Беговые дорожки DFC VITA T300 - инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.
Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.
"Загружаем инструкцию", означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.
ПОДГОТОВКА
Для пользователей старше 35 лет, а также для тех, у кого есть медицинские
противопоказания или отсутствует опыт работы с тренажёрами, перед эксплуатацией
оборудования необходимо проконсультироваться с врачом.
Перед тем, как начать тренировку, ознакомьтесь с управлением тренажёра, в том числе с
кнопками запуска и остановки тренажёра, а также регулировкой скорости. Затем встаньте
на подножки, расположенные по обе стороны от бегового полотна, и возьмитесь за поручни.
Для начала запустите беговую дорожку с минимальной скоростью (около 1,6-3,2 км/ч),
зайдите на беговое полотно и начните движение, при этом держите спину прямо, а взгляд
вперёд. После того, как Вы привыкните к такому уровню нагрузки, установите скорость
беговой дорожки на отметку 3-5 км/ч и работайте в данном темпе в течение 10 минут, после
чего остановитесь.
ТРЕНИРОВКА
Перед тем, как приступить к основной части тренировки, необходимо внимательно изучить
положения, представленные в данном руководстве, в том числе инструкции по регулировке
скорости и угла наклона тренажёра. Начните тренировку с пробного расстояния в 1 км.
Чтобы пройти 1 км обычным шагом, необходимо около 15-25 минут. Затем увеличьте
скорость до 4,8 км/ч и пройдите ещё 1 км (на это у Вас уйдёт примерно 12 минут). Если
данная нагрузка является для Вас слабой, увеличьте скорость и угол наклона беговой
дорожки и двигайтесь в заданном темпе в течение 30 минут. Завершить тренировку следует
обычным шагом, что позволит уменьшить нагрузку на ваш организм.
КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ
УКОРОЧЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
–
Лучший способ сэкономить время, используя
15-
20 минутные занятия.
Разогрейтесь в течение 2 минут на скорости 4,8 км/ч, затем увеличьте скорость до 5,3 км/ч и
до 5,8 км/ч и продолжайте упражнение на этих двух скоростях. Затем прибавляйте 0,3 км/ч
каждые 2 минуты до тех пор, пока Ваше дыхание не станет учащённым (но при этом Вы не
должны испытывать тяжесть). Сохраните данный темп в процессе выполнения упражнения,
если почувствуется дискомфорт, постепенно (по 0,3 км/ч) уменьшите скорость до желаемой.
Последние 4 минуты тренировки уменьшайте скорость. Если Вы чувствуете, что Вам
тяжело выполнять упражнение при постоянном увеличении скорости, Вы можете повысить
нагрузку на организм путём увеличения угла наклона тренажёра.
РАСХОДОВАНИЕ ЭНЕРГИИ
–
Этот способ позволяет максимально эффективно
расходовать энергию.
Разогрейтесь в течение 5 минут на скорости 4-4,8 км/час, затем добавляйте по 0,3 км/час
каждые 2 минуты. Занимайтесь 45 минут на скорости, с которой Вы чувствуете себя
комфортно и уверенно. Данное упражнение позволяет укрепить мышцы и держать их в
тонусе. Занимайтесь в данном темпе на протяжении часа, постепенно увеличивая скорость
(по 0,3 км/ч) каждый раз, когда Вы услышите какое-нибудь объявление, и возвращайтесь к
прежнему значению скорости при переходе на следующую программу. На тренировку такой
интенсивности затрачивается большое количество энергии. Последние 4 минуты
тренировки уменьшайте скорость.
ЧАСТОТА УПРАЖНЕНИЙ
Занимайтесь 3-5 раз в неделю, уделяя каждой тренировке по 15-60 минут. Лучше всего
составить расписание тренировок на основе Ваших предпочтениях. Вы можете повысить
интенсивность упражнений, увеличивая скорость и угол наклона тренажёра. В начале
тренировки рекомендуется оставлять нулевой угол наклона.
ПОДГОТОВКА К РАБОТЕ
12
Характеристики
Остались вопросы?Не нашли свой ответ в руководстве или возникли другие проблемы? Задайте свой вопрос в форме ниже с подробным описанием вашей ситуации, чтобы другие люди и специалисты смогли дать на него ответ. Если вы знаете как решить проблему другого человека, пожалуйста, подскажите ему :)
