Беговые дорожки DFC VITA T300 - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
Перед тем, как приступить к тренировке на беговой
дорожке, подготовьте свои мышцы к нагрузке, выполнив
небольшую разминку в течение 5-10 минут. После этого
выполните ряд простых упражнений на растяжку
(указаны ниже). Сделайте по 5 подходов на каждую ногу,
задерживаясь в каждом положении 10 секунд. В конце
тренировки повторите разминочные упражнения, чтобы
уменьшить болезненное чувство в мышцах.
1. Наклоны вперёд:
Встаньте прямо, слегка согнув
колени, и медленно наклонитесь вперёд. Позвольте
вашей спине и плечам расслабиться, так, чтобы Вы
могли дотянуться до пальцев ног, насколько это
возможно. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд,
затем расслабьтесь. Повторите 3 раза (см. рис. 1).
2. Растяжка подколенного сухожилия:
Сядьте, одну
ногу вытяните вперёд. Подтяните стопу другой ноги к
себе и тянитесь к ней одноименной рукой. Тянитесь до
пальцев ног, насколько это возможно. Задержитесь на
10-
15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза для
каждой ноги
(см. рис. 2).
3. Растяжка задней поверхности голени и ахиллова
сухожилия:
Подойдите к стене или к дереву, упритесь в
опору руками. Поставьте одну ногу впереди другой.
Наклоняйтесь ближе к стене или к дереву, в то время как
ноги должны стоять ровно и упираться пятками в землю.
Задержитесь на 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
Сделайте по 3 подхода на каждую ногу (см. рис. 3).
4. Растяжка четырёхглавых мышц:
Обопритесь одной
рукой на стену для равновесия, поднимите ногу, схватив
её сзади свободной рукой. Подтяните пятку как можно
ближе к ягодицам. Задержитесь на 10-15 секунд, затем
расслабьтесь. Сделайте по 3 подхода на каждую ногу
(см. рис. 4).
5. Растяжка внутренней поверхности бедра:
Сядьте,
соедините подошвы ног вместе, колени наружу.
Подвиньте ноги по направлению к области паха,
насколько это возможно. Задержитесь на 10-15 секунд,
затем расслабьтесь. Повторите 3 раза (см. рис. 5).
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ
14
Характеристики
Остались вопросы?Не нашли свой ответ в руководстве или возникли другие проблемы? Задайте свой вопрос в форме ниже с подробным описанием вашей ситуации, чтобы другие люди и специалисты смогли дать на него ответ. Если вы знаете как решить проблему другого человека, пожалуйста, подскажите ему :)
