки – легкий бег
или шаг на дорожке. После чего, выполните описанные ниже упражнения
на растяжку, по пять раз каждое. Упражнение для каждой ноги в течение
10 минут и более. Рекомендуем попробовать еще раз после окончания
упражнения.
• Растяжка с наклоном
Слегка согнув колени, медленно наклоняйтесь вперед. Расслабьте спину
и плечи, тянитесь руками к носкам. Подождите 10-15 секунд, а потом
расслабьтесь. Повторите это трижды (рис. 1).
• Растяжка подколенных сухожилий
Сидя на полу, согните одну ногу, другую вытяните перед собой, затем согните
другую. Старайтесь держать согнутую ногу как можно ближе к внутреннему
бедру выпрямленной ноги. Попробуйте коснуться руками пальцев ног.
Подождите 10-15 секунд, а потом расслабьтесь. Для каждой ноги повторите
это упражнение трижды (рис. 2).
• Растяжка голеностопа
Упритесь вытянутыми руками в стену, стопы поставьте одну впереди другой.
Медленно сгибая ногу, стоящую впереди, наклоняйтесь к стене. Подождите
10-15 секунд, а потом расслабьтесь. Для каждой ноги повторите это
упражнение трижды (рис. 3).
• Растяжка четырехглавой мышцы
Упритесь в стену левой рукой для баланса, правой рукой снизу захватите
лодыжку правой ноги, медленно потяните по направлению к ягодице,
почувствуйте растяжение передней бедренной мышцы. Подождите 10-15
секунд, а потом расслабьтесь. Для каждой ноги повторите это упражнение
трижды (рис. 4).
• Поза бабочки
Сядьте на пол, колени в стороны, ступни напротив друг друга. Возьмитесь
руками за ступни и плавно тяните на себя. Подождите 10-15 секунд, а потом
расслабьтесь. Повторите это упражнение трижды (рис. 5).
Характеристики
Остались вопросы?Не нашли свой ответ в руководстве или возникли другие проблемы? Задайте свой вопрос в форме ниже с подробным описанием вашей ситуации, чтобы другие люди и специалисты смогли дать на него ответ. Если вы знаете как решить проблему другого человека, пожалуйста, подскажите ему :)
