Зона 4: Очень высокая - Suunto Spartan Sport Wrist Hr Blue (SS022663000) - Инструкция по эксплуатации - Страница 26

В ходе навигации по маршруту или по интересующему пункту (POI) автоматически
используется Best режим точности GPS.

3.17. Зоны интенсивности

Использование зон интенсивности в упражнениях помогает улучшать вашу подготовку.
Каждая зона интенсивности тренирует ваше тело по-своему, что оказывает разное
влияние на вашу физическую подготовку. Есть пять разных зон, пронумерованных от 1
(самой низкоинтенсивной) до 5 (самой высокоинтенсивной), они определяются в
процентах от вашего максимального пульса, темпа или мощности.

Важно учитывать интенсивность в тренировке и понимать, как она ощущается. И не
забывайте, независимо от запланированной тренировки вам всегда стоит разминаться
перед занятием.

Пять разных зон интенсивности, которые используются в Suunto Spartan Sport Wrist HR,
это:

Зона 1: Низкая

Упражнение в зоне 1 сравнительно легко сказывается на нашем теле. В занятиях
фитнесом такая низкая интенсивность важна обычно для восстановления и улучшения
общей физподготовки в самом начале занятий или после долгого перерыва.
Ежедневные упражнения — ходьба, подъем по лестнице, поездка на велосипеде на
работу — обычно выполняются в этой зоне интенсивности.

Зона 2: Умеренная

Упражнения в зоне 2 эффективно повышают ваш уровень общей физподготовки.
Упражнения на этой интенсивности кажутся простыми, но продолжительные
тренировки могут давать очень хороший результат. Большинство кардиотренировок
должны выполняться именно в этой зоне. Повышение общей физподготовки
закладывает фундамент для других упражнений и готовит ваш организм к более
энергозатратным занятиям. Продолжительные тренировки в этой зоне потребляют
много энергии, особенно из хранящегося в теле жира.

Зона 3: Высокая

Упражнения в зоне 3 становятся весьма энергичными и ощущаются довольно
тяжелыми. Они улучшат вашу способность двигаться быстро и экономично. В этой зоне
в теле начинает формироваться молочная кислота, но организм еще может полностью
ее выводить. На этой интенсивности стоит тренироваться не более пары раз в неделю,
поскольку она подвергает ваше тело большому стрессу.

Зона 4: Очень высокая

Упражнения в зоне 4 подготовят ваш организм к соревнованиям и высоким скоростям.
Тренировки в этой зоне могут выполняться либо с постоянной скоростью, либо как
интервальные тренировки (комбинации коротких фаз упражнений с перерывами между
ними). Тренировки на высокой интенсивности быстро и эффективно повышают вашу
общую физподготовку, но если их выполнять слишком часто или при слишком высокой
интенсивности, может возникнуть перетренированность, которая может вынудить вас
сделать долгий перерыв в занятиях.

Зона 5: Максимальная

Когда ваш пульс в тренировке достигнет зоны 5, тренировка будет казаться очень
тяжелой. Молочная кислота будет накапливаться в организме быстрее, чем будет

Suunto Spartan Sport Wrist HR

26