Различные гаджеты уже плотно вошли в жизнь каждого из нас. Поэтому большинство вечером перед сном или ночью, когда не спится, в темноте работают с телефонами, планшетами и прочими устройствами.  Но делать это необходимо так, чтобы не нанести вред здоровью.

Пользоваться гаджетом с небольшим экраном

Использование гаджетов перед сном вредит нашему здоровью. Опасен свет, который излучает экран, поскольку он воздействует на весь организм, начиная от сетчатки глаз и заканчивая головным мозгом. Первый совет – пользоваться устройствами с небольшим экраном. Лучше вечером просматривать социальные сети на 6-дюймовой экране, чем на большом айпаде.

Чем больше у устройства экран, тем больше оно выделяет синего света, который активно подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Если подолгу использовать большие экраны, то может значительно нарушиться сон. Дополнительно врачи советуют даже гаджет с маленьким экраном ночью держать на большом расстоянии от глаз.

Уменьшить яркость  экрана гаджета

Именно яркость влияет на количество  синего света, который испускает экран нашего телефона или планшета. При максимальной яркости дисплея большая часть света попадает на заднюю часть глаза. это и способствует активному разрушению гормона сна.

Врачи всех стран советуют ставить яркость,  при использовании гаджета ночью, на минимум. Многие современные устройства обладают такой функцией, как «ночной режим». Тусклый свет длинных волн такого режима способствует нормальному самочувствию при использовании вечером телефона, а также снижает вредное воздействие на человеческую физиологию.

Использовать умный свет

Помимо гаджетов синий свет, который мешает в итоге нам спать, излучают и простые электрические лампочки. Поэтому при необходимости освещения комнаты вечером или ночью, перед сном, рекомендуется использовать «умный свет».  Такая система позволяет в одном устройстве настраивать автоматически параметры света от холодного днем, до максимально теплого освещения в вечернее время.

Такие устройства имеют главное преимущество – настройки достаточно установить единожды и потом свет всегда будет комфортным.

Использовать ПО для изменения отображения света

Компьютерные специалисты давно разработали несколько вариантов программного обеспечения, которое помогает  контролировать интенсивность света, излучаемого вашим гаджетом. Интенсивность излучения меняется в зависимости от времени суток.  Кроме того, такие программы могут изменить цветовое излучение, сделав его в красно-оранжевых тонах, которые оказывают менее негативное раздражение нашему организму. Но такие функции не всем устройствам доступны, это следует учитывать.

Использовать очки с янтарными линзами

Это один из оптимальных вариантов, поскольку нет необходимости клеить разные пленки на экран или скачивать программы. Достаточно приобрести очки со специальными янтарными линзами. Они блокируют поступление  определенного света на сетчатку глаз, и поэтому мелатонин не разрушается, а значит и структура сна не нарушается. Важно правильно подобрать такие очки. Оптимально, если они не будут пропускать световую волну  ниже 530 нм. Также стоит помнить, что в таких очках весь мир будет виден в оранжевом цвете. Это обязательно следует учитывать,  хотя для просмотра почты и соцсетей вечером и ночью это очень полезное приспособление.

Современные гаджеты, телефоны, планшеты и интернет-пространство делают человека более мобильным. Нам постоянно надо что-то просматривать, на какие-то сообщения отвечать, чтобы не потерять нужную информацию. Поэтому важно правильно использовать гаджеты вечером, чтобы при всей мобильности не сорвать себе сон.