NordicTrack Incline Trainer X7i - Инструкция по эксплуатации - Страница 9

24

9

6

1

2

D

E

6.

C

7.

70

71

83

F

7

Найдите  правый  поручень  (С).  Удерживай-

те  правый  поручень  с  правой  стороны  соб-

ранной консоли (D) и соедините два кабеля 

пульсометра (E).

Установите  правый  поручень  (C)  на  соб-

ранной  консоле  (D).  Убедитесь,  что  вы  не 

пережали провода.

Прикрепите правый поручень (C) с помощью 

винта 3/8" x 5 1/2" (1) и винта 3/8" x 3 3/4" (2), 

c

начала наживите оба винта, а затем закру-

тите их.

Прикрепите левый поручень (не показано)

аналогичным способом.

Установите правую внутреннюю накладку 

стойки (70) в нижней части правой стойки

(83). Прижмите правую внешнюю накладку 

стойки (71) к внутренней накладке, пока они 

не встанут на место. Убедите

с

ь, что вы не 

пережали провода

 (F)

.

Закрепите левую внутреннюю и внешнюю 

накладки (не показано) аналогичным спосо-

бом. Замечание: с левой стороны нет 

проводов.

РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ

Эти рекомендации помогут вам распланировать 

свою программу упражнений. Более подробную 

информацию можно получить из специализиро-

ванных  книг  или  на  консультации  у  врача.  Пом-

ните, что правильное питание и отдых необходи-

мы для успешного результата.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ.

Если вашей целью является сжигание жира или 

укрепление сердечно-сосудистой системы, выпол-

нение упражнений с правильной интенсивностью - 

ключ к достижению результата. Вы можете исполь-

зовать ваш пульс в качестве ориентира, чтобы най-

ти надлежащий уровень интенсивности. Таблица 

ниже показывает, рекомендованные частоты пуль-

са для сжигания жира и аэробные упражнения.

Чтобы найти правильный уровень интенсивности, 

найдите свой возраст в нижней части графика (в 

возрасте округляется до ближайшего десятка 

лет).Три числа перечисленных выше вашего воз-

раста определяют ваши "зоны тренировки”. Ниж-

ние числа сердечных сокращений для сжигания 

жира, средние числа сердечных сокращений для 

максимального сжигания жира, а самые высокие 

числа сердечных сокращений для аэробных уп-

ражнений.

Сжигание жира - Чтобы эффективно сжигать жир, 

вы должны заниматься на низком уровне интенсив-

ности в течение продолжительного периода време-

ни. В течение первых нескольких минут тренировки 

ваш организм трансформирует калории, получен-

ные из углеводов, в энергию. Только после первых 

нескольких минут упражнения ваш организм начи-

нает преобразовывать накопленный жир в энергию. 

Если вашей целью является сжигание жира, регу-

лируйте интенсивность упражнений, пока пульс не 

установится на нижнем допустимом значении, реко-

мендованном для вас. Для максимального сжигания 

жира, необходимо поддерживать ваш пульс ближе к 

среднему значению пульса из таблицы.
Аэробные упражнения - Если вашей целью являет-

ся укрепление сердечно-сосудистой системы, необ-

ходимо выполнить аэробные упражнения, которые 

потребуют большого количества кислорода в тече-

ние продолжительного периода времени. Для 

аэробных упражнений, регулируйте интенсивность 

упражнений, пока пульс не установится с верхним 

значением, рекомендованным для вас.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК.
Разминка - Начните с 5 до 10 минут растяжки и лег-

ких упражнений. Разминка повышает температуру 

тела, частоту сердечных сокращений и циркуля-

цию, подготавливая тем самым организм для фи-

зических упражнений.
Упражнение основной тренировки - упражнение в 

течение 20 до 30 минут с вашим значением пульса 

в зоне тренировки. (В течение первых нескольких 

недель программы занятий не поддерживайте ваш 

пульс в зоне тренировки дольше, чем 20 минут.) 

Дышите глубоко, во время тренировки, никогда не 

задерживайте дыхание.
Завершение  тренировки  -  Закончить  с  5  до  10 

минут  растяжки.  Растяжка  увеличивает  гибкость 

мышц  и  помогает  предотвращать  проблемы  после 

упражнений.

ЧАСТОТА УПРАЖНЕНИЙ
Для поддержания или улучшения вашего состоя-

ния, выполняйте три тренировки в неделю, но де-

лайте один день отдыха между тренировками. Пос-

ле нескольких месяцев регулярных физических 

упражнений, вы сможете совершать до пяти трени-

ровок в неделю, если это необходимо. Помните, 

что ключом к успеху является выполнение упраж-

нений как, регулярное и приятное мероприятие 

вашей повседневной жизни.

ВНИМАНИЕ

:

Перед началом этой

или любой другой программы упражнений, про-

консультируйтесь с врачом. Это особенно важно 

для лиц старше 35 лет или лиц с уже существую-

щими проблемами со здоровьем.

Монитор сердечного ритма не является меди-

цинским прибором. Различные факторы могут 

повлиять на точность определения пульса. Мо-

нитор сердечного ритма предназначен только в 

качестве помощи в определении тенденций сер-

дечного ритма в целом во время упражнений.