Beurer BG 64 - Инструкция по эксплуатации - Страница 94

94

Wiek

mało

w normie

dużo

Wiek

mało

w normie

dużo

20-29

<42

42-54

>54

20-29

<34

34-39

>39

30-39

<41

41-52

>52

30-39

<33

33-38

>38

40-49

<40

40-50

>50

40-49

<31

31-36

>36

50-59

<39

39-48

>48

50-59

<29

29-34

>34

60-69

<38

38-47

>47

60-69

<28

28-33

>33

70-100

<37

37-46

>46

70-100

<27

27-32

>32

Masa kostna

Nasze kości, tak jak całe ciało, podlegają naturalnym procesom budowy, zużywania i starzenia się. Duży 

przyrost masy kostnej następuje w dzieciństwie, aby w wieku 30 - 40 lat osiągnąć swój najwyższy po-

ziom. Z wiekiem ilość masy kostnej zmniejsza się. Zdrowe odżywianie (bogate w wapń i witaminę D) i re-

gularna aktywność fizyczna mogą nieco zapobiec zużywaniu się kości. Poprzez ćwiczenie mięśni można 

dodatkowo wzmocnić układ kostny. Należy pamiętać, że waga nie podaje zawartości wapnia w kościach, 

lecz mierzy ciężar wszystkich materiałów budulcowych kości (substancje organiczne i nieorganiczne oraz 

wodę). Wpływ, jaki mamy na masę kostną, jest bardzo niewielki. Zawartość masy kostnej waha się nie-

znacznie w zależności od współczynników: ciężaru, wzrostu, wieku i płci. Nie ma uznawanych wartości 

odniesienia ani zaleceń.

 Uwaga

Nie należy mylić masy kostnej z gęstością kości.

Gęstość kości można zmierzyć jedynie metodami medycznymi (np. tomografia komputerowa, USG). Dla-

tego na podstawie pomiarów przy pomocy wagi nie należy wyciągać wniosków dotyczących zmian w ko-

ściach i twardości kości (np. osteoporoza).

AMR

Czynna przemiana materii (AMR = Active Metabolic Rate) oznacza ilość energii, jaką zużywa dziennie or-

ganizm w stanie aktywności fizycznej. Zużycie energii przez człowieka zwiększa się w miarę wzrostu ak-

tywności fizycznej i mierzone jest przez wagę na podstawie wprowadzonego stopnia aktywności (1-5). 

Aby utrzymać ciężar ciała, należy w formie jedzenia i picia dostarczyć organizmowi energii w ilości, jaką 

zużył. Jeśli przez dłuższy okres czasu organizmowi dostarcza się mniej energii, niż on zużywa, wówczas 

organizm pobiera energię z tkanki tłuszczowej, co prowadzi do chudnięcia. Jeśli natomiast przez dłuższy 

okres czasu organizmowi dostarcza się więcej energii, niż to wynika z obliczeń czynnej przemiany materii 

(AMR), wówczas organizm nie może spalić nadmiaru energii i magazynuje ją w postaci tłuszczu, co prowa-

dzi do tycia.

Czasowa zależność wyników pomiarów

 Ważne jest, aby pomiary przeprowadzać przez dłuższy okres czasu. Z reguły krótkotrwałe wahania 

ciężaru ciała uwarunkowane są przez utratę wody w organizmie. 
Wyniki zależą od zmian ciężaru ciała, procentowych zmian zawartości tłuszczu, wody i mięśni oraz czasu, 

w jakim doszło do tych zmian. Nagłe zmiany, następujące w ciągu kilku dni, należy odróżniać od zmian 

średniej długości (w okresie kilku tygodni) oraz od zmian długotrwałych (w okresie kilku miesięcy). 
Jako regułę można przyjąć, że krótkotrwałe zmiany ciężaru ciała są prawie wyłącznie wynikiem zmian w 

zawartości wody, podczas gdy zmiany średniej długości oraz długotrwałe dotyczą również zawartości 

tkanki tłuszczowej i mięśniowej.

•  Jeśli ciężar ciała zmniejszy się na krótko, a zawartość tłuszczu wzrośnie lub pozostanie na tym samym 

poziomie, oznacza to, że zmniejszyła się jedynie zawartość wody w organizmie – np. po treningu, poby-

cie w saunie lub diecie mającej na celu szybkie zmniejszenie ciężaru ciała.

•  Jeśli natomiast po średniodługim okresie czasu ciężar ciała wzrośnie, a zawartość tłuszczu spadnie lub 

pozostanie na tym samym poziomie, oznacza to rozbudowanie cennej masy mięśniowej. 

•  Jeśli ciężar ciała i zawartość tłuszczu zmniejszają się równocześnie, oznacza to, że zastosowana dieta 

jest prawidłowa – utrata masy tłuszczowej. 

•  W idealnym przypadku dieta powinna być połączona z aktywnością fizyczną, treningami fitness lub siło-